3 strategji për ta kthyer vrapimin e mëngjesit në zakon

Ka shumë arsye të mira për të përfshirë një vrapim në mëngjes në jetën tuaj. Është një mënyrë e shkëlqyer për t'u zgjuar, ju jep një shtytje të vlefshme energjie dhe motivimi, pasi do të keni arritur diçka të rëndësishme para se të "filloni" ditën tuaj.

Megjithatë, kjo nuk do të thotë se është e lehtë, veçanërisht nëse nuk jeni një "person i mëngjesit". Megjithatë, ka strategji që mund ta bëjnë më të lehtë për ju, në mënyrë që përfundimisht të bëhet zakoni juaj i ri i preferuar.

Filloni me gjumin

Gjumi cilësor dhe rigjenerues është thelbësor për të shijuar vrapimin tuaj në mëngjes. Për të filluar, përvetësoni zakone të shëndetshme gjumi (nëse nuk i keni tashmë). Disa praktika që mund të ndihmojnë përfshijnë:

-Shmangni kafeinën në fund të pasdites.

-Vendosni një rutinë nate që ju ndihmon të relaksoheni, siç është një banjë e ngrohtë ose meditim.

-Mundohuni të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë.

-Krijoni një dhomë gjumi të qetë dhe të rehatshme.

Gradualisht, me këto zakone, do të jeni në gjendje të keni një orar të qëndrueshëm gjumi në mënyrë që të flini më mirë dhe të keni më shumë energji.

Përgatituni një natë më parë

Përgatitni rrobat një natë më parë në mënyrë që të jeni gati për të dalë në mëngjes. Në këtë mënyrë, kur të zgjoheni, mund të spërkatni pak ujë në fytyrë dhe të freskoheni para vrapimit.

Lëreni mënjanë orën me zile 

Sa më herët të bjerë alarmi, aq më shumë ka gjasa që të shtypim butonin e shtyrjes së gjumit. Dhe ndërsa qëllimi juaj mund të jetë të flini disa minuta më shumë, do të kenë kaluar 30 deri në 40 minuta dhe papritmas nuk do të keni kohë për të vrapuar.

Pra, nëse keni vështirësi të zgjoheni, vendoseni orën me zile në anën tjetër të dhomës në mënyrë që të duhet të ngriheni nga shtrati për ta fikur. Ose akoma më mirë, vendoseni sipër rrobave tuaja./CNA

08:48 Shëndeti

Dëgjimi i rregullt i muzikës ul rrezikun e demencës

Dëgjimi i këngëtarëve tuaj të preferuar mund të bëjë më sh...

20:44 Shëndeti

Keni shikim të turbullt nga qëndrimi i gjatë përballë ekraneve? Ja çfarë duhet të bëni

Ekspertët e syve në Mayo Clinic në SHBA, thonë se kjo mund...

22:45 Shëndeti

Dyfishohet numri i fëmijëve dhe adoleshentëve që vuajnë nga tensioni i lartë

Numri i fëmijëve dhe adoleshentëve me presion të lartë të ...

19:54 Shëndeti

Pajisjet për neuroteknologji të trurit dhe përdorimi i IA në Mjekësi

Neuroteknologjia e trurit është një fushë që përfshin zhvi...

17:50 Shëndeti

Hudhra, 6 përfitime nga superushqimi që mbron zemrën dhe rrit imunitetin

Hudhra nuk është vetëm një përbërës që i shton shije ushqi...

18:00 Shëndeti

Supa me erëza kundër gripit/ Recetë e thjeshtë në kushte shtëpie

Supa me erëza është një përgatitje e thjeshtë dhe e ngroht...

09:41 Shëndeti

A mund t'ju bëjë hiperaktivë konsumi i sheqerit?

Është një paralajmërim i transmetuar brez pas brezi: nëse ...

17:56 Shëndeti

5 fruta e perime të vjeshtës si ‘ilaç” për tensionin e lartë

Vjeshta sjell jo vetëm atmosferë me gjethe shumëngjyrëshe,...

13:08 Shëndeti

Studimi i ri: Antibiotiku i zakonshëm mund të ulë rrezikun e skizofrenisë

Një studim i ri sugjeron se një antibiotik i zakonshëm mun...

21:06 Shëndeti

3 mijë hapa në ditë ngadalësojnë përkeqësimin e sëmundjes së Alzheimerit

Një studim i ri zbuloi se bërja e vetëm 3 mijë deri në 5 m...

22:31 Shëndeti

7 mite për fitnesin që duhet të ndaloni së besuari

Mitet e vazhdueshme mund t'ju largojnë nga qëllimet tuaja ...

17:56 Shëndeti

Nga mëngjesi në darkë/ 6 zakonet që janë të mira për zemrën

Çdo moment i ditës mund të jetë një mundësi për t'u kujdes...

08:47 Shëndeti

Sëmundja e mishrave të dhëmbëve mund të rrisë rrezikun e goditjes në tru dhe dëmtimit të trurit

Nëse ju nevojitet një arsye tjetër për të larë dhëmbët me ...

17:52 Shëndeti

Portokalli apo Mandarina/ Cila është zgjedhja më e shëndetshme nga agrumet?

Në llojet e agrumeve, debati midis zgjedhjes së portokalle...

14:33 Shëndeti

1 në 5 infeksione të traktit urinar lidhen me mishin e kontaminuar

Studiuesit kanë identifikuar një burim të habitshëm për nj...

08:51 Shëndeti

Skanimet e syve mund të parashikojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës

“Sytë janë dritarja e shpirtit”, thotë një shprehje e vjet...

19:56 Shëndeti

Kripa, minerali që mbajti gjallë njerëzimin

Në një kohë kur gjithçka demonizohet, le të kujtojmë një t...

22:09 Shëndeti

Në prag të sezonit të gripit/ Ekspertët e shëndetit publik: Mund të jetë shumë i ashpër për Europën

Është e vështirë të parashikohet se sa i rëndë do të jetë ...

19:39 Shëndeti

Ushqimet e ngrohta lehtësojnë ankthin, përmirësojnë gjumin

Ndiheni të shqetësuar ose keni probleme me gjumin? Një tas...

16:36 Shëndeti

Pijet alkoolike mund të shkaktojnë rritje të tensionit të gjakut

Çdo pije alkoolike mund të shkaktojë rritje të tensionit t...