Zbatimi i orarit të rregullt të gjumit ul tensionin e gjakut

28 Nëntor 2025, 08:22, Shëndeti CNA

Një hap kaq i thjeshtë për t'iu përmbajtur të njëjtit orar gjumi çdo natë mund të përmirësojë tensionin e gjakut të një personi, sugjeron një studim i ri.

Në vetëm dy javë, njerëzit, oraret e të cilëve të gjumit u zhvendosën në një orar të rregullt gjumi, panë përmirësime në tensionin e gjakut që ishin të barabarta me ato të vërejtura kur njerëzit ushtroheshin më shumë ose ulnin konsumin e kripës, tregoi studimi.

“Kjo mund të jetë një strategji e thjeshtë, por me risk të ulët, ndihmëse për të kontrolluar tensionin e gjakut tek shumë njerëz me hipertension”, shkroi një ekip studiuesish në Universitetin e Shëndetit dhe Shkencës së Oregonit (OHSU), në Portland.

Studimi ishte i vogël, duke përfshirë 11 persona të moshës së mesme që kishin hipertension. Por rezultatet ishin aq mbresëlënëse sa ekipi tha se "kjo duhet të testohet në një provë më të madhe të kontrolluar të rastësishme".

Siç shpjeguan studiuesit, dihet prej kohësh se ndryshimet e përditshme në kohën kur një person shkon në shtrat lidhen me shëndet më të dobët të zemrës. Një studim zbuloi se oraret e parregullta të gjumit mund të rrisin shanset e një personi për presion të lartë të gjakut me 30%.

Sipas ekipit të Oregonit, ndërprerjet në ritmet cirkadiane të trupit ndoshta shpjegojnë efektet e orareve të çrregullta të gjumit në presionin e gjakut.

Studiuesit shpjeguan se presioni i gjakut bie pak natyrshëm gjatë gjumit, por një “orë biologjike” e çrregulluar mund ta dobësojë këtë përgjigje.

Në studim, grupi i Thosar monitoroi presionin e gjakut tek 11 të rritur të moshës së mesme, ndërsa ata i nënshtroheshin një jave të ciklit të tyre normal (më pak të rregullt) të gjumit/zgjimit.

Pastaj ata u kërkuan pjesëmarrësve të përmbaheshin në një orar të caktuar gjumi për dy javë. Kjo do të thoshte se ndryshimi në oraret e gjumit nga nata në natë shkoi nga një mesatare prej 30 minutash në vetëm rreth shtatë minuta.

Pjesëmarrësve nuk iu kërkua të ndryshonin kohëzgjatjen e gjumit, vetëm kohën e gjumit.

Rezultati: Presioni i gjakut brenda 24 orëve ra me 4 mmHg sistolik dhe 3 mmHg diastolik (numrat e sipërm dhe të poshtëm në një lexim). Kjo është ekuivalente me ndryshime të mëdha në stilin e jetës, si ulja e konsumit të natriumit ose ushtrimet më të shpeshta, tha ekipi.

Ekspertët e zemrës e dinë tashmë se një ulje e leximit sistolik prej edhe 5 mmHG mund të ulë rreziqet kardiovaskulare me 10%, vunë në dukje studiuesit.

Sipas studiuesve, nëse rezultatet e studimit përsëriten në një provë më të madhe, prospektive, përpjekjet për t'i bërë njerëzit të përmbahen në oraret e rregullta të gjumit "mund të jenë ndërhyrje me kosto të ulët dhe shumë të shkallëzueshme për të zvogëluar rrezikun kardiovaskular"./ CNA