E fundit!

11:13 Aktualitet

Protesta, "mollë sherri" në Konferencën e Kryetarëve/ Zhupa-mazhorancës: Po fabrikoni prova

Protesta e qytetarëve para Kryeministrisë ka sjellë debate...

5 zakone të thjeshta ditore që zvogëlojnë stresin

5 Gusht 2025, 19:05, Shëndeti CNA

Nuk kërkon gjithmonë shumë kohë ose përpjekje. Ekzistojnë zakone të thjeshta dhe të lehta për t’u zbatuar që mund të përfshihen në rutinën tonë dhe të na ofrojnë lehtësim të konsiderueshëm, sipas shkencës.

Frymëmarrje e kontrolluar

Frymëmarrja e kontrolluar, veçanërisht teknika e frymëmarrjes abdominale ose diafragmatike, është treguar se ul nivelet e kortizolit (hormoni i stresit) dhe aktivizon sistemin nervor parasimpatik - "sistemin e relaksimit" të trupit. Edhe 2-5 minuta praktikë ditore, me thithje dhe nxjerrje të ngadalta, mund të ulin menjëherë rrahjet e zemrës dhe të përmirësojnë përqendrimin.

5 zakone të thjeshta ditore që zvogëlojnë stresin

Pushime të shkurtra në natyrë

Kontakti me natyrën, edhe nëse është një park i vogël pranë punës ose kopshtit të shtëpisë, ka përfitime të fuqishme kundër stresit. Hulumtimet tregojnë se mjediset e gjelbra mund të ulin presionin e gjakut dhe nivelet e kortizolit, duke përmirësuar njëkohësisht humorin. Edhe 10-15 minuta ecje ose thjesht vëzhgimi i natyrës mund të rifreskojnë mendjen dhe të forcojnë rezistencën mendore.

Shkëputuni nga ekrani për më pak stres

Ekspozimi i vazhdueshëm ndaj ekraneve shkakton mbistimulim të trurit dhe mund të rrisë nivelet e stresit. Edhe pushimet e shkurtra pa celular, tablet ose kompjuter ndihmojnë në çkompresimin e sistemit nervor. Detoksi dixhital prej 10-15 minutash në ditë përmirëson gjumin dhe mirëqenien e përgjithshme mendore.

Ushtrime relaksimi

Stresi shpesh shkakton tension muskulor, veçanërisht në shpatulla, qafë dhe shpinë. Ushtrimet shtrirëse dhe pozat e thjeshta të jogas mund ta lirojnë këtë tension, ndërkohë që nxisin gjithashtu qarkullimin e gjakut dhe rrjedhën e oksigjenit në tru. Ushtrimet fizike shoqërohen gjithashtu me rritjen e prodhimit të endorfinave, hormoneve që përmirësojnë humorin.

5 zakone të thjeshta ditore që zvogëlojnë stresin

Konsumi i ujit dhe një dietë e ekuilibruar

Truri dhe sistemi nervor funksionojnë më mirë kur trupi është i hidratuar dhe i ushqyer mirë. Dehidratimi mund të shkaktojë nervozizëm dhe rritje të stresit, ndërsa konsumimi i ushqimeve të pasura me vitamina B, magnez dhe acide yndyrore omega-3 ndihmon në menaxhimin më të mirë të stresit. Përveç kësaj, shmangia e kafeinës dhe sheqerit të tepërt mund të zvogëlojë tensionin dhe luhatjet psikologjike./CNA