E fundit!

22:46 Aktualitet

Pas ndeshjes, protestuesit zhvendosen te selia e PD-së: Opozitë e shitur

Pas ndeshjes, protestuesit janë zhvendosur para selisë së ...

Majtas apo djathtas?/ Në cilin krah duhet të flemë

20 Shkurt 2026, 11:14, Shëndeti CNA

Nutricionisti Altin Joka tregon sekretin për një gjumë më të qetë dhe rigjenerues, gjithçka fillon nga pozicioni i trupit gjatë gjumit.

Sipas Jokës, fjetja fillimisht në krahun e djathtë sjell një sërë përfitimesh shëndetësore: ul stresin dhe presionin në zemër, përmirëson qarkullimin e gjakut, redukton gërhitjen dhe ndihmon sistemin respirator të qëndrojë i hapur. Po ashtu, ky pozicion ndihmon sistemin nervor parasimpatik të stimulohet, duke lehtësuar relaksimin dhe rigjenerimin gjatë natës.

“Mëlçia ka nevojë për pushim pas një dite të lodhshme, dhe fjetja nga krahu i djathtë ndihmon në këtë proces. Gjithashtu, rrjedha limfatike përmirësohet, duke ndihmuar trupin të largojë toksinat natyrshëm”, shpjegon Joka.

Por përfitimet nuk e bëjnë trupin të flemë vetëm në një pozicion. Trupi ndryshon automatikisht pozicion gjatë natës për të qetësuar stomakun, për të lehtësuar mëlçinë ose për t’u dhënë pushim krahëve.

Këshilla për gjumë cilësor nga Altin Joka:

Shtrihuni fillimisht me kurriz dhe më pas në krah të djathtë.

Mos debatoni ose pini duhan e kafe para gjumit.

Shmangni rrjetet sociale 30 minuta para gjumit – rrit cilësinë e gjumit deri 27%.

Flini në dhomë të freskët, të errët dhe të ajrosur.

Përdorni jastëk dhe dyshek cilësor, me jastëk të ftohtë për relaksim më të shpejtë.

“Filloni gjumin nga krahu i djathtë, pastaj lëreni trupin të udhëheqë natën, dhe do të zgjoheni më të freskët dhe të rigjeneruar”, përfundon nutricionisti.

Majtas apo djathtas, nga duhet të flemë?

Fillimisht duhet të shtrihemi me kurriz me sytë nga tavani, derisa trupi e organet po ashtu dhe frymëmarrja të qetësohet e përgatitet për gjumë.

Më pas fjetja duhet bërë nga krahu i djathtë sepse:

-Ulet stresi në zemër, ulet presioni në të.

-Gjaku pompohet më mirë dhe më lehtë

-Ulet propabiliteti i gërhitjes

-Trakti respirator mbahet më i hapur

Sistemi nervor fiton më shpejt qetësi, pasi lobi i krahut të djathtë është më i ngarkuar gjatë ditës, por dhe sepse fjetja në krahun e djathtë është e lidhur me stimulimin e sistemit nervor parasimpatik, i cili ndihmon trupin të qetësohet dhe të rigjenerohet gjatë natës.

Fjetja nga krahu i djathtë ndihmon mëlçinë të krijojë jastëkun për t'u qetësuar pas detyrave të lodhshme gjatë ditës.

Fjetja nga krahu i djathtë përmirëson rrjedhjen limfatike.

Por nga ana tjetër ne s’mund të flemë gjithë kohës në një krah, pasi trupi lëviz gjatë natës shumë herë dhe ne s’jemi të ndërgjegjshëm.

Përse ndodh kjo?

Se inteligjenca e tij kur kupton që duhet të qetësohet stomaku, kthehet majtas.

Kur mëlçia duhet të kryejë disa funksione, kthehet majtas.

Kur trupi lodhet sidomos krahu i djathtë me atë anë, për t’i dhënë një çlodhje krahut tjetër, por dhe lehtësim të djathtit, rrotullohet majtas.

Pra, trupi e gjen vetë krahun e fjetjes më pas dhe askush nuk e di sa herë ka ndryshuar krah, pas një ëndrre apo orëve të gjumit.

Ndaj të mos ju zërë meraku nga cili krah do flini gjatë natës.

E rëndësishme është të flini fillimisht djathtas, më pas lëreni trupin t’ju udhëheqë.

Por si fillim rregulloni frymëmarrjen,

-mos krijoni debate orën e fundit që do flini