E fundit!

16:41 Aktualitet

Marshim dhe thirrje kundër qeverisë/ Mbahet sot protesta e 45-të në Tiranë

Ditën e sotme mbahet protesta e 45-të qytetare kundër qeve...

Eksperti: Ja sa ushtrime duhen për të ulur presionin e gjakut në mënyrë natyrale

20 Qershor 2023, 08:45, Shëndeti CNA

Eksperti: Ja sa ushtrime duhen për të ulur presionin e gjakut në

Disa studime kanë treguar se aktiviteti sistematik aerobik ushtron një efekt mbrojtës kundër zhvillimit të ardhshëm të hipertensionit te meshkujt. Megjithatë, ka më pak studime dhe më pak informacion prognostik në dispozicion për gratë.

Nga ana tjetër, ka prova të forta se ushtrimet e rregullta aerobike reduktojnë presionin e gjakut në pushim, si dhe presionin e gjakut të ushtrimeve si në subjektet normalotensive ashtu edhe me hipertension, pavarësisht nga gjinia. Reduktimet më të rëndësishme të presionit të gjakut vërehen pas stërvitjes te pacientët me presion të lartë të gjakut bazë.

Në një popullatë mesatare, ulja e presionit të gjakut sistolik dhe diastolik për pacientët me hipertension që u nënshtrohen ushtrimeve sistematike aerobike është afërsisht 7/6 mmHg.

Këto reduktime kanë një rëndësi të madhe klinike, pasi është vlerësuar se një rënie prej 5 mmHg në presionin sistolik të gjakut shoqërohet me një ulje të vdekshmërisë nga të gjitha shkaqet, vdekshmërisë nga goditjet në tru dhe vdekshmërisë së lidhur me sëmundjet koronare të zemrës (me 7%, 14 % dhe 9%, respektivisht).

Prandaj, ushtrimet aerobike konsiderohen si një qasje e rëndësishme për parandalimin dhe trajtimin primar të hipertensionit. Sipas udhëzimeve të Shoqatës Amerikane të Zemrës, pacientët me hipertension duhet të kryejnë ushtrime aerobike me intensitet të moderuar për 30'-60' në ditë, 5-7 ditë në javë, ose me intensitet të lartë për të paktën 20' në ditë, 3 ditë në javë.

Rekomandohet ecja (ngadalë ose e shpejtë ose me ritëm të alternuar, në vijë të drejtë ose në vende me pengesa natyrore), vrapim i lehtë, çiklizëm, not, ngjitje shkallësh dhe kërcim./ CNA