Ecja: Sfida e re 6-6-6 që përmirëson shëndetin

Dihet mjaft mirë se ecja është e rëndësishme për shëndetin, se është një ushtrim popullor dhe i lehtë për shumicën e njerëzve. Megjithatë, sfida 6-6-6, që ka të bëjë me stërvitjet në ecje, është bërë kohët e fundit popullore në mediat sociale.

Çfarë është 6-6-6 në ecje?

Emri 6-6-6 është ndoshta një mënyrë e zgjuar për të tërhequr vëmendjen. Kjo sfidë do të thotë të ecësh për 60 minuta, 3 herë në javë, duke filluar nga ora 6 e mëngjesit ose 6 pasdite. Brenda këtyre 60 minutave, rekomandohet:

Nxemje 6-minutëshe

48 minuta ecje e shpejtë, ideale për shëndetin tonë kardiorespirator

6 minuta qetësim

Përfitime të mundshme

Ecja e rregullt ofron përfitime të provuara shëndetësore. Ecja 60 minuta, 3 herë në javë, mbulon nevojën tonë për ushtrime. Ndër përfitimet janë si më poshtë:

-Ruajtja e një peshe të shëndetshme

-Humbja e dhjamit trupor

-Ulja e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare, goditjes në tru, hipertensionit, kancerit dhe diabetit të tipit 2

-Përmirësimi i shëndetit kardiorespirator

-Forcimi i kockave dhe muskujve

-Rritja e energjisë

Forcimi i sistemit imunitar

-Ulja e stresit dhe përmirësimi i humorit

Për kë është e përshtatshme sfida?

Nëse jeni tashmë në gjendje relativisht të mirë fizike dhe po kërkoni një rutinë të re, ia vlen ta provoni këtë sfidë.

Këshilla

-Vishni këpucë të rehatshme

-Mundohuni ta bëni ecjen më argëtuese (muzikë, podkaste, me një mik)

-Qëndroni të hidratuar

-Regjistroni progresin tuaj

-Dëgjoni trupin tuaj dhe ndaloni nëse ndjeni dhimbje/CNA

18:53 Shëndeti

5 sekrete skandinave për një jetesë më të shëndetshme

Kombet e Bashkuara kanë publikuar përsëri Raportin Botëror...

19:05 Shëndeti

5 zakone të thjeshta ditore që zvogëlojnë stresin

Nuk kërkon gjithmonë shumë kohë ose përpjekje. Ekzistojnë ...

17:35 Shëndeti

Metabolizmi: Cili është "tipi" juaj? Çfarë "modeli urie" keni?

Pse disa njerëz hanë më shumë kur janë të stresuar, ndërsa...

09:53 Shëndeti

Testi në shtëpi që zbulon kancerin e lëkurës

Një ditë mund të vendosni një copë të vogël në lëkurën tua...

18:16 Shëndeti

Të dëmshme për zorrët tuaja/Zbuloni ushqimet që duhet të shmangni

Mjekët zbulojnë një sërë ushqimesh që vetë i shmangin, për...

20:01 Shëndeti

Konsumi i tepërt i sheqerit/ Ndikimi negativ në shëndetin seksual të burrave

Sheqeri i lartë në gjak, i shoqëruar shpesh me diabetin dh...

17:09 Shëndeti

Frutat e thata/ Ja lloji që ul rrezikun e obezitetit me 3-5%

Nëse shikoni etiketën në një pako me fruta të thata, mund ...

20:16 Shëndeti

3 ushqimet që ndihmojnë në uljen e kolesterolit

Sipas Qendrës për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve...

21:15 Shëndeti

Shkencëtarët paralajmërojnë: Lloji i bakterit rezistent ndaj antibiotikëve po përhapet në Europë

Një lloj i ri bakteri që mund të shkaktojë infeksione seri...

17:43 Shëndeti

Kandil deti vjollcë/ Çfarë duhet të bëni dhe çfarë nuk duhet të bëni nëse ju pickon

Kandili i detit vjollcë është zbuluar tashmë në disa plazh...

17:58 Shëndeti

6 përfitime shëndetësore nga kastravecat

Kastraveci është një nga prodhimet e stinës së verës me sh...

11:57 Shëndeti

Studim/ Ja çfarë i bëjnë zhvillimit të trurit marijuana dhe kokaina

Një studim francez i kohëve të fundit, tha se përdorimi i ...

10:02 Shëndeti

Të luash në një instrument muzikor mund të ngadalësojë plakjen e trurit

Të luash një instrument mund të nxisë një model rinor të a...

21:18 Shëndeti

Mollët për shëndetin/ Si ndikon ora kur i konsumojmë

Molla ka një vlerë të lartë ushqyese dhe për këtë arsye nj...

08:21 Shëndeti

Shkaku i zakonshëm i tensionit të lartë të gjakut që neglizhohet

Mjekët rregullisht po e anashkalojnë një shkak të zakonshë...

15:50 Shëndeti

5 gjëra që duhet t’i dini para se të filloni ushtrimet fizike

E keni marrë vendimin: do të filloni të stërviteni. Ndosht...

08:57 Shëndeti

Studimi lidh virusin në tru me çrregullimet psikiatrike

Një ekip studiuesish në Johns Hopkins Medicine mund të ket...

17:43 Shëndeti

Shalqiri apo pjepri/ Cili frut është më i mirë për organizmin në verë?

Nga fillimi deri në fund të verës, kur flasim për frutat, ...

17:50 Shëndeti

10 efektet e hudhrës në organizmin e njeriut

Hudhra nuk është thjesht një erëz, por një nga antibiotikë...

15:57 Shëndeti

Ushqyerja e së ardhmes/ Çfarë do të hamë pas 25 vitesh?

Menuja ushqimore e së ardhmes do të jetë një eksperiment e...