Metabolizmi: Cili është "tipi" juaj? Çfarë "modeli urie" keni?

3 Gusht 2025, 17:35, Shëndeti CNA

Metabolizmi: Cili është "tipi" juaj? Çfarë

Pse disa njerëz hanë më shumë kur janë të stresuar, ndërsa të tjerë humbasin oreksin? Pse disa njerëz duket se shtojnë në peshë "për asgjë", ndërsa të tjerë mbeten të qëndrueshëm pavarësisht tepricave?

Sipas një studimi të kohëve të fundit të botuar në eClinicalMedicine, ekzistojnë katër “lloje themelore të urisë” ose fenotipe metabolike.

4 llojet kryesore të urisë

1. Truri i uritur:

Nëse i përkisni kësaj kategorie, trupi juaj ka vështirësi të kuptojë kur është i ngopur. Ju keni tendencë të konsumoni sasi më të mëdha ushqimi për t'u ndjerë i ngopur, sepse truri juaj është i ngadaltë në marrjen e sinjalit "Jam i ngopur".

Çfarë ndihmon: Mëngjesi me proteina të larta, fibra dhe yndyrna të mira në çdo vakt. Opsione që rrisin vëllimin pa kalori (p.sh. supa, sallata, perime të ziera).

Metabolizmi: Cili është "tipi" juaj? Çfarë

2. Uria Emocionale:

Nëse hani kur ndiheni të stresuar, të lodhur ose emocionalisht intensivë, atëherë ndoshta po reagoni emocionalisht dhe jo biologjikisht ndaj ndjenjës së urisë. Këta njerëz shpesh kanë stres të shtuar, flenë më pak dhe shohin peshoren të ngjitet, edhe pse hanë shëndetshëm dhe ushtrohen.

3. Zorrë e uritur:

Ndiheni të ngopur në tavolinë, por pastaj ndiheni përsëri të uritur pas një kohe. Kjo mund të tregojë zbrazje të shpejtë të stomakut ose mosfunksionim të tretjes, i cili nuk lejon thithjen e plotë të lëndëve ushqyese.

Çfarë ndihmon: Ushqime të pasura me fibra (p.sh. tërshërë, thjerrëza, chia), prebiotikë dhe probiotikë (si bifidobakteret dhe akkermansia) dhe ekuilibrin e sheqerit. Përtypni ngadalë, hani pa shpërqendrime dhe në një mjedis të qetë.

Metabolizmi: Cili është "tipi" juaj? Çfarë

4. Metabolizëm i ngadaltë (Djegie e ngadaltë):

Nëse po kujdeseni për atë që hani, ushtroheni, por ende keni vështirësi në humbjen e peshës, metabolizmi juaj mund të jetë i ngadaltë për shkak të tiroides ose masës së reduktuar muskulore. Këta njerëz djegin më pak kalori edhe në pushim.

Çfarë ndihmon: Në vend që të ulni kaloritë, përqendrohuni në ushqim cilësor: proteina me cilësi të mirë, ushqime deti, yndyrna të shëndetshme. Bëni stërvitje rezistence 2-3 herë në javë për të rritur masën muskulore dhe për të përshpejtuar shkallën tuaj metabolike bazale.

Metabolizmi: Cili është "tipi" juaj? Çfarë

Pse është e rëndësishme të dini llojin tuaj

Siç shpjegojnë ekspertët, metabolizmi ynë nuk është i fiksuar. Vëreni kur keni uri, si reagoni ndaj stresit, si ndiheni pasi të keni ngrënë dhe çfarë ju ndihmon të ndiheni mirë.

Të kuptuarit e modelit tuaj të urisë është fillimi i një stili jetese më të zgjuar dhe më të qëndrueshëm. Nuk është se ka diçka të gabuar me metabolizmin tuaj, por thjesht mund të mos e keni ditur se çfarë i duhet vërtet trupit tuaj deri më tani./CNA