web counter
LEXO PA REKLAMA!

SHKARKO APP

App Store
Google Play

E fundit!

x

Sindroma e zorrës së irrituar/ 5 ushqime dhe pije që sjellin përmirësim

27 Gusht 2025, 16:50, Shëndeti CNA

Sindroma e zorrës së irrituar/ 5 ushqime dhe pije që sjellin

Njerëzit me sindromën e zorrës së irrituar (IBS) mund të vënë re se ushqime të caktuara shkaktojnë simptoma të pakëndshme të tretjes.

Ushqimet që shkaktojnë simptoma shpesh ndryshojnë për njerëzit me IBS, por ka edhe disa që ndihmojnë në trajtimin e këtij shqetësimi.

1-Probiotikët

Probiotikët janë baktere të dobishme që mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të zorrëve. Një rishikim më i vjetër i vitit 2017 sugjeroi që probiotikët përmirësuan me 10 deri në 40% krahasuar me një placebo. Ushqimet e dukshme probiotike përfshijnë: kos dhe kefir, lakër turshi, tempeh, kombucha.

2-Perime fibroze

Perimet janë të pasura me fibra të patretshme, duke nxitur lëvizje më të rregullta të zorrëve.

Përbërësit e tjerë bimorë gjithashtu mund të mbrojnë zorrët dhe të lehtësojnë tretjen. Për shembull, sulforafani - i cili është i bollshëm në brokoli - mund të parandalojë rritjen e tepërt të mikroorganizmave të zorrëve që ndërhyjnë në tretje të shëndetshme.

3-Bishtajoret

Shumica e fasuleve, thjerrëzave dhe bizeleve janë të pasura me fibra. Për shembull, 100 gramë (g) qiqra të konservuara përmbajnë 6.3 g fibra. Të rriturit duhet të konsumojnë 25 deri në 30 g fibra çdo ditë.

4-Fruta me shumë fibra

Frutat me shumë fibra që mund të ndihmojnë në lehtësim përfshijnë:

Kivi: Mesatarisht, 100 g kivi përmban rreth 2 g fibra. Kivi gjithashtu përmban enzimën aktinidinë, e cila lehtëson simptomat e traktit të sipërm gastrointestinal.

Mollë dhe dardha: Këto fruta përmbajnë nivele të larta uji, të cilat mund të ndihmojnë në lehtësimin e tretjes dhe parandalimin e kapsllëkut.

Rrush: Këto fruta kanë një raport të lartë lëkure me mish dhe janë të pasura me fibra. Ato gjithashtu përmbajnë shumë ujë.

Manaferra dhe mjedra: Këto fruta janë të pasura me fibra dhe ujë, të cilat mund të lehtësojnë kapsllëkun. Një person mund të provojë të hajë një ose dy grushta me manaferra ose mjedra të gjalla dhe të lara në ditë.

Kumbulla të thata: Kumbullat e thata përmbajnë shumë fibra, sorbitol dhe komponime fenolike që mund të kenë përfitime gastrointestinale.

5-Bukë gruri integrale, drithëra dhe makarona

Produktet e grurit integral janë një burim i shkëlqyer i fibrave të patretshme. Për të marrë sa më shumë lëndë ushqyese nga produktet e grurit integral, një person duhet t'i hajë ato të gjalla ose të gatuara lehtë.

6-Lëngjet

Kur një person dehidratohet, zorrët e tij nuk mund të shtojnë ujë të mjaftueshëm në jashtëqitje. Dehidratimi rezulton në jashtëqitje të forta, të thata dhe me gunga që janë të vështira për t’u nxjerrë.

Pirja e shumë ujit mund të ndihmojë në lehtësimin ose zgjidhjen e simptomave dhe parandalimin e IBS./CNA





Lajmet e fundit nga