E fundit!

09:42 Aktualitet

“Jam i kërcënuar me jetë, si unë dhe familja ime”/ Flet ish i dënuari, akuza oficerit të policisë gjyqësore

Besmir Gjezari sot ka përfituar lirinë falë projektligjit ...

5 fruta e perime të vjeshtës si ‘ilaç” për tensionin e lartë

6 Nëntor 2025, 17:56, Shëndeti CNA

5 fruta e perime të vjeshtës si ‘ilaç” për

Vjeshta sjell jo vetëm atmosferë me gjethe shumëngjyrëshe, por edhe një "festival" të vërtetë ushqimesh të shëndetshme. Kjo stinë është ideale për ata që duan të kujdesen për zemrën e tyre dhe të mbajnë tensionin e gjakut në nivele normale. Ushqimet që gjejmë në vjeshtë nuk janë vetëm të shijshme, por edhe të pasura me lëndë ushqyese që kontribuojnë natyrshëm në rregullimin e saj.

Kungull

I pasur me kalium dhe beta-karoten, kungulli mund të ndihmojë në rregullimin e niveleve të natriumit dhe të mbrojë qelizat nga dëmtimi oksidativ. Gatuajeni atë në supa të buta, në furrë me vaj ulliri dhe bimë aromatike ose si bazë për një rizoto të shëndetshëm.

Shegë

Një thesar natyror i antioksidantëve, veçanërisht polifenoleve. Shega mund të përmirësojë vazodilatacionin dhe të ulë tensionin si sistolik ashtu edhe diastolik. Preferoni frutin e freskët në sallata ose kos ose lëng 100% natyral pa sheqer.

Kërpudha

Një burim kaliumi, kërpudhat janë ideale për t'i shtuar shije gatimeve tuaja pa shtuar kripë. Skuqini ato me hudhër dhe majdanoz, shtojini në supa ose omëleta për një pjatë të shijshme dhe të shëndetshme.

Rrush i zi

I pasur me resveratrol, i cili mbron enët e gjakut, zvogëlon inflamacionin dhe rrit prodhimin e oksidit nitrik. Hajini të freskëta ose si një meze të lehtë pas vakteve, duke zgjedhur varietete me lëkurë të errët për përfitime maksimale.

Gështenja

Sezonike dhe të pasura me kalium dhe fibra, gështenjat ndihmojnë në rregullimin e presionit të gjakut dhe në ruajtjen e shëndetit kardiovaskular. Shijojini të pjekura ose të ziera, pa kripë të shtuar.

Një studim i botuar në revistën Clinical Hypertension nga studiuesit në Universitetin Hanyang në Korenë e Jugut raporton se rritja e konsumit të këtyre fruta-perimeve çon në një ulje të ndjeshme të presionit të gjakut, si sistolik ashtu edhe diastolik. Kjo dietë shoqërohet gjithashtu me një rrezik të reduktuar të ngjarjeve kardiovaskulare, të tilla si infarkti i miokardit dhe goditja në tru./CNA