Të mbështetura nga shkenca/ 5 teknika për t'u qetësuar shpejt

26 Qershor 2022, 22:24, Trending CNA

Të mbështetura nga shkenca/ 5 teknika për t'u qetësuar

Foto ilustruese

Stresi. Është e vështirë për t'u menaxhuar, i dhimbshëm për t'u përjetuar, madje i dëmshëm për shëndetin tuaj dhe studimet tregojnë se është më i përhapur se kurrë.

Me kaq shumë frikë, ankth dhe stres, ne duhet të jemi në gjendje të qetësojmë veten sa më shpejt që të jetë e mundur. Ne po ju sjellim më poshtë pesë teknika të shpejta të heqjes së stresit që mund t'i përdorni kur jeni në gjendje të trazuar emocionale.

Prekni gishtat

Ndërsa aktivitetet si joga janë të njohura për të ndihmuar njerëzit të relaksohen, nuk është gjithmonë e përshtatshme për ne që të bëjmë një pushim nga ajo punë që kemi në dorë.

Kjo është arsyeja pse një teknikë e quajtur "prekja" mund të jetë e dobishme; ju mund ta bëni vetë pothuajse kudo duke përdorur majat e gishtave, duke prekur zona të veçanta të trupit tuaj.

"Teknika e Lirisë Emocionale (EFT) i ndihmon ata që e praktikojnë të lëvizin energjinë e ndenjur në të gjithë trupin duke prekur pikat e akupresurës dhe bëhet në kombinim me recitimin e frazave që i zhvendosin emocionet ankthioze në mendime më qetësuese", thotë Bridget Botelho, praktikante e certifikuar e shëndetit integrues (IHP) dhe themeluese e Intuitës Imunologjike.

Thuaj cheese

Na dëgjoni për këtë. Kjo nuk ka të bëjë me një buzëqeshje të rreme dhe të pretendosh se gjithçka është në rregull, ka të bëjë me një buzëqeshje false që në fakt të ndihesh më mirë.

Një pjesë e një teknike të praktikuar në terapinë e sjelljes dialektike (DBT), duke e detyruar veten të buzëqeshni, dërgon një mesazh qetësues në trurin tuaj.

"Kur buzëqeshni, truri juaj lëshon molekula të vogla të quajtura neuropeptide për të ndihmuar në luftimin e stresit", raporton "SCL Health", teksa shpjegon se kjo do të aktivizojë neurotransmetues të tjerë si dopamina, serotonina dhe endorfina.

"Endorfinat veprojnë si një qetësues i lehtë i dhimbjes, ndërsa serotonin është një antidepresant”, shpjegojnë ata.

Dëgjoni "binaural beats"

"Binaural beats është një lloj terapie zanore në të cilën dëgjuesi dëgjon dy frekuenca audio paksa të ndryshme, gjë që krijon një iluzion dëgjimor dhe ndjesi të një frekuence që mund të ketë një efekt relaksues", shpjegon Botelho.

"Healthline" raporton se "binaural beats pretendohet se shkaktojnë të njëjtën gjendje mendore të lidhur me një praktikë meditimi, por shumë më shpejt dhe mund t'i ndihmojnë njerëzit të relaksohen, të ulin stresin dhe ankthin e tyre dhe të menaxhojnë dhimbjen e tyre”.

Krijo një rutinë

“Ka kaq shumë praktika që mund të ndihmojnë në reduktimin e stresit, por mos e neglizhoni fuqinë e krijimit të një rutine të qëndrueshme dhe mbështetëse të përditshme.

Unë punoj me klientët për të krijuar një rutinë dhe rrjedhë në ditën e tyre dhe gjatë gjithë javës së tyre, gjë që mund të ndihmojë trupin të ndihet i qëndrueshëm dhe të kufizojë mbingarkesën”, këshillon Botelho.

Kjo qasje kërkon më shumë përgatitje sesa, të themi, ta detyrosh veten të buzëqeshësh gjatë një kohe stresuese. Por krijimi i një strukture dhe plani për jetën tuaj të përditshme mund të jetë me vlerë.

"Mungesa e strukturës dhe rutinës mund të përkeqësojë ndjenjat e shqetësimit dhe t'ju bëjë t'i kushtoni më shumë vëmendje burimit të problemeve tuaja", raporton "Verywell Health".

Këshilla më e mirë e Bothelhos për fillimin dhe zbatimin e një rutine?

"Punoni për të pasur një orar të qëndrueshëm të gjumit dhe zgjimit, dhe përfshini një shëtitje 10-20-minutëshe në mëngjes jashtë për të vendosur orën cirkadiane të trupit tuaj për ditën.

Gjithashtu kini parasysh ekspozimin ndaj dritës blu dhe kufizoni kohën para ekranit një deri në dy orë para gjumit".

Mbushuni me frymë

Mirë, ti po merrje frymë gjithsesi. Por pse të mos provoni të merrni frymë në një mënyrë specifike që është treguar se redukton stresin?

"Studimet kanë zbuluar se praktikat e thjeshta si ushtrimet e frymëmarrjes janë efektive në reduktimin e stresit në situatat e përditshme, si përvoja e ankthit, ndonjëherë në një shkallë më e madhe sesa teknikat më komplekse të menaxhimit të stresit", raporton "Verywell Mind".

Shumë ushtrime të ndryshme të frymëmarrjes mund t'ju ndihmojnë të qetësoheni, duke përfshirë një teknikë të thjeshtë.

Dëshironi ta provoni? Thjesht nxirrni frymë ngadalë derisa mushkëritë tuaja të zbrazen plotësisht. Pastaj merrni frymë teksa numëroni ngadalë deri në katër, mbajeni deri në katër, merrni frymë teksa numëroni deri në katër, mbajeni deri në katër dhe përsërisni ciklin disa herë, derisa të filloni të ndiheni më mirë./ B.A. – CNA.al