Këshilla në kohë për të lehtësuar stresin e festave

25 Nëntor 2025, 07:40, Shëndeti CNA

Këshilla në kohë për të lehtësuar stresin e

Një shumicë dërrmuese e amerikanëve ndihen të mbingarkuar gjatë festave, me një anketë të Shoqatës Amerikane të Psikologjisë që zbulon se 89% e të rriturve raportojnë se ndihen të stresuar. Por ka mënyra se si mund ta minimizoni ankthin dhe të shfrytëzoni begatinë e gëzueshme të sezonit.

Këshilla nga ekspertët:

• Vendosni kufij.

Shoqata Amerikane e Zemrës (AHA) rekomandon t’i jepni vetes më shumë hir dhe hapësirë ??duke vendosur kufij. Mos thoni po për gjithçka që ju kërkohet. Bëni plane realiste për pushimet dhe lista detyrash dhe lëreni mënjanë pjesën tjetër. Praktikoni frymëmarrjen e thellë para çdo detyre dhe mos harroni të përfshini kujdesin për veten.

• Mos e teproni me konsumin e alkoolit.

Moderimi është thelbësor, prandaj shmangni presionin e bashkëmoshatarëve për ta tepruar. Qëndroni të hidratuar duke pirë shumë ujë.

• Shijojeni familjen sipas kushteve tuaja.

Ndërsa mund të jetë e gëzueshme të kalosh kohë me anëtarët e familjes, shpesh mund të jetë edhe stresuese. Ndihuni të lirë të bëni pushime, të shkoni për një shëtitje ose të kaloni kohë vetëm për të rifituar qetësinë tuaj.

• Mbani biseda të lehta.

Secili ka një mendim, por për të shmangur konfliktin gjatë festave, mund të jetë e nevojshme të vendosni rregulla bazë për të shmangur përçarjen dhe tensionin. Bëni një pushim nëse përpjekjet tuaja për të minimizuar konfliktin nuk janë të suksesshme.

• Lidhuni me të tjerët.

Bashkohuni me një anëtar të familjes ose një mik për të blerë ushqime dhe për të gatuar. Puna së bashku ndihmon në lehtësimin e stresit të argëtimit për festat. Kërkoni ndihmën e mysafirëve për të shërbyer dhe pastruar gjatë vakteve dhe mos kini frikë të caktoni punë shtëpie.

• Vendosni pritshmëri realiste.

Asnjë festë nuk është perfekte. Shihini gabimet ose fatkeqësitë e pashmangshme si mundësi për të demonstruar qëndrueshmëri dhe fleksibilitet. Në fakt, shpesh i shohim gabimet e festave me një buzëqeshje ose të qeshura. Mësoni të hiqni dorë nga perfeksionizmi sepse ai nuk ekziston.

• Falënderoni.

Përqendrohuni te bekimet tuaja dhe bëni një listë çdo mëngjes me tre gjëra për të cilat ndiheni mirënjohës, sugjeron Judy Ho, një neuropsikologe klinike dhe mjeko-ligjore. “Pavarësisht se sa keq po shkojnë gjërat, të gjithë mund të gjejmë tre gjëra për të cilat jemi mirënjohës”, thotë ajo. “Renditini ato në një ditar ose ia tregoni një shoku/shoqeje. Mund të jenë gjëra shumë të vogla si 'Jam e lumtur që është koha me diell sot', ose 'Jam e lumtur që mund të bëj një shëtitje', ose “Jam mirënjohëse për ujin e pastër që kam për të pirë'.

• Pushoni për të qenë sa më mirë.

AHA sugjeron që të ndiqni një orar të rregullt gjumi duke synuar shtatë deri në nëntë orë në natë. Merrni kohë për t'u shtrirë, për të bërë joga ose për të bërë një sy gjumë të shkurtër gjatë ditës. Të flesh një pasdite pa ndonjë arsye të mirë mund të ofrojë një pushim të domosdoshëm nga çmenduria e festave./ CNA