E fundit!

19:46 Politikë

“Këshilli Kombëtar, kozmetikë e Berishës”/ Spaho: PD do e ketë të pamundur të jetë rivale e PS

Ish-nënkryetari dhe ish-deputeti i PD-së Edmond Spaho ka k...

3 strategji për ta kthyer vrapimin e mëngjesit në zakon

17 Nëntor 2025, 17:34, Shëndeti CNA

Ka shumë arsye të mira për të përfshirë një vrapim në mëngjes në jetën tuaj. Është një mënyrë e shkëlqyer për t'u zgjuar, ju jep një shtytje të vlefshme energjie dhe motivimi, pasi do të keni arritur diçka të rëndësishme para se të "filloni" ditën tuaj.

Megjithatë, kjo nuk do të thotë se është e lehtë, veçanërisht nëse nuk jeni një "person i mëngjesit". Megjithatë, ka strategji që mund ta bëjnë më të lehtë për ju, në mënyrë që përfundimisht të bëhet zakoni juaj i ri i preferuar.

Filloni me gjumin

Gjumi cilësor dhe rigjenerues është thelbësor për të shijuar vrapimin tuaj në mëngjes. Për të filluar, përvetësoni zakone të shëndetshme gjumi (nëse nuk i keni tashmë). Disa praktika që mund të ndihmojnë përfshijnë:

-Shmangni kafeinën në fund të pasdites.

-Vendosni një rutinë nate që ju ndihmon të relaksoheni, siç është një banjë e ngrohtë ose meditim.

-Mundohuni të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë.

-Krijoni një dhomë gjumi të qetë dhe të rehatshme.

Gradualisht, me këto zakone, do të jeni në gjendje të keni një orar të qëndrueshëm gjumi në mënyrë që të flini më mirë dhe të keni më shumë energji.

Përgatituni një natë më parë

Përgatitni rrobat një natë më parë në mënyrë që të jeni gati për të dalë në mëngjes. Në këtë mënyrë, kur të zgjoheni, mund të spërkatni pak ujë në fytyrë dhe të freskoheni para vrapimit.

Lëreni mënjanë orën me zile

Sa më herët të bjerë alarmi, aq më shumë ka gjasa që të shtypim butonin e shtyrjes së gjumit. Dhe ndërsa qëllimi juaj mund të jetë të flini disa minuta më shumë, do të kenë kaluar 30 deri në 40 minuta dhe papritmas nuk do të keni kohë për të vrapuar.

Pra, nëse keni vështirësi të zgjoheni, vendoseni orën me zile në anën tjetër të dhomës në mënyrë që të duhet të ngriheni nga shtrati për ta fikur. Ose akoma më mirë, vendoseni sipër rrobave tuaja./CNA