E fundit!

12:16 Aktualitet

SPAK kërkon 98 vite burg për Durim Bamin, Aldo Avdylin dhe 5 të tjerë

Prokuroria e Posaçme ka dhënë pretencën për disa nga të pa...

Sezoni i festave/ 9 strategji të kujdesit ndaj shëndetit

24 Dhjetor 2025, 07:51, Shëndeti CNA

Problemi më i madh i ditëve të periudhës së festave është se kemi tendencë të hamë ose të pimë shumë në festa dhe pastaj të ndihemi të ngadaltë ose të sëmurë fizikisht, gjë që më pas mund të çojë në ndjenja frustrimi me veten që e lejojmë të ndodhë (dhe një ditë të mjerueshme nesër).

Zhvillimi dhe mbajtja e zakoneve të shëndetshme gjatë gjithë jetës suaj është thelbësore, veçanërisht nëse doni të kënaqeni pak gjatë festave. Dhe kjo është në rregull të dëshironi të kënaqeni! Biskotat, byrekët dhe ëmbëlsirat e tjera të shijshme janë një pjesë e mirë e jetës. Por moderimi është çelësi. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të jeni të kujdesshëm për zakonet tuaja të të ngrënit, veçanërisht gjatë sezonit të festave.

Pra, në ditët para çdo feste, sigurohuni që të hidratoheni me shumë ujë. Qëndroni larg alkoolit. Shtoni perime dhe fruta shtesë në dietën tuaj. Mbushni trupin tuaj me proteina të ligët. Përzieni pak pluhur proteine ? në një smoothie ose pini pluhurin e zarzavateve me pak lëng ose ujë për të marrë disa vitamina dhe minerale shtesë. Ushtrohuni vazhdimisht. Kur të keni krijuar praktika të shëndetshme, ëmbëlsirat shtesë që vijnë nga shkuarja në festa nuk do të kenë aq shumë ndikim.

Përveç kësaj, mbani mend nëntë praktikat e festave më poshtë për ta bërë këtë një sezon festash edhe të shëndetshëm:

1. Hani para festës

Ne hamë më shumë kur jemi jashtëzakonisht të uritur. Shumë njerëz mendojnë se po "ruajnë" veten për një festë duke mos ngrënë asgjë gjatë gjithë ditës në mënyrë që të mund të shijojnë ushqimin e mirë, por kjo nuk është një ide e mirë, pasi atëherë keni tendencë të hani shumë. Pra, hani disa vakte të vogla, por të shëndetshme para se të shkoni në festë, për t'u siguruar që nuk jeni të uritur dhe nuk doni të hani gjithçka që është në tavolinë. Gjithashtu, mund të pini një gotë të madhe me ujë para se të hani, në mënyrë që stomaku juaj të ndihet më i ngopur.

2. Zgjidhni një pjatë të vogël

Nëse keni mundësi të zgjidhni madhësinë e pjatave, mos zgjidhni pjatën më të madhe në dispozicion. Kjo do t'ju inkurajojë ta mbushni atë. Zgjidhni një pjatë të vogël në mënyrë që edhe porcionet tuaja të jenë të vogla.

3. Skanoni tryezën

Shqyrtoni të gjitha ushqimet në dispozicion para se të filloni të mbushni pjatën tuaj. Nuk doni ta mbushni, të hani gjithçka dhe pastaj të zbuloni se keni humbur një mori ushqimesh të preferuara. Kjo mund t'ju bëjë të kënaqeni me ato ushqime të humbura dhe të hani shumë.

4. Zgjidhni të preferuarat tuaja ose diçka të re

Bëni zgjedhje të mira ushqimore. Ne të gjithë kemi të preferuara; shijojini ato, por me masë. Ose, nëse kunata juaj është e entuziazmuar për recetën e saj më të re të byrekut me pekan, hiqni dorë nga diçka që nuk duket aq mirë dhe provoni byrekun në vend të tij.

5. Zgjidhni opsione të shëndetshme

Shumë pritës do të shërbejnë tabaka me perime dhe fruta. Sigurohuni që të mbushni të paktën gjysmën e pjatës suaj me këto ushqime. Hiqni dorë nga patatet e skuqura; mund t’i merrni kudo dhe kurdo. Dhe shumica janë thjesht plot me karbohidrate dhe kalori boshe.

6. Kuptoni se nuk keni pse t’i mbaroni të gjitha

Mos e detyroni veten të hani të gjitha ushqimet e reja që keni provuar, por keni vendosur se nuk ju pëlqyen. Ndoshta byreku me arra pekan i kunatës suaj nuk ishte shumë i mirë në fund të fundit. Hidheni atë me kujdes, duke pasur kujdes që të mos i ofendoni aftësitë e saj të pjekjes.

7. Pozicionohuni diku tjetër

Mbushni pjatën tuaj dhe largohuni nga tavolina. Ne kemi më shumë të ngjarë të hamë kur qëndrojmë pranë ushqimit. Merrni pjatën tuaj dhe shkoni të uleni në një divan ose në një dhomë tjetër.

8. Mos e mbushni veten

Ndoshta byreku i kunatës suaj ishte byreku më i mirë që keni provuar ndonjëherë dhe dëshironi dy ose tre copa. Rezistojini këtij tundimi dhe kërkoni recetën në vend të kësaj. Ajo do të ndihet e kënaqur dhe ju nuk do të keni të vjella në stomak. Hani vetëm aq sa të ndiheni të ngopur; mos hani aq shumë sa të ndiheni të ngopur. Mos harroni se mund të bëni ëmbëlsira muajin tjetër dhe t'i shijoni përsëri.

9. Shmangni ose kufizoni konsumin e alkoolit

Alkooli jo vetëm që është i mbushur me kalori boshe, por shpesh i bën njerëzit më të prirur ndaj ushqimeve të lehta. Plus, shumë mund të dëmtojë gjykimin tuaj, duke ju bërë të mos shqetësoheni për ngrënien e tepërt. Pra, ose pini ujë ose pini ngadalë një gotë verë gjatë gjithë mbrëmjes.

Festat janë një kohë e shkëlqyer për të shijuar miqtë, familjen dhe ushqimin e mirë. Nëse i mbani mend këto zakone të shëndetshme, do të keni një shans më të mirë për t'i kaluar të gjitha festat me shëndet të mirë./CNA