5 gjëra që duhet t’i dini para se të filloni ushtrimet fizike

16 Korrik 2025, 15:50, Shëndeti CNA

5 gjëra që duhet t’i dini para se të filloni ushtrimet

E keni marrë vendimin: do të filloni të stërviteni. Ndoshta doni të bëheni më të fortë, të ndiheni më mirë me trupin tuaj ose thjesht të çliroheni nga energjitë pas një dite të vështirë. Cilido qoftë qëllimi juaj, ka disa gjëra kyçe që duhet të dini para se të filloni.

1. Çfarë vishni

Një studim në Journal of Experimental Social Psychology zbulon se rrobat ndikojnë në qëndrimet dhe sjelljen tonë sepse kanë një natyrë simbolike. Ajo që veshim ndryshon në mënyrë të pavetëdijshme mënyrën se si veprojmë dhe mund të na japë nxitjen e vlefshme që na nevojitet për një stërvitje më të fortë dhe më efektive.

2. Sa shpesh i ndërrojmë këpucët?

Ndërsa atletet tuaja konsumohen dhe humbasin aftësinë e tyre për të thithur goditjet, mund të filloni të vini re shqetësime në pjesë të ndryshme të trupit tuaj, siç janë gjunjët ose ijet.

3. Zbrazni çantën e palestrës pas ushtrimeve

Një praktikë e mirë është të vendosni rrobat dhe këpucët e djersitura në çanta ose ndarje të veçanta brenda çantës, në mënyrë që mikrobet të mos "festojnë".

Pastaj, sigurohuni ta zbrazni sapo të arrini në shtëpi. Mos e lini pas dore ajrosjen dhe larjen e saj rregullisht.

4. Nuk harrojmë ujin tonë

Mos harroni të vendosni një shishe me ujë në çantën e palestrës.

Kur djersiteni, humbni ujë, i cili duhet të zëvendësohet. Dhe për të rimbushur lëngjet që trupi juaj ka nevojë, është e rëndësishme të pini ujë.

Përveç kësaj, uji u jep nyjeve tuaja lubrifikimin e nevojshëm për të zvogëluar tendosjen e tyre, ju ndihmon të ruani një temperaturë normale të trupit, siguron mbrojtje për shpinën dhe indet tuaja dhe forcon funksionin e zorrëve.

5. Çfarë të hani para dhe pas stërvitjes

Sigurohuni që të hani një vakt të ekuilibruar të pasur me karbohidrate 1-2 orë para ushtrimeve.

Gjatë stërvitjes, trupi juaj ka nevojë për energji dhe për ta gjetur atë, ai përdor lëndë ushqyese të ndryshme që keni marrë nga dieta juaj, ku karbohidratet janë burimi kryesor i energjisë.

Pas stërvitjes, keni nevojë për ushqime që do ta ndihmojnë trupin tuaj të rimbushë lëndët ushqyese që ka humbur dhe do të përmirësojnë rikuperimin e muskujve.

Vakti juaj duhet të jetë 30 minuta deri në 2 orë pas stërvitjes dhe të përmbajë karbohidrate dhe proteina./CNA