Këshilla të nevojshme për ushqyerjen në stinën e nxehtë të verës

24 Qershor 2023, 13:15, Shëndeti Ilir Allkja

Këshilla të nevojshme për ushqyerjen në stinën e

Ushqehuni shëndetshëm

Në verë, mbani sa më të rregullt dietën tuaj, sepse çdo gjë që hani do të ketë ndikim në shëndetin tuaj . Zgjidhni ushqime miqësore për stomakun, si perimet jeshile, domatet, mollët, shalqinjtë, kastravecat, ananasët, të cilat edhe do t'ju hidratojnë. Gjithashtu frutat e freskëta, perimet, bishtajoret, drithërat duhet të jenë pjesë e dietës suaj.

Qëndroni të hidratuar

Hidratimi është vërtet i rëndësishëm për të mbajtur trupin tuaj në formë. Pini shumë ujë për të shmangur dehidratimin. Kjo do të ndihmojë në balancimin e humbjes së lëngjeve të trupit për shkak të nxehtësisë si dhe në zgjidhjen e problemeve të tretjes duke përmirësuar përthithjen e lëndëve ushqyese.

Evitoni ushqimet pikante

Ushqimet pikante prodhojnë nxehtësi dhe kjo mund të çojë në probleme me tretjen. Pra, shmangni ushqimet pikante, të skuqura dhe të padëshiruara që mund të çojnë në shqetësime të barkut. Këto ushqime do të rrisin shanset për aciditet, fryrje, madje edhe rrezikun për inflamacion të stomakut. Evitoni picat, makaronat, patate të skuqura, hamburgerin, artikujt e bukës, ushqimin kinez etj. Mos harroni se ushqimi i rrugës mund t`ju çojë në helmime nga ushqimi.

Konsumoni vakte të shpeshta

Përveç ngrënies së ushqimeve të gabuara, mbingrënia mund të rezultojë në crregullime të tretjes e të mbarë sistemit tretës. Kështu që gjithmonë preferoni të hani në sasi më të vogla pas intervaleve të rregullta. Duke vepruar kështu, mund të lehtësoni procesin e tretjes. Në fakt, ngrënia e porcioneve më të vogla të ushqimeve do t'ju ndihmojë të mos ndiheni të uritur.

Evitoni pijet energjitike

Shmangni kafetë, alkoolin dhe konsumin e pijeve të tjera të gazuara, sidomos ato energjike që mund të çojnë në acarim të stomakut. Ju duhet të shmangni pije të tilla sepse këto pije mund ta dehidratojnë veçanërisht më tej trupin tuaj duke e vështirësuar tretjen tuaj. Prandaj, përpiquni të shmangni pije të tilla ose t'i konsumoni me moderim në mënyrë që të mbani nën kontroll shëndetin tuaj.

Konsumoni probiotike

Keni probleme me tretjen? Nëse po, kthehuni drejt probiotikëve, probiotikët mund të përmbajnë baktere miqësore për zorrët dhe mund të lehtësojnë procesin e tretjes. Së bashku me fibrat, probiotikët janë gjithashtu të rëndësishëm për një shëndet më të mirë të tretjes. Pra, përfshirja e kosit natyral në dietë mund të jetë e dobishme për ju, sepse është burimi më i mirë i probiotikëve.

Mbani aktivitet të lartë fizik

Shmangni të qëndruarit në një vend, bëni ecje, shëtitje, not e aktivitete të tjera sportive.