web counter
LEXO PA REKLAMA!

SHKARKO APP

App Store
Google Play

E fundit!

x

Vala e të nxehtit/ Gjithçka që duhet të dimë për kujdesin ndaj shëndetit

28 Qershor 2025, 18:00, Shëndeti CNA

Vala e të nxehtit/ Gjithçka që duhet të dimë për

Grupet me rrezik më të lartë gjatë nxehtësisë ekstreme përfshijnë njerëzit mbi 65 vjeç, foshnjat dhe fëmijët e vegjël, gratë shtatzëna, njerëzit me gjendje mjekësore akute ose kronike dhe ata që janë të izoluar socialisht. Megjithatë, nuk duhet të harrojmë se valët e nxehtësisë mund të ndikojnë negativisht te secili prej nesh dhe duhet të marrim masa për të qëndruar të sigurt.

Pra, çfarë duhet të bëjmë?

-Përdorni ajër të kondicionuar nëse është i disponueshëm, duke e vendosur temperaturën në 26–27?C. Ventilatorët mund të ndihmojnë kur temperatura është nën 39–40?C.

-Hidratoni lëkurën tuaj me një spërkatje me ujë ose lagni një peshqir me ujë të ftohtë dhe mbështilleni lirshëm rreth kokës.

-Bëni dush të freskët ose banjë për këmbët.

-Vishni rroba të lehta dhe të gjera.

-Në rrugë, ndaloni në ndërtesa me ajër të kondicionuar, siç janë qendrat tregtare.

-Bllokoni rrezet e diellit të ndritshme në shtëpinë tuaj duke mbyllur perdet, grilat, në mënyrë që të mos shndërrohet në furrë, dhe hapni dritaret në mbrëmje ose shumë herët në mëngjes për të lejuar ajrin e freskët të hyjë.

Hidratimi

Gjatë vapës së fortë, mos prisni derisa të keni etje për të pirë ujë, veçanërisht nëse jeni jashtë ose bëni aktivitet fizik. Nëse keni nevojë të kufizoni lëngjet, pyesni mjekun tuaj se sa ujë mund të pini.

Gjithmonë mbani me vete një shishe me ujë kur dilni. Njihni shenjat e dehidratimit, siç janë etja, marramendja, goja e thatë, lodhja, ulja e frekuencës së urinimit, etj.

Këshilla shtesë në shtëpi

-Fikni pajisjet elektrike që nuk i përdorni (p.sh. TV, kompjuter), pasi ato prodhojnë nxehtësi.

-Vendosni një tas me kube akulli ose ujë të akullt përpara ventilatorit për freski të menjëhershme.

-Zvogëloni lëvizjen dhe stresin, aktiviteti i tepërt rrit temperaturën e trupit. Preferoni aktivitete të tilla si leximi, relaksimi ose ushtrime të lehta shtrirjeje.

-Bëni pushime të shkurtra për t'u hidratuar edhe brenda shtëpisë.

-Nëse duhet patjetër të dilni, ecni në "anën me hije" të rrugës dhe përdorni një çadër ose një kapelë me strehë të gjerë.

-Shmangni kafenë dhe pijet alkoolike sepse ato rrisin dehidratimin./CNA





Lajmet e fundit nga