6 shenjat paralajmëruese që tregojnë se keni mungesë të vitaminës D

25 Korrik 2022, 17:08, Shëndeti CNA

6 shenjat paralajmëruese që tregojnë se keni mungesë të

Foto ilustruese

Rreth 1 miliard njerëz në mbarë botën vlerësohet të kenë mungesë të vitaminës D. Numri është masiv dhe kjo mungesë mund të çojë në shumë probleme shëndetësore që zakonisht kërkojnë vëmendjen e menjëhershme të njerëzve. Sigurisht, këto simptoma nuk shkaktohen vetëm nga kjo mangësi, por mund të jetë një nga arsyet e shumta. Sido që të jetë rasti, gjithmonë duhet të konsultoheni me mjekun tuaj nëse mendoni se keni ndonjë nga simptomat që përmendim më poshtë.

Rënia ose rrallimi i flokëve

Vitamina D është thelbësore për qelizat e lëkurës që përpunojnë keratinën, proteinën që nevojitet për rritjen e flokëve dhe thonjve tanë. Pra, kur nuk ka mjaftueshëm, keratina nuk prodhohet në nivelet e nevojshme dhe flokët tanë vuajnë. Në fakt, mungesa e vitaminës D shpesh lidhet me alopecinë dhe rrallimin e flokëve si tek meshkujt ashtu edhe tek femrat. Ka pasur shumë studime dhe kërkime që kanë përfunduar me të njëjtat rezultate, që do të thotë se ndryshimet në dietën tonë janë të nevojshme.

Probleme me gjumin

Kjo vitaminë luan një rol shumë të rëndësishëm për të pasur modele të suksesshme të gjumit. Studimet kanë treguar se mungesa e saj mund të çojë në pagjumësi, ndërprerje të gjumit, më pak gjumë rigjenerues dhe më pak orë gjumë. Në disa njerëz, ajo mund të çojë edhe në apnea të gjumit, ku frymëmarrja e dikujt nuk është e rregulluar dhe ndërpret gjumin e tyre gjatë gjithë natës.

Sëmureni më shpesh

Një nga mburojat që trupi dhe sistemi juaj imunitar mund të kenë si mbrojtje ndaj sëmundjeve dhe viruseve është vitamina D. Pra, kur trupit tuaj i mungon kjo vitaminë, është shumë më e lehtë për ju të infektoheni me viruse dhe të sëmureni shpesh. Ftohjet, bronkiti dhe pneumonia mund të ndodhin shumë më lehtë kur mungon vitamina D. Me fjalë të tjera, kjo vitaminë është shumë e rëndësishme për sistemin tuaj të frymëmarrjes dhe ruajtjen e shëndetit të tij.

Dhimbje kockash dhe kyçesh

Studimet kanë treguar se si mungesa e vitaminës D rrit shanset për të pasur artrit reumatoid më vonë në moshë. Kjo sepse ndihmon në ruajtjen e masës kockore në trupin tonë duke ndihmuar në përthithjen e kalciumit. Një tjetër përmbledhje shkencore tregoi se njerëzit që vuanin nga dhimbje kronike të muskujve dhe probleme të tjera të lidhura me kockat prireshin të kishin nivele më të ulëta të vitaminës D.

Ndjeheni të lodhur gjatë gjithë kohës

Lodhja mund të ketë shumë shkaqe, duke përfshirë stresin, ankthin, depresionin dhe mungesën e vitaminës D. Një studim , në të cilin morën pjesë 480 njerëz me këtë mangësi, tregoi se të gjithë përjetuan lodhje. Kjo ndodh sepse kockat dhe muskujt më të dobët mund të bëjnë që i gjithë trupi juaj të ndihet më i lodhur. Rregullimi i dietës suaj dhe fillimi i marrjes së suplementeve mund të jetë i suksesshëm në kthimin e energjisë së humbur.

Shërimi i plagës zgjat më shumë

Dihet që njerëzit me diabet kanë probleme në shërimin e plagëve të tyre, por nëse nuk vuani nga kjo, atëherë ndoshta keni mungesë të vitaminës D. Është treguar se kjo vitaminë mund të rregullojë faktorët e rritjes së indeve të reja. Gjithashtu, në një studim, u tregua se njerëzit me ulçerë në këmbë kishin më shumë gjasa të vuanin nga kjo mungesë. Në raste më të drejtpërdrejta, mund të vëreni se plagët e vogla kërkojnë një kohë normalisht të gjatë për t'u shëruar, gjë që mund të nënkuptojë se keni mangësi.

Si të rrisni nivelet e vitaminës D

Burimet ushqimore

Përmirësimi i dietës suaj duhet të jetë gjithmonë zgjedhja e parë dhe ushqimet si peshku, të verdhat e vezëve, qumështi i fortifikuar dhe kosi janë burime të mira të vitaminës D.

Suplementet

Pyesni mjekun tuaj për dozën që është më e mirë për ju që të konsumoni çdo ditë. Por ju nuk keni nevojë për recetë për të marrë suplemente të vitaminës D, pasi mund t'i blini ato pa recetë.

Marrja e rrezeve të diellit

Ndërsa kjo është mënyra më e natyrshme për të marrë vitaminën D, duhet të jeni të kujdesshëm për kohën e ditës kur ekspozoheni në rrezet e diellit . Është më mirë nëse aplikoni krem ??kundër diellit 20 minuta para se të dilni në diell dhe shmangni periudhën kohore midis orës 10:00 – 16:00. Sigurohuni që të ri-aplikoni kremin kundër diellit pasi të keni bërë një aktivitet, si noti, ose pas 2 orësh që nga aplikimi i parë./CNA.al