E fundit!

13:47 Live Updates

Karburantet në Shqipëri/ Një krizë besimi mes çmimeve dhe transparencës

Çmimet e karburantit sot dhe roli i sh...

Si të ndaloni gërhitjen/ Disa metoda që mund t'iu shërbejnë

7 Mars 2023, 07:54, Shëndeti CNA

Si të ndaloni gërhitjen/ Disa metoda që mund t'iu

Foto ilustruese

Edhe pse mund të mos jeni në dijeni se e bëni këtë, gërhitja është një problem shqetësues për shumë persona. Për t'ju ndihmuar të flini më qetë, Bright Side liston disa nga mënyrat se si të ndaloni gërhitjen.

1-Humbni peshë.

Nëse keni shtuar peshë, veçanërisht rreth qafës, kjo mund të jetë arsyeja pse po gërhitni. Nëse është kështu, humbja e peshës mund të zgjidhë problemin tuaj të gërhitjes.

2-Flini në anën tuaj.

Provoni të flini në anën tuaj. Kjo do të parandalojë që gjuha juaj të prekë murin e pasmë të fytit tuaj.

3-Nëse flini në shpinë, kujdesuni që të mbështeteni një një pozicion të rehatshëm për ju.

Në rast se nuk mund të flini në krah dhe duhet të flini në shpinë, ngrini kokën e shtratit disa centimetra, nëse është e mundur. Të kesh një jastëk shtesë gjithashtu mund të funksionojë.

4-Hiqni dorë nga zakonet e këqija.

Pirja e duhanit dhe pirja e alkoolit janë shumë të dëmshme në të gjitha aspektet, duke përfshirë edhe gërhitjen. Ata mund të relaksojnë muskujt tuaj, gjë që çon në gërhitje. Gjithashtu mund të vështirësojë procesin e frymëmarrjes.

5-Flini mjaftueshëm gjumë.

Parandaloni veten nga lodhja e tepërt për shkak të mungesës së gjumit të mirë. Kur flini për më pak orë seç duhet, ndikon te muskujt tuaj dhe ju gërhitni më shumë.

6-Praktikoni ushtrimet e të kënduarit.

Ushtrimet vokale mund të bëjnë mrekulli për gjumin tuaj. Praktikoni të këndoni për 20 minuta çdo ditë në mënyrë që të shtrëngoni muskujt e fytit, gjë që mund të ndihmojë në parandalimin e gërhitjes.

7-Ndërroni më shpesh jastëkët.

Marimangat e pluhurit mund të grumbullohen në jastëkin tuaj dhe të shkaktojnë reaksione alergjike, duke çuar në gërhitje. Zëvendësoni jastëkun tuaj të paktën çdo 6 muaj.

8-Qëndroni të hidratuar.

Pini shumë lëngje në mënyrë që gjërat brenda hundës të mos mbeten të ngjitura. Pini rreth 11 deri në 16 gota ujë në ditë.

9-Bëni aktivitet fizik.

Ushtrimi i trupit tuaj në fakt mund t'ju ndihmojë të heqni qafe problemin tuaj të gërhitjes pasi mund të tonifikojë të gjithë muskujt tuaj, duke parandaluar që çdo gjë të lirohet./ CNA.al