Does consuming a lot of water lead to weight loss, or is it a false myth?

2023-08-30 13:11:00, Blog CNA

Water is the main component of our body and a fundamental element for its normal functioning.

If we do not drink the right amount during the day, the body becomes dehydrated, and is unable to maintain the balance of water between the fluids lost and those absorbed.

And dehydration, even at modest levels, can be a very dangerous condition for the body.

Even a drop of just 7 percent of total body water is enough to
endanger life. Drinking plenty of water every day is also recommended for anyone on a diet.

Nearly 7 in 10 experts say drinking water is essential to reducing the risk of weight gain.

In particular, proper hydration promotes digestive processes and the production of hydrochloric acid, which helps break down food so the body can absorb its nutrients.

Also, it favors the feeling of satiety (especially drinking 2 glasses of water before starting to eat, and hydrating between a few more glasses, creates an increase in volume in the stomach leading to a smaller consumption of food).

On the other hand, it favors peristalsis, the process related to bowel emptying. In this regard, some experts even suggest drinking about 4.5 liters of water a day.

But on the other hand, they emphasize that drinking a lot of water is not enough to lose weight. To achieve this goal, other strategies must be implemented. Let's see what the science says.

How much water to drink to burn calories

A small study of 14 young, healthy adults found that drinking half a liter of water each day increased resting energy expenditure (the calories expended by our bodies to maintain vital physiological functions) by nearly 24 percent. ).

During the experiment, the increase occurred within 10 minutes, and reached a maximum after 30-40 minutes, but lasted only 1 hour.

Another study, conducted with 8 healthy young adults, found
an increase in resting energy expenditure only when the water was cold, resulting in a very modest (4 percent) increase in calories burned.

Ky efekt buron nga fakti se pirja e ujit të freskët, rrit termogjenezën (proces me të cilin trupi përdor më shumë energji për ta ngrohur ujin e freskët deri në temperaturën e trupit).

Gjithsesi edhe ky efekt u vu re vetëm për një kohë të shkurtër, rreth 1 orë.

Shkenca ka treguar se konsumimi i ujit, shkakton vërtet një rritje të djegies së kalorive, por fakti është se kjo rritje është minimale. Praktikisht, duke pirë 1.5 litra ujë më shumë në ditë,
do të kurseheshin më pak kalori sesa nga ato të marra nga një fetë bukë.

Konsumimi i ujit para një vakti ushqimor e redukton oreksin

Dihet që pirja e ujit para ngrënies nxit ndjenjën e ngopjes, duke reduktuar konsumin e ushqimit.

Në rast se stomaku është të paktën pjesërisht i mbushur me ujë, ka më pak vend për ushqim, ndaj ne prireni të hani më pak.

Këtë gjë e kanë vërtetuar shumë studime, sidomos ato të kryera tek të rriturit e moshës së mesme dhe të moshuarit.
Ky efekt është edhe arsyeja së përse njerëzit që kanë një oreks të dobët, këshillohen të mos pinë para se të hanë, pasi kjo mund të çojë në nën-ngrënie. Megjithatë, për njerëzit që përpiqen të bien në peshë, kjo nuk është aq e thjeshtë.

Një studim tregoi se një grup i të rriturve të moshës së mesme dhe të moshuar që pinin ujë para ngrënies për 12 javë, humbën 2 kg në krahasim me grupin që nuk pinin ujë para ngrënies.

Megjithatë, ky efekt nuk u pa tek të rinjtë (nga mosha 21-35 vjeç).

Që reduktimi i oreksit në përgjithësi, çon në humbje peshe me kalimin e kohës, kjo gjë është treguar deri më sot nga shumë pak studime.

Sipas studiuesve, kjo ndodh për shkak të nxitjes biologjike të trupit për të ruajtur madhësinë e tij.

Pra, edhe nëse uji ju pakëson disi oreksin, kjo nuk sjell domosdoshmërisht një ndryshim afatgjatë të peshës trupore.

Përkundrazi, humbja e peshës mund të ndodhë për shkak të ndryshimeve të ndërgjegjshme të dietës ushqimore.

Nuk mjafton të pini shumë ujë për të rënë në peshë

Ndonëse siç e kemi parë, pirja e shumë ujit ndihmon në një mënyrë a tjetrën në rënien në peshë, kjo nuk mjafton në vetvete. Sigurisht, veprimi i ujit mbi oreksin dhe ndjenjën e ngopjes, mund të shërbejë si një pikënisje e mirë. Por për të humbur peshë nevojitet edhe zbatimi i strategjive të tjera.

Kur ushqimi dhe uji hyjnë në stomak, ato aktivizojnë receptorët e tretjes , të cilët nga ana e tyre stimulojnë çlirimin e hormoneve që na bëjnë të ndihemi të ngopur. Por duke qenë se uji është lëng, ai shpërbëhet shpejt nga stomaku ynë, ndryshe nga ushqimi.

Prandaj, edhe nëse konsumohet në fillim dhe në fund të një vakti, ndjenja e ngopjes nuk do të jetë kurrë kaq e zgjatur.

Për këtë arsye, një strategji e mirë mund të jetë përzierja e ujit me
substanca të tjera (si fibrat, supat apo salcat e perimeve), për të vonuar shpejtësinë me të cilën stomaku e zbraz përmbajtjen e tij.

Në këtë mënyrë, do të ndihemi më të ngopur për një kohë më të gjatë.

Një rregull tjetër i rekomanduar, është zëvendësimi me ujë i pijeve me shumë kalori, si soda dhe alkooli. Kjo është mënyra më e lehtë për të reduktuar kaloritë e konsumuara çdo ditë, dhe për të humbur më lehtë peshën trupore./Pështatur nga CNA