E fundit!

12:16 Aktualitet

SPAK kërkon 98 vite burg për Durim Bamin, Aldo Avdylin dhe 5 të tjerë

Prokuroria e Posaçme ka dhënë pretencën për disa nga të pa...

Ushqimet që plotësojnë elektrolitet në mënyrë natyrale

30 Tetor 2022, 17:57, Shëndeti CNA

Ushqimet që plotësojnë elektrolitet në mënyrë

Foto ilustruese

Elektrolitët janë një grup mineralesh thelbësore, duke përfshirë natriumin, magnezin, fosforin dhe kaliumin që mbartin një ngarkesë pozitive ose negative. Ato janë të rëndësishme për hidratimin, por gjithashtu kërkohen për proceset bazë trupore, si funksioni i muskujve, sekretimi i hormoneve dhe ekuilibri i pH-së së gjakut.

Ne humbim elektrolitet gjatë ditës përmes djersitjes, urinës dhe frymëmarrjes. Dhe ndërsa është e rëndësishme t'i rimbushni ato, veçanërisht kur punoni ose vuani nga një ftohje ose grip, dietologët thonë se burimet ushqimore të elektroliteve mund ta bëjnë këtë.

Sipas Real Simple , zgjedhja e ushqimeve që janë natyralisht burime të cilësisë së mirë të elektroliteve duhet të jetë e mjaftueshme për të rimbushur trupin tuaj gjatë ditës.

Ja disa prej tyre:

Banane

Një frut mesatar ofron 32 miligramë magnez, 25 miligramë fosfor dhe 375 miligramë kalium. Bananet janë gjithashtu një burim i shkëlqyer i energjisë së karbohidrateve, gjë që i bën ato një opsion të mirë para dhe pas stërvitjes.

Kos

Ky burim natyral dhe i shijshëm i elektroliteve është gjithashtu i mbushur me proteina duke e bërë atë një ushqim ideal për t'u pasur në dorë në çdo kohë të ditës.

Spinaq

Kjo perime jeshile ofron kalcium dhe magnez, si dhe hekur, folate dhe vitamina A, B dhe E. Përdoreni atë si një sallatë jeshile ose në supa ose përdoreni për të bërë një smoothie për një pije energjike dhe të shëndetshme.

Shalqin

Ndërsa të gjitha frutat dhe perimet përmbajnë elektrolite, një filxhan me shalqi të prerë në kubikë përmban ½ filxhan ujë, së bashku me 170 miligramë kalium, thotë Real Simple, duke e bërë atë të shkëlqyer për hidratim.

Avokado

Dietologia e regjistruar Maddie Pasquariello thotë se avokado ka 728 miligramë kalium dhe 43 miligramë magnez për çdo frut. Përbërësi kryesor në guacamole e shijshme përmban gjithashtu yndyrna anti-inflamatore dhe vitaminë E.

Lëng limoni

Një ose dy lugë me lëng limoni të freskët mbi sallatën tuaj ose në çajin tuaj mund të shtojë kalium dhe fosfor, thotë Pasquariello. Limoni gjithashtu përmban vitaminë C që ndihmon në rritjen e sistemit tuaj imunitar. Për të përmirësuar potencialin e tij hidratues, përzieni lëngun e limonit me ujë kokosi të pasur me elektrolite, një tjetër pije e mirë hidratuese.

Kripë deti

“Kripa e detit përmban magnez, kalium, kalcium dhe natrium”, thotë Pasquariello. Ajo sugjeron të bëni pijen tuaj super hidratuese duke përzier një majë kripë deti me ujë të ngrohtë dhe duke shtuar lëngun e një limoni dhe pak mjaltë ose shurup panje. Vini re se njerëzit me presion të lartë të gjakut, sëmundje të zemrës dhe diabet ose sëmundje të veshkave duhet të kufizojnë marrjen e kripës ose elektroliteve shtesë./ CNA.al