Nuk hani mjaftueshëm/ 5 arsye të pabesueshme pse nuk humbisni peshë

11 Tetor 2022, 09:54, Shëndeti CNA

Nuk hani mjaftueshëm/ 5 arsye të pabesueshme pse nuk humbisni

Pra, keni vendosur të humbni peshë? Është një objektiv i lavdërueshëm dhe përfitimet janë të shumta si vetëvlerësimi, energjia, parandalimi i sëmundjeve, kostot më të ulëta shëndetësore dhe cilësia e përgjithshme e jetës. Në ditët e sotme, sidomos me rritjen e ndjeshme të obezitetit, njerëzit janë të informuar mirë se si të humbasin apo ruajnë peshën e dëshiruar dhe ka shumë këshilla të njohura se si ta bëjnë këtë.

Duke thënë këtë, në shumë raste qëllimet e humbjes së peshës po sabotohen, dhe megjithatë ju po bëni gjithçka siç duhet. Apo ndoshta jo? Shumë nga pengesat duken të kontrollueshme dhe të lehta për t'u kapërcyer, megjithatë qëllimet tuaja për peshën janë të pakapshme. Këtu janë disa arsye jo aq tipike që mund të jeni duke luftuar me humbjen e peshës.

1. Nuk po hani mjaftueshëm

Mund të duket mjaft e lehtë apo jo? Hani më pak dhe ushtroni më shumë thonë ata, por trupi në të vërtetë është më shumë si një makinë inteligjente dhe e rregulluar mirë që duhet të trajtohet me kujdes. Kur shkurtoni kaloritë, kini kujdes të mos shkurtoni shumë pasi lënia e shumë kalorive në pjatë mund të jetë po aq e keqe për humbjen e peshës sa edhe ngrënia e tepërt. Kur ulni kaloritë, trupi juaj do të kalojë në modalitetin e urisë dhe kjo do të çojë në një përplasje në metabolizmin tuaj.

Metabolizmi dembel dhe i ngadaltë është mënyra më e shpejtë për të ndaluar humbjen e peshës dhe ajo që zakonisht pason është uria, zhgënjimi, letargjia dhe madje edhe depresioni që përfundimisht do të çojë në akumulimin e më shumë yndyrës. Mënyra më e mirë për të luftuar këtë efekt është të provoni të bëni rënie delikate të kalorive midis 200 dhe 500 kalorive në ditë, në varësi të marrjes aktuale.

Numërimi i kalorive dhe gjurmimi i lëndëve ushqyese si proteinat, karbohidratet dhe yndyrnat mund të jenë vërtet të lodhshme. Për ata që nuk janë mësuar me të, mund të rezultojë krejtësisht dërrmuese dhe frikësuese. Por në të vërtetë nuk është aq e vështirë dhe mund të jetë edhe argëtuese. Thjesht merrni kohën tuaj dhe bëni disa kërkime, matni të gjitha ushqimet tuaja në mënyrë që të merrni një ide për madhësinë e porcioneve dhe lëndët ushqyese dhe kaloritë që përmban çdo ushqim.

2. Jeni duke bërë shumë kardio

Besoni apo jo, është e vërtetë! Megjithëse mund të tingëllojë si një paradoks, kur jeni duke bërë shumë kardio, duke djegur më shumë kalori sesa po merrni për të humbur peshë, mund të shkaktojë përshtatje të pafavorshme metabolike. Është vërtetuar se kryerja e stërvitjeve me intervale me intensitet të lartë në vend të vrapimit të gjatë në një rutine do të djegë shumë më shumë yndyrë, kështu që humbja juaj e yndyrës nuk do të ngecë.

Përpiquni të shtoni një ditë shtesë HIIT të pastër (stërvitje me interval me intensitet të lartë) duke përdorur një qark të përgjithshëm të trupit dhe bëni çdo ushtrim për 30 sekonda dhe pushoni për 30 sekonda më shumë përpara se të kaloni në ushtrimin tjetër. Në vend të një intervali bazë sprint, ju do të filloni të gjithë trupin tuaj duke rritur kështu më tej metabolizmin tuaj. Si finalist në fund të stërvitjes, mund të përdorni një biçikletë aerodyne, një makinë të palëvizshme kanotazhi, sajë me peshë, etj. dhe ta bëni atë në të ashtuquajturat intervale të përpjekjes maksimale në 15 sekonda ndezur dhe 15 sekonda jashtë.

3. Ju nuk jeni duke bërë stërvitje të forcës

Ashtu si dilema e mëparshme, përgjigja është stërvitja me peshë. Trajnimi me peshë do të prodhojë një fenomen të quajtur konsumi i tepërt i oksigjenit pas stërvitjes ose së shpejti - EPOC. Kjo do të thotë që pas stërvitjes suaj, metabolizmi juaj do të qëndrojë i ngritur edhe deri në 72 orë pas një seance stërvitore intensive dhe do të vazhdojë të digjni kalori edhe pasi të keni mbaruar me stërvitjen. Pra, për sa i përket reduktimit të yndyrës së trupit, EPOC është dhurata që vazhdon të japë.

Tani, nëse mbani shumë yndyrë, veçanërisht në pjesën e poshtme të barkut, kjo do të thotë se mund të keni nivele të ulëta të testosteronit dhe pasojat e kësaj mund të jenë shumë më tepër se "dorezat e dashurisë". Mund të ndikojë në shëndetin, jetën seksuale dhe disponimin tuaj të përgjithshëm. Pra, nëse doni të rrisni nivelet e testosteronit, do t'ju duhet të përqendroheni në ngritjet e përgjithshme të trupit dhe të rënda, të cilat do të stimulojnë shumë rritjen e muskujve, do të çlirojnë një përgjigje masive hormonale dhe do të kërkojnë një shtytje nervore intensive. Këto ushtrime të rënda forcash do të përshpejtojnë gjithashtu humbjen e yndyrës më shpejt në krahasim me, për shembull, kaçurrelat e bicepsit dhe ngritjen e viçit, dhe do të heqin dhjamin më shpejt. Për t'i përmbledhur të gjitha, stërvitjet tuaja duhet të përbëhen nga ngritjet vdekjeprurëse, squats të rënda, lunges, shtypje me shtangë (të sheshta ose sipër), bartje dhe rreshta të rëndë.

Megjithatë, nëse nuk jeni mësuar me ngritjen e peshave të rënda, sigurohuni që të merrni të gjitha masat paraprake të sigurisë. Mos e mbivlerësoni veten duke marrë më shumë sesa mund të përballeni; përdorni një rrip ngritjeje peshash për ngritjet vdekjeprurëse dhe ushtrime të ngjashme; keni gjithmonë një partner për të gjetur për ju.

4. Ju hoqët yndyrnat nga menyja juaj ditore

Këtu është edhe një paradoks tjetër për t'i shtuar kësaj liste. Pra, këtu është marrëveshja e vërtetë – për të humbur më shumë yndyrë, do të duhet të hani më shumë yndyrë! Është e kuptueshme pse kjo duket kundërintuitive, por kini parasysh se yndyrat e shëndetshme si yndyrat shtazore, vaji i kokosit, gjalpi i vërtetë, avokadot dhe arrat në fakt do t'ju bëjnë më të dobët, por edhe më muskuloz. Këto yndyrna do t'ju mbajnë të ngopur duke ruajtur nivelet tuaja të mira të testosteronit.

Gjithashtu, ngrënia e yndyrave të shëndetshme do t'ju detyrojë të ulni marrjen e karbohidrateve duke ju dhënë rezultatet e dëshirueshme dhe të qëndrueshme. Pra, përpiquni të konsumoni të paktën 30% të kalorive tuaja nga burime të shëndetshme yndyre dhe hiqni dorë nga yndyrnat artificiale që mund të shkaktojnë shumë probleme shëndetësore (sidomos sëmundjet e zemrës).

5. Nuk po pushoni mjaftueshëm

Dhe për të fundit, por pothuajse me siguri jo më e rëndësishmja arsyeja pse nuk po merrni rezultatet tuaja është se nuk keni një rutinë të mirë pushimi. Pra, nëse po stërviteni fort në palestër dhe keni një dietë të pastër dhe të shëndetshme, por ende nuk shihni përparim të rëndësishëm dhe të dëshirueshëm, ndoshta ky është fajtori juaj.

Disa studime kanë treguar se shkurtimi i gjumit do të ngadalësojë oksidimin e yndyrës dhe në të njëjtën kohë do të rrisë humbjen e muskujve deri në 60%. Mungesa e gjumit do të shkatërrojë gjithashtu fitimet tuaja të muskujve pasi do të ndërhyjë në rikuperimin dhe prodhimin e hormonit të rritjes që ndodh gjatë natës gjatë cikleve tuaja të gjumit. Përpiquni të bëni të paktën tetë orë gjumë të mirë çdo natë dhe rezultatet do t'ju vijnë natyrshëm./CNA.al