web counter
LEXO PA REKLAMA!

SHKARKO APP

App Store
Google Play

E fundit!

x

Frutat e thata/ Ja lloji që ul rrezikun e obezitetit me 3-5%

26 Korrik 2025, 17:09, Shëndeti CNA

Frutat e thata/ Ja lloji që ul rrezikun e obezitetit me 3-5%

Nëse shikoni etiketën në një pako me fruta të thata, mund të vini re përmbajtjen e lartë të kalorive dhe yndyrës, gjë që mund të jetë dekurajuese, veçanërisht nëse po përpiqeni të humbni peshë.

Në fakt, një meta-analizë nga Universiteti i Torontos, Kanada, zbuloi se çdo porcion shtesë me fruta të thata në ditë shoqërohej me një rrezik më të ulët prej 3 deri në 5 përqind të obezitetit.

A janë frutat e thata të mira për humbjen e peshës?

Edhe pse janë të pasura me kalori dhe yndyrë, ekspertët i rekomandojnë ato për ata që duan të humbin peshë.

Gjithashtu, konsumimi i frutave të thata mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare sepse ato janë të pasura me yndyrna të monopangopura dhe polipangopura, veçanërisht omega-3. Ndërkohë që ato ndihmojnë edhe në përmirësimin e lipideve të gjakut duke ulur kolesterolin LDL, trigliceridet dhe kolesterolin total.

Cili frut i thatë është më i mirë për humbje peshe?

Nëse ju pëlqejnë bajamet, jeni me fat: ekspertët bien dakord se ato janë një shtesë e shkëlqyer në një menu miqësore për humbje peshe.

Frutat e thata/ Ja lloji që ul rrezikun e obezitetit me 3-5%

Sa Bajame Duhet të Hani?

Porcionet janë thelbësore kur hani bajame për humbje peshe. Shtimi i tyre në dietën tuaj pa ulur kaloritë nga burime të tjera mund të çojë në shtim në peshë. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme t'i shijoni ato me moderim dhe të numëroni kaloritë shtesë për të shmangur ngrënien e tepërt.

Nëse bajamet e pakripura si një meze të lehtë nuk janë gjëja juaj, ose nëse po kërkoni shumëllojshmëri, ka shumë mënyra për t'i përfshirë ato në dietën tuaj në një mënyrë më të shijshme, pa sakrifikuar përfitimet e tyre ushqyese./CNA





Lajmet e fundit nga