Mollët për shëndetin/ Si ndikon ora kur i konsumojmë

Molla ka një vlerë të lartë ushqyese dhe për këtë arsye njerëzit thonë "një mollë në ditë e mban larg mjekun". Kjo shprehje popullore e njohur po konfirmohet gjithnjë e më shumë nga studimet shkencore moderne, të cilat tregojnë se molla është një ushqim me vlera të shkëlqyera ushqyese.

Një mollë mesatare përmban mesatarisht:

Kalori: 95

Karbohidrate: 25 g

Fibra: 4.4 g

Sheqera: 19 g

Vitaminë C: 8.4 mg

Yndyrë: pothuajse zero

Proteina: më pak se 0.5 g

Mollët janë gjithashtu të pasura me fitokimikate antioksiduese si kuercetina, katekina dhe antocianina, të cilat kontribuojnë në mbrojtjen antioksiduese të trupit.

Këshillë profesionale: Rekomandohet t’i konsumoni të plota, së bashku me lëkurën e tyre, sepse lëvozhga e jashtme është vendi ku gjendet pjesa më e madhe e fibrave dhe shumë antioksidantë. Shmangni lëngjet dhe format e përpunuara nëse po kujdeseni për sheqerin ose figurën tuaj.

Koha e mollës

Për tretje të qetë:

Në mëngjes: Mollët përmbajnë pektinë, një lloj fibre që nxit funksionimin e mirë të zorrëve.

Si një meze e lehtë gjatë ditës: Ato ushqejnë bakteret “e mira” në zorrë, duke mbështetur florën e shëndetshme mikrobike.

Për humbje peshe:

Para vakteve: Ato ngadalësojnë zbrazjen e stomakut, rrisin ngopjen dhe ju ndihmojnë të hani më pak.

Si një meze e lehtë pasdite: Me pak kalori, por të pasura me fibra, mollët janë ideale për të shmangur meze të lehta.

Si ëmbëlsirë: Në vend të ëmbëlsirave me sheqer dhe yndyrë, zgjidhni një mollë të pjekur me kanellë ose pak kos.

Për një gjumë të mirë natën:

Të paktën 2 orë para gjumit: Konsumimi i ushqimeve të pasura me karotenoide (si mollët) shoqërohet me cilësi dhe kohëzgjatje më të mirë të gjumit. Megjithatë, nëse jeni të ndjeshëm, mollët mund të shkaktojnë fryrje ose gazra për shkak të fruktozës. Kjo mund të ndikojë në cilësinë e gjumit tuaj. Prandaj, mos i hani para se të flini./CNA

08:21 Shëndeti

Shkaku i zakonshëm i tensionit të lartë të gjakut që neglizhohet

Mjekët rregullisht po e anashkalojnë një shkak të zakonshë...

15:50 Shëndeti

5 gjëra që duhet t’i dini para se të filloni ushtrimet fizike

E keni marrë vendimin: do të filloni të stërviteni. Ndosht...

08:57 Shëndeti

Studimi lidh virusin në tru me çrregullimet psikiatrike

Një ekip studiuesish në Johns Hopkins Medicine mund të ket...

17:43 Shëndeti

Shalqiri apo pjepri/ Cili frut është më i mirë për organizmin në verë?

Nga fillimi deri në fund të verës, kur flasim për frutat, ...

17:50 Shëndeti

10 efektet e hudhrës në organizmin e njeriut

Hudhra nuk është thjesht një erëz, por një nga antibiotikë...

15:57 Shëndeti

Ushqyerja e së ardhmes/ Çfarë do të hamë pas 25 vitesh?

Menuja ushqimore e së ardhmes do të jetë një eksperiment e...

15:28 Shëndeti

Studimi/ Ecja çdo ditë ul rrezikun për t'u prekur nga kanceri

Një studim i madh nga Universiteti i Oksfordit ka treguar ...

20:33 Shëndeti

Studimi: Ndryshimi i klimës "vjedh" vlerën ushqyese të perimeve

Ndryshimi i klimës po i ‘vjedh’ në heshtje lëndët ushqyese...

08:24 Shëndeti

Studimi, rrezet e diellit kalojnë nëpër trup, përmirësojnë shikimin

Një studim i ri i botuar në revistën “Nature” i ka shtuar ...

08:08 Shëndeti

Ndotja e ajrit lidhet me tumoret e zakonshme të trurit

Njerëzit që thithin më shumë ajër të ndotur rrezikojnë të ...

21:27 Shëndeti

Blerjet ushqimore/ Metoda 5-4-3-2-1 për të ngrënë shëndetshëm

Nëse ka një gjë që shtyhet herë pas here çdo javë, është b...

19:16 Shëndeti

Ndikimi në shëndet/ Kjo është koha e duhur për të konsumuar darkën

Koha kur hamë është e rëndësishme  dhe në rastin e darkës,...

16:29 Shëndeti

Moti i nxehtë/ 6 pijet më të mira për hidratim

Trupat tanë përbëhen nga rreth 60% ujë, dhe të gjitha qeli...

22:00 Shëndeti

Ushqimet jo aq të pasura me fibra, për të cilat zorrët tuaja kanë nevojë

Llojet e ndryshme të fibrave që i nevojiten trupit tuaj vi...

17:39 Shëndeti

Fuqitë shëruese të mjaltit dhe aloe verës

Nëse ndiheni të drobitur dhe nuk pushoni siç duhet, apo je...

17:33 Shëndeti

Ditët e nxehta të verës/ 4 këshilla për t'u përballur me vapën

Ditët e nxehta të verës mund të jenë të mrekullueshme kur ...

18:21 Shëndeti

10 ushqimet e domosdoshme për një shëndet më të mirë

Studime të shumta kanë treguar se modelet e të ngrënit shë...

18:00 Shëndeti

Vala e të nxehtit/ Gjithçka që duhet të dimë për kujdesin ndaj shëndetit

Grupet me rrezik më të lartë gjatë nxehtësisë ekstreme për...

17:01 Shëndeti

Truri, cila është superfuqia e tij?

Hulumtimet e reja tregojnë se truri i njeriut ka një super...

17:30 Shëndeti

Studimi: Goditja me kokë e topit të futbollit ndryshon kiminë e trurit

Goditja me kokë e topit mund të jetë një veprim dramatik d...