Për një gjumë cilësor/ Cilat janë vitaminat më të mira që ju duhen

Foto ilustruese

Pamjaftueshmëria e vitaminave besohet të jetë një faktor i rëndësishëm në shfaqjen e pagjumësisë. Kjo e fundit ka pasoja të rënda në organizëm. Studimet, të cilave u referohet AgroWeb.org, kanë treguar se sëmundjet dyfishohen nëse njeriu fle më pak se 7 orë.

Nëse njeriu fle më pak se gjashtë orë, ky rrezik katërfishohet.

Pagjumësia ndikohet jo vetëm nga stresi, puna dhe stili i jetesës. Në këtë artikull të AgroWeb.org do të mësoni për vitaminat që ju duhen që të keni një gjumë cilësor.

Vitamina C

Vitamina C është shumë e rëndësishme për sistemin imunitar. Studimet thonë se sasitë e pamjaftueshme të kësaj vitamine shkaktojnë pagjumësi dhe probleme me gjumin. Ekspertët rekomandojnë ngrënien e specave, agrumeve, kivit, lakrave të vogla dhe mangove për të marrë më shumë vitamina.

Vitamina B12

Vitamina B12 garanton shëndetin e nervave dhe rruazave të kuqe të gjakut. Ajo ndihmon në krijimin e energjisë në organizëm.

Nivelet e ulëta të kësaj vitamine shkaktojnë probleme nervore, lodhje, çrregullime të gjumit, mpirje dhe luhatje të humorit. Sasia e rekomanduar e kësaj vitamine është nga 250 deri në 500 mikrogramë në ditë. Vitaminën B12 e gjeni edhe në ushqimet e mëposhtme, rekomanduar nga AgroWeb.org

Ushqimet me Vitaminë B12

Sardelet
Salmoni i egër
Drithërat e plota
Qumështi
Kosi
Djathi i bardhë
Vezët
Vitamina D
Nivelet e ulëta të vitaminës D shkaktojnë probleme me gjumin.

Ushqimet ku mund ta gjeni: Vaji i mëlçisë së peshkut, vaji i peshkut, produktet e pasuruara të bulmetit, drithërat e pasuruar.

Omega-3

Acidet yndyrore rekomandohen nga mjekët sepse përmirësojnë cilësinë e gjumit. Këto acide yndyrore i gjeni me shumicë tek peshqit, por edhe farat e ndryshme. Peshqit e rritur në ujëra të ftohta siç janë salmoni, sardelet, trofta, skumbria dhe harenga përmbajnë nivelet më të larta të acideve yndyrore.

Gocat e detit, midhjet dhe gaforret përmbajnë gjithashtu sasi të mëdha të acideve yndyrore omega-3./AgroWeb.org

08:47 Shëndeti

Koha e bizeleve të gjelbra, zbuloni vlerat e tyre

Kultivimi i bizeles besohet të datojë mijëra vjet më p...

18:56 Shëndeti

Studiuesit: Zëvendësimi i mishit të kuq me sardele mund të shpëtojë 750,000 jetë deri në vitin 2050

Studiuesit kanë zbuluar se zëvendësimi i mishit të kuq...

18:40 Shëndeti

3 rreziqet shëndetësore të gjumit në divan

Nëse ndonjëherë ju ndodh që të bëni një gjumë të shpejtë n...

14:07 Shëndeti

Një truk i thjeshtë kundër nxirjes së patateve

Në momentet kur një amvisë po përgatit një gosti për m...

10:32 Shëndeti

Nga çfarë sëmundje vuajnë ata që ndezin cigaren sapo zgjohen?

Pavarësisht rrezikut të shtuar për shëndetin e tyre, duhan...

09:27 Shëndeti

A duhet të marrim ilaçe që na ndihmojnë për të fjetur?

Është vërtetuar prej kohësh se gjumi luan një rol vend...

08:22 Shëndeti

Sa sheqer duhet të konsumoni çdo ditë

Sheqeri industrial është një ndër përbërësit më proble...

12:21 Shëndeti

Tryeza e Pashkëve/ Gjithçka që duhet të dinë njerëzit me diabet

Java e Shenjtë për besimtarët është një periudhë e përqend...

12:16 Shëndeti

Profesionet që mbrojnë trurin nga demenca

Ka shumë faktorë që ndikojnë në zgjedhjen e profesionit që...

12:10 Shëndeti

Ky është sekreti numër 1 për një gjumë më të mirë

Nuk flini mirë gjatë natës apo nuk iu zë gjumi? A zgjoheni...

21:45 Shëndeti

Të vërtetat e miteve më të përhapura rreth epilepsisë

Në nivel global, Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH)...

08:23 Shëndeti

Tri ushqimet që shkaktojnë celulit/ Zgjidhjet natyrale për t'i trajtuar

Celuliti ndodh kur indet në shtresën e lëkurës dobësoh...

15:13 Shëndeti

6 mënyra efektive për të hequr stresin

Nëse ndieni se stresi dhe ankthi ju bëjnë të ndiheni të mb...

13:51 Shëndeti

Studimi: Zemërimi mund të dëmtojë funksionimin e enëve të gjakut

A të duket ndonjëherë sikur zemërimi të kalon nëpër ve...

07:37 Shëndeti

Si ndikojnë 7 orë gjumë te shëndeti i zemrës

Lidhja e gjumit me shëndetin e mirë është tashmë e njohur ...

08:55 Shëndeti

Përse mushkonjat na bëjnë zhurmë në vesh?

Mushkonjat janë ndër krijesat më të urryera në planet....

12:49 Shëndeti

Perimenopauza rrezikon shëndetin mendor me 40%, zbulon studimi

Në vitet që çojnë në menopauzë, një person mund të për...

09:18 Shëndeti

Rastet globale të fruthit u dyfishuan brenda një viti

Numri i rasteve të fruthit në të gjithë botën pothuajs...

08:37 Shëndeti

Dy racione kos në javë/ Përfitimet për shëndetin e zemrës

Konsumi i kosit ul rrezikun e atakut në zemër me 30% t...

08:26 Shëndeti

Cili është roli që luan pështyma në shëndetin tuaj?

Ndoshta kjo nuk është diçka për të cilën kaloni shumë ...