Si të parandaloni 'Sindromën e zemrës së festave'

31 Dhjetor 2025, 18:20, Shëndeti CNA

Kombinimi i festave, stresit dhe motit të ftohtë mund të rezultojë në "sindromën e zemrës së festave". Më shumë njerëz vdesin nga sëmundjet që lidhen me zemrën midis Krishtlindjeve dhe Vitit të Ri sesa në çdo kohë tjetër të vitit, sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës (AHA).

Dr. Keith Churchill, ish-president i AHA-së, thotë se sindroma e zemrës gjatë festave është një term gjithëpërfshirës që përfshin fibrilacionin atrial (A-fib), dështimin e zemrës dhe infarktin e miokardit, të njohur zakonisht si atak në zemër.

Konsumi i tepërt i alkoolit është një shkaktar kryesor i kësaj gjendjeje, thotë Dr. Jeremy London, kirurg kardiovaskular, sipas USA Today. Pirja e tepërt e alkoolit mund të shkaktojë a-fib afatshkurtër, një rrahje të parregullt të zemrës që mund të shkaktojë lodhje, gulçim, marramendje dhe madje edhe goditje në tru, sipas Klinikës Mayo.

Komplikacione të tjera të lidhura me sindromën e zemrës gjatë festave përfshijnë pamjaftueshmërinë kardiake, një gjendje në të cilën zemra nuk mund të pompojë gjak në mënyrë efikase. Kjo mund të shkaktojë grumbullim të lëngjeve në mushkëri dhe pjesë të tjera të trupit. Simptomat shpesh përfshijnë lodhje të vazhdueshme, ënjtje në këmbë, kyçe të këmbëve ose bark, gulçim gjatë aktivitetit ose kur jeni shtrirë, rrahje të shpejta ose të parregullta të zemrës dhe kollë ose fishkëllima të shpeshta. Tensioni i lartë i gjakut, i cili mund të rritet gjatë festave për shkak të ushqimeve të pasura dhe stresit të shtuar, është një kontribues i zakonshëm i pamjaftueshmërisë kardiake.

Një infarkt miokardi, ose atak në zemër, ndodh kur rrjedhja e gjakut në një pjesë të muskulit të zemrës bllokohet mjaftueshëm gjatë sa të shkaktojë dëmtim të indeve ose vdekje. Simptomat mund të përfshijnë dhimbje ose presion në gjoks, gulçim, të përziera dhe marramendje. Ekspertët vërejnë se moti i ftohtë mund të shkaktojë ngushtim të enëve të gjakut, duke rritur rrezikun e grumbullimit të pllakës dhe duke shkaktuar një atak në zemër.

Për të ndihmuar në parandalimin e sindromës së zemrës gjatë festave, ekspertët rekomandojnë disa hapa të thjeshtë.

Shmangni pirjen e tepërt të alkoolit.

Kufizoni alkoolin në një pije në ditë për gratë dhe dy pije në ditë për burrat.

Qëndroni të hidratuar duke pirë shumë ujë, veçanërisht nëse e teproni me alkoolin.

Kufizoni ushqimet me yndyrë dhe sheqer.

Shijoni ëmbëlsirat e festave me masë në vend që ta teproni.

Kujdes me konsumin e kripës.

Synoni të mos konsumoni më shumë se 2,300 miligramë në ditë, dhe më pak nëse vuani nga tensioni i lartë i gjakut ose pamjaftueshmëria e zemrës.

Merrini ilaçet sipas recetës.

Churchill paralajmëron se njerëzit shpesh i anashkalojnë dozat ose harrojnë të rimbushin recetat gjatë festave, veçanërisht kur ndryshojnë oraret e farmacisë.

Mos e injoroni kurrë presionin në gjoks ose shqetësimin.

Kërkoni menjëherë ndihmë mjekësore nëse shfaqen simptoma.

Qëndroni fizikisht aktivë.

Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon të paktën 150 minuta aktivitet fizik çdo javë. Nëse anëtarët e familjes janë për vizitë, merrni në konsideratë përfshirjen e tyre në shëtitje ose aktivitete të tjera të përditshme.

Jepini përparësi gjumit dhe menaxhimit të stresit.

Dëgjoni trupin tuaj dhe pushoni mjaftueshëm gjatë sezonit të ngjeshur të festave. "Ne duam që njerëzit të shijojnë kohën me familjen dhe kolegët", thotë Churchill, "por gjithashtu duam që ata të jenë të zgjuar në mbrojtjen e shëndetit të tyre"./ CNA