Strategji të mbështetura nga shkenca për të shmangur sëmundjet e dimrit

25 Dhjetor 2025, 08:57, Shëndeti CNA

Strategji të mbështetura nga shkenca për të shmangur

Shumica e njerëzve i dinë bazat për të shmangur infeksionin, siç është larja e shpeshtë e duarve dhe mbulimi i fytyrës gjatë kollitjes dhe teshtitjes. Por hulumtimet kanë identifikuar disa strategji më pak të njohura që gjithashtu mund të ndihmojnë në mbrojtjen e shëndetit tuaj gjatë muajve të dimrit.

Ja çfarë rekomandojnë ekspertët:

Mbani hapësirat e brendshme të lagështa siç duhet. Sipas revistës BBC Science Focus, ventilimi i mirë ndihmon në uljen e përhapjes së viruseve të ftohjes dhe gripit, por lagështia është po aq e rëndësishme.

Ajri i thatë nga sistemet e ngrohjes qendrore lejon që viruset të mbijetojnë më gjatë dhe than mukusin mbrojtës që mbështjell sytë, hundën dhe fytin, duke e bërë më të lehtë përhapjen e infeksioneve.

Ekspertët rekomandojnë ruajtjen e lagështisë së brendshme midis 40 dhe 60 përqind për të krijuar një mjedis më të shëndetshëm.

Ushtrimet fizike luajnë gjithashtu një rol të rëndësishëm në shëndetin imunitar. Hulumtimet kanë hedhur poshtë mitin se ushtrimet e sforcuara dobësojnë sistemin imunitar.

Në fakt, aktiviteti fizik rrit përkohësisht numrin e qelizave imune që qarkullojnë në gjak. Ekspertët rekomandojnë një kombinim të ushtrimeve aerobike, siç është ecja ose vrapimi i shpejtë, së bashku me stërvitjen me rezistencë ose me pesha. Ndërtimi i indeve muskulore ndihmon në mbështetjen e funksionit të përgjithshëm imunitar.

Vitamina D është një faktor tjetër kyç në parandalimin e sëmundjeve. Ndërsa vitamina C shpesh theksohet për shkurtimin e kohëzgjatjes së ftohjeve, studimet sugjerojnë se vitamina D mund të ndihmojë në parandalimin e infeksioneve në radhë të parë. Një studim i madh global zbuloi se suplementet e vitaminës D mund të mbrojnë nga infeksionet akute të frymëmarrjes.

“Shumica e njerëzve e kuptojnë se vitamina D është kritike për shëndetin e kockave dhe muskujve”, thotë Carlos Camargo i Departamentit të Mjekësisë së Emergjencës në Spitalin e Përgjithshëm të Masaçusetsit, autori kryesor i studimit. “Analiza jonë zbuloi gjithashtu se ajo ndihmon trupin të luftojë infeksionet akute të frymëmarrjes, të cilat janë përgjegjëse për miliona vdekje në të gjithë botën çdo vit.”

Nutricionistët në përgjithësi rekomandojnë vitaminën D3, formën që absorbohet më lehtë nga trupi. Doza e përshtatshme ndryshon në bazë të moshës dhe niveleve ekzistuese të vitaminës D, të cilat mund të përcaktohen me një analizë gjaku.

Marrja e një vaksine kundër gripit mbetet një nga mënyrat më efektive për të qëndruar të shëndetshëm gjatë dimrit. Vaksinat kundër gripit nuk janë vetëm për të rriturit e moshuar. Gripi mund të prekë njerëz të çdo moshe, dhe madje edhe individë të rinj, përndryshe të shëndetshëm, mund të sëmuren rëndë. Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve rekomandojnë që të gjithë ata që janë 6 muajsh e lart të marrin një vaksinë kundër gripit çdo stinë, me përjashtime të rralla./ CNA