8 ushqime me përbërës të dobishëm për shëndetin e syve

4 Dhjetor 2025, 19:41, Shëndeti CNA

8 ushqime me përbërës të dobishëm për

Ekzistojnë disa ushqime me përfitime të shumta për sytë tanë, për sa kohë që i përfshijmë rregullisht në dietën tonë. Nëpërmjet shikimit ne e perceptojmë botën përreth nesh, mësojmë dhe krijojmë përshtypjet e para.

Sipas studimeve, shikimi konsiderohet ndoshta më i rëndësishmi nga shqisat, ndërsa afërsisht 80% e të mësuarit ndodh përmes stimujve vizualë.

1.Salmon

I pasur me DHA dhe EPA, omega-3 që përmirësojnë shikimin në të gjitha moshat. Ai gjithashtu ofron vitaminë A dhe zink - lëndë ushqyese që kontribuojnë në shëndetin e syve, me pak ushqime të tjera që kombinojnë kaq shumë përbërës të dobishëm për shikimin tonë.

2.Brokoli

I pasur me vitaminë C dhe antioksidantë që zvogëlojnë stresin oksidativ dhe rrezikun e kataraktit. Ai gjithashtu përmban një substancë që mund të ngadalësojë përparimin e disa sëmundjeve të syve.

3.Patatet e ëmbla

Përmbajnë më shumë beta-karoten sesa karotat, të cilën trupi e shndërron në vitaminë A, thelbësore për shikim të mirë dhe përshtatje ndaj dritës së ulët.

4.Të verdhat e vezëve

I pasur me luteinë dhe zeaksantinë që zvogëlojnë rrezikun e degjenerimit makular. Ato gjithashtu përmbajnë zink dhe vitaminë A për mbështetje të përgjithshme të syve.

5.Zarzavate me gjethe

Lakra, spinaqi dhe misri janë të pasura me luteinë dhe zeaksantinë, duke mbrojtur nga dëmtimi i diellit dhe sëmundjet e syve që lidhen me moshën.

6.Shafrani

Mund të mbrojë retinën dhe ka shumë studime që mbështesin aftësitë terapeutike të shafranit në ndihmën për trajtimin e sëmundjeve të syve, siç janë degjenerimi makular i lidhur me moshën dhe glaukoma.

7.Speca

Të pasur me vitaminë C, ato ndihmojnë në parandalimin e kataraktit dhe problemeve të tjera të syve. Një studim i kryer nga studiuesit në King's College London zbuloi se dietat e pasura me vitaminë C shoqëroheshin me një ulje prej 20% të rrezikut të zhvillimit të kataraktit dhe gjithashtu u zbulua se ngadalësonin përparimin e kataraktit tek disa pjesëmarrës.

8.Arra dhe fara

Ato përmbajnë omega-3 dhe vitaminë E, të cilat mbështesin shëndetin e syve dhe zvogëlojnë inflamacionin./CNA