Formula e një gjumi perfekt/ Studiuesit tregojnë zakonet që duhet të shmangni

30 Korrik 2022, 14:30, Shëndeti CNA

Formula e një gjumi perfekt/ Studiuesit tregojnë zakonet që duhet

Foto ilustruese

Dy të tretat e të rriturve në SHBA dhe Britani të Madhe nuk arrijnë të marrin tetë orët e rekomanduara dhe studimet sugjerojnë se mesatarja e amerikanëve dhe britanikëve merr vetëm gjashtë orë.

Përditshmëria dhe oraret e ngarkuara të punës janë arsyet më të zakonshme që ndikojnë në cilësinë e gjumit apo mungesën e tij.

Por disa nga faktorët e tjerë që ndikojnë janë varësia jonë nga teknologjia, mungesa e stërvitjes dhe kultura e të ngrënit.

Mjekët vitet e fundit kanë rekomanduar një formulë e cila ka rezultuar shumë efektive në të paturit një gjumë të mirë dhe të plotë.

1-Nuk duhet të pini kafe të paktën 10 orë para se të flini.

Koha 10-orëshe mund të varet nga sa kohë i duhet kafeinës për të metabolizuar në trup. Drejtuesit e shëndetësisë thonë se duhen tetë deri në 12 orë për t'u pastruar nga sistemi, duke dhënë mesatarisht 10 orë.

Një sërë kërkimesh kanë treguar se kafeina mund të rrisë njohjen dhe të largojë përkohësisht efektet e gjumit.

Ekspertët paralajmërojnë gjithashtu se të pirit kafe pak orë para gjumit, ndikon në cilësinë e tij.

2-Këshillohet që verën ta pini para orës 20:00

Sipas formulës, këshillohet të mos hanë ose pinë alkool tre orë para se të flenë gjumë.

Ata që pinë një pije natën vonë mund të rrezikojnë gjumin e tyre.

Studimet tregojnë se sa më vonë të hani, aq më pak shanse ka ushqimi për t'u tretur siç duhet -,duke çuar në refluks acidi dhe ngërçe, si dhe duke bërë që sistemi tretës të funksionojë gjatë natës, duke ndikuar tek gjumi.

3-Puna pas orës 21:00

Ekspertët thonë se truri duhet të ketë dy orë pushim para gjumit. Njerëzit duhet të shmangin të gjitha aktivitetet e lidhura me punën, të tilla si emailet, telefonatat dhe të menduarit për ditën në vijim.

4-Nuk duhet të shikoni filma apo të qëndroni para telefonit pas orës 22:00

Ekspertët kanë paralajmëruar prej kohësh se pajisjet elektronike ndërhyjnë në orën biologjike të njeriut. Ndërsa dielli lind, trupi prodhon hormonin kortizol, i cili ju bën të ndiheni zgjuar dhe vigjilent

Ndërsa errësohet në mbrëmje, trupi prodhon melatoninë, e cila shkakton ndjenjën e përgjumjes.

Por provat tregojnë se shikimi i telefonave, tabletëve dhe laptopëve ndërhyn në këtë process, që do të thotë se një rrotullim i natës vonë në mediat sociale ose shikimi i Netflix në shtrat mund të çojë në probleme me gjumin./ CNA.al