E fundit!

09:36 Kosova & Bota

Shërbimi Gjeologjik i SHBA-së: Tërmeti që goditi Venezuelën ishte më i madhi në më shumë se një shekull

Tërmeti i së mërkurës ishte më i madhi që ka goditur Vene...

5 ushqimet që kanë efekt pozitiv në trurin dhe humorin tonë

21 Gusht 2025, 21:21, Shëndeti CNA

Po sikur mendimet dhe ndjenjat tona të ndikohen shumë nga ushqimet që zgjedhim? Shëndeti mendor është i lidhur pazgjidhshmërisht me stilin tonë të jetesës dhe dieta luan një rol kryesor.

Gjithnjë e më shumë studime vërtetojnë se ajo që vendosim në pjatën tonë ndikon jo vetëm në trupin tonë, por edhe në mendjen dhe humorin tonë.

Një dietë e pasur me ushqime natyrale dhe ushqyese mund të zvogëlojë rrezikun e depresionit, ankthit dhe stresit kronik, duke rritur stabilitetin emocional dhe mirëqenien.

Perimet me gjethe jeshile

Spinaqi, rukola dhe zarzavatet e tjera me gjethe janë të mbushura me vitamina B (si B6, B9 dhe B12), të cilat ndihmojnë në prodhimin e serotoninës dhe dopaminës, dy neurotransmetues kryesorë për humorin dhe përqendrimin. Ato gjithashtu ofrojnë antioksidantë që mbrojnë trurin nga inflamacioni.

Peshku i yndyrshëm

Salmoni, sardelet dhe trofta janë burime të pasura të acideve yndyrore omega-3, të cilat ndihmojnë në uljen e inflamacionit dhe mbështesin neuroplasticitetin, aftësinë e trurit për t'u përshtatur dhe për t'u shëruar.

Manaferra të mbushura me antioksidantë

Boronicat, luleshtrydhet dhe mjedrat përmbajnë flavonoide dhe vitaminë C, substanca që nxisin funksionin nervor dhe mbrojnë qelizat e trurit. Përveç kësaj, ato mbështesin ekuilibrin e mikrobiomës së zorrëve, një "lojtar" kyç në rregullimin e humorit.

5 ushqimet që kanë efekt pozitiv në trurin dhe humorin tonë

Prebiotikët - ushqime të dobishme për zorrët

Ushqime si qepët, hudhra, tërshëra dhe patatet e ëmbla janë të pasura me fibra prebiotike. Këto ushqejnë bakteret e mira në zorrë, të cilat nga ana tjetër prodhojnë substanca që rrisin prodhimin e serotoninës dhe zvogëlojnë inflamacionin, madje edhe në tru.

Ushqime të fermentuara

Kosi me baktere "të gjalla", kefiri, lakra turshi dhe kimçi korean përmbajnë probiotikë natyralë. Këto ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të zorrëve dhe përmirësimin e komunikimit zorrë-tru. Studimet tregojnë se konsumi i rregullt shoqërohet me nivele më të ulëta të ankthit dhe depresionit.

Le të kujdesemi për trurin tonë, duke filluar nga pjata jonë!/CNA