Rreziku për zemrën/ 5 gjëra që nuk duhet të bëni pas orës 8 të mbrëmjes

29 Prill 2026, 22:51, Shëndeti CNA

Rreziku për zemrën/ 5 gjëra që nuk duhet të bëni

Kur flasim për shëndetin e zemrës, zakonisht mendojmë për dieta, ushtrimet, pirjen e duhanit, kolesterolin dhe presionin e gjakut. Por gjithnjë e më shumë të dhëna tregojnë se ekziston një faktor tjetër, më pak i diskutuar që meriton vëmendje: ajo që bëjmë në orët para gjumit.

Kjo nuk do të thotë se ekziston një "orë magjike" pas së cilës gjithçka është e ndaluar. Por do të thotë që disa zakone mbrëmjeje ia vlen të rishikohen.

Zakone mbrëmjeje që dëmtojnë zemrën:

1. Vaktet e rënda shumë vonë

Koha që hamë ndikon në mënyrën se si menaxhojmë glukozën, lipidet dhe ekuilibrin e përgjithshëm metabolik. Idealisht, darka duhet të jetë më e lehtë dhe të paktën 2-3 orë larg gjumit.

2. Dritë e fortë

Ekspozimi ndaj dritës artificiale gjatë natës, veçanërisht drita e pasur me gjatësi vale blu, mund të shtypë melatoninën dhe të vonojë përgatitjen natyrale për gjumë. Shoqata Amerikane e Zemrës vëren se ekspozimi ndaj dritës artificiale gjatë natës, veçanërisht nga ekranet ose dritat e ndritshme, mund të prishë ritmet cirkadiane, dhe madje edhe nivelet e ulëta të dritës së natës janë shoqëruar me rritje të rrezikut kardiovaskular.

3. Përmbajtje që shkakton hipertension

Një thriller stresues ose shikim i pafund i ëndrrave nuk e lejon sistemin nervor të relaksohet. Stresi psikologjik aktivizon sistemin nervor simpatik, sistemin "lufto ose ik" dhe kjo mund të rrisë përkohësisht rrahjet e zemrës, presionin e gjakut dhe zgjimin e brendshëm. Ndërkohë, cilësia e dobët ose e paqëndrueshme e gjumit është shoqëruar me rrezik më të madh kardiometabolik.

4. Ushtrimet intensive

Ushtrimet janë një nga "ilaçet" më të mira për zemrën. Kjo nuk diskutohet. Megjithatë, për disa njerëz, stërvitja shumë intensive shumë vonë natën mund të vonojë relaksimin dhe gjumin.Shoqata Amerikane e Zemrës raporton se koha e ushtrimeve mund të ndikojë gjithashtu në ritmin cirkadian. Thjesht, nëse zbuloni se pas një stërvitjeje shumë intensive keni vështirësi të bini në gjumë, mund të ia vlejë të zgjidhni një formë më të butë lëvizjeje, ecje, shtrirje, pilates ose lëvizshmëri, ose të bëni stërvitjet më të vështira më herët.

5. Biseda të vështira ose të ngarkuara pak para gjumit

Nuk është gjithmonë e mundur të "programoni" emocionet. Megjithatë, nëse një bisedë është shumë intensive, konfrontuese ose kërkon shumë energji emocionale, mund të mos jetë ideale për minutat e fundit para se të shkoni në shtrat./CNA