web counter
LEXO PA REKLAMA!

SHKARKO APP

App Store
Google Play

Blerjet ushqimore/ Metoda 5-4-3-2-1 për të ngrënë shëndetshëm

9 Korrik 2025, 21:27, Shëndeti CNA

Blerjet ushqimore/ Metoda 5-4-3-2-1 për të ngrënë

Nëse ka një gjë që shtyhet herë pas here çdo javë, është blerja e ushqimeve. Duhen bërë shpejt, të qëndrohet brenda buxhetit, të mos mbushet frigoriferi me gjëra që do të përfundojnë në plehra dhe prapëseprapë të jemi në gjendje të përgatisim ushqime të ekuilibruara.

Metoda 5-4-3-2-1 është një strategji e thjeshtë, falë krijuesit të përmbajtjes dhe shefit të kuzhinës Will Coleman. Filozofia që qëndron pas saj? Bleni një numër specifik artikujsh nga secila kategori bazë ushqimore:

5 perime

4 fruta

3 burime proteinash

2 salca ose kremra

1 drithëra/karbohidrate

+1 ëmbëlsirë

Qëllimi nuk është të ndiqni me përpikëri një rregull, por të keni një udhëzues të qartë dhe fleksibël që do t'ju ndihmojë të bëni zgjedhje më të synuara, të shëndetshme dhe ekonomike.

Bëni një listë të asaj që keni tashmë në dollapët, frigorifer dhe ngrirje.

Shkruani kategoritë 5-4-3-2-1 dhe mbushini ato me ushqime që ju pëlqejnë dhe e dini se do t'i hani, të tilla si:

Perime: karrota, patate të ëmbla, kastraveca, domate, kungulleshka

Fruta: banane, avokado, ananas, mango

Proteina: fileto, pulë, vezë

Salca/Kremra: salcë domatesh, humus

Drithëra: quinoa

Trajtim: biskota me tërshërë, pa sheqer të shtuar

Mundohuni të zgjidhni përbërës që shijojnë së bashku, në mënyrë që të mund të bëni kombinime të ndryshme./CNA





Lajmet e fundit nga