web counter
LEXO PA REKLAMA!

SHKARKO APP

App Store
Google Play

E fundit!

x

Sa hapa mesatarisht në ditë i bën njerëzit të shëndetshëm?

18 Qershor 2025, 14:59, Shëndeti CNA

Sa hapa mesatarisht në ditë i bën njerëzit të

Ndërsa pajisjet e fitnesit bëhen gjithnjë e më popullore, gjithnjë e më shumë njerëz po i shqyrtojnë më nga afër hapat e tyre të përditshëm. Dhe duket se kjo po jep rezultate.

Sipas Këshillit Amerikan për Ushtrime, njerëzit që i ndjekin hapat e tyre bëjnë mesatarisht 2,500 hapa më shumë në ditë sesa ata që nuk i ndjekin.

Nëse jeni një nga miliona njerëz që marrin pjesë në një përpjekje për të arritur objektivin e rekomanduar zakonisht prej 10,000 hapash në ditë, përpjekjet tuaja nuk do të mbeten pa u shpërblyer.

Aktiviteti i rregullt, përfshirë ecjen, ofron një numër përfitimesh shëndetësore, duke përfshirë një rrezik të reduktuar të:

-sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru

-tensionit të lartë të gjakut

-diabetit

-mbipeshës

-depresionit

-disa kancereve, përfshirë kancerin e gjirit dhe të zorrës së trashë

Sa hapa mesatarisht në ditë i bën njerëzit të

Por sa hapa në ditë bën realisht një person mesatar? Dhe a është e mjaftueshme?

Rekomandohet që të rriturit, përfshirë të moshuarit, të bëjnë të paktën 150 minuta aktivitet aerobik, siç është ecja e shpejtë, në javë. Një ritëm i shpejtë përkthehet në afërsisht 100 hapa në minutë. Kjo do të thotë që do t'ju duhet të bëni 15,000 hapa në javë (pak më shumë se 2,000 hapa në ditë) për të përmbushur udhëzimet minimale.

Për më shumë përfitime shëndetësore, rekomandohet rritje e këtij objektivi në 300 minuta. Kjo është e barabartë me rreth 30,000 hapa në javë (pak më pak se 5,000 hapa në ditë).

Nëse nuk jeni të sigurt se si mund t’i shtoni më shumë hapa rutinës suaj të përditshme, provoni këto këshilla:

-Ngjitni shkallët në vend të ashensorit.

-Parkoni më larg derës kur kryeni punë.

-Shëtisni me një mik.

-Pastroni shtëpinë.

-Bëni një shëtitje gjatë pushimeve në punë./CNA





Lajmet e fundit nga