E fundit!

15:57 Aktualitet

VIDEO-Vrasja në Maliq, Lamallari “zbarkon” në Policinë e Korçës

Ministri i Brendshëm Besfort Lamallari ka zbarkuar në Drej...

A ka një orar ushqimi për njerëzit që nxitojnë gjithmonë?/ Ja si mund ta planifikoni

6 Tetor 2022, 08:18, Shëndeti CNA

A ka një orar ushqimi për njerëzit që nxitojnë

A keni pyetur gjithashtu se cila është një formulë e mirë për një orar ushqimi të shëndetshëm? Ose çfarë zakonesh mund të bëjnë njerëzit për të humbur peshë?

Si të siguroheni që jeni duke ngrënë në mënyrë efikase pa e menduar shumë, pa planifikuar ose analizuar tepër ushqimin?

Ju duhet ta keni kuptuar deri tani se së bashku me një orar të ngjeshur, të gjitha konceptet, mendimet dhe rregullat e ndërlikuara për të ngrënë kanë krijuar ankth, kanë humbur shumë kohë, kanë hequr shumë gëzim dhe e kanë bërë më të vështirë për ju të përshtateni.

Në fund të fundit, ju thjesht dëshironi të keni një jetë të thjeshtë ku gjërat vendosen në paqe. Ju mund të keni një jetë të ngarkuar, por gjithsesi mund të keni një orar të shëndetshëm ushqimor. Le të fillojmë me besimin.

Si të vendosni një orar të shëndetshëm të ushqyerjes

1. Besoni se është e thjeshtë
Nëse keni shpenzuar orë të tëra duke menduar për dietën tuaj, duke hulumtuar se si mund të mbani një peshë të synuar dhe duke planifikuar ditë pas dite, duke besuar se një orar i mirë ushqimor është një çështje e thjeshtë.

Kjo ndodh sepse e keni përjetuar ndryshe për një kohë të gjatë. Shumë njerëz mendojnë se të ushqehesh shëndetshëm është një sfidë, vetëm për të kuptuar se mund të rrinë duarkryq dhe ta lënë atë të lundrojë duke marrë rezultate shumë më të mira.

Komplikimi i tepërt i të ngrënit çon vetëm në stres. Ky stres i panevojshëm punon kundër jush si fizikisht ashtu edhe mendërisht.

Fizike
Stresi kronik ndikon negativisht në hormonet tuaja, duke ju bërë të prirur për të ngrënë tepër ushqime të padëshiruara, gjë që krijon më shumë stres dhe ankth.

Stresi gjithashtu ngadalëson metabolizmin tuaj, ndërpret gjumin tuaj dhe me kalimin e kohës, çon në inflamacion kronik. Inflamacioni kronik është vërtetuar nga shkenca se është në thelb të pothuajse çdo sëmundjeje kronike, duke përfshirë:

Diabeti
Sëmundjet e zemrës
Obeziteti
Emocionale
Stresi për ushqimin ju privon nga shumë gëzim dhe ju izolon nga ndërveprimet sociale. Mund të çojë në një spirale të rënies mendore, duke krijuar probleme më të rënda të të ngrënit si:

Obsesioni ushqimor
Çregullime të ngrënies

Pra, nuk ju shërben të konsideroni të ngrënit të komplikuar në asnjë mënyrë, dhe më e rëndësishmja, nuk është as e vërtetë.Nëse besoni se ushqimi është armiku juaj (kjo është arsyeja pse ju duhet të mendoni në mënyrë kritike dhe të planifikoni me përpikëri për të parandaluar që ai të mos ju dëmtojë), le të shkatërrojmë mitin tani duke parë se sa njerëz në këtë botë mund të kenë një kujdes të lehtë dhe pothuajse. -Jeta e lirë e të ngrënit ndërsa jeni në formë.

I keni parë rreth e rrotull, burra dhe gra me xhinse të veshura ose fustane sarafani që nuk kujdesen as për akulloren, as për numrat e peshores. Ndodh shumë. Thjesht duhet të dini se si ta bëni atë në mënyrë intuitive .

Por nëse vendosni të besoni se është e vështirë të ushqehesh mirë, thjesht po e përgatit veten për shumë zhgënjim. Besimet janë gjithmonë para veprimeve.

2. Thjeshtoni të ngrënit dhe jini fleksibël
Tani që e dini se hapi i parë është të besoni, le ta zbatojmë këtë për të pasur një orar të mirë të ngrënies.

Rutinë
Nëse keni menduar ndonjëherë se si të ushqeheni shëndetshëm me një plan buxhetor dhe të ngjeshur, ka shumë mënyra për ta bërë këtë. Pavarësisht se çfarë rutine keni vendosur të ndiqni, gjithmonë jepni përparësi fleksibilitetit dhe bëjini gjërat sa më të lehta.

Për shembull, çdo program që kërkon që ju të kaloni orë të tëra në kuzhinë duke u përgatitur për një vakt ju vendos për dështim, veçanërisht nëse duhet të punoni pothuajse 12 orë në ditë.

Nëse e keni provuar por keni dështuar, mbani mend se nuk ju mungon vetëdisiplina apo vullneti. Thjesht sepse ky mekanizëm nuk është krijuar për gratë e zëna në karrierë, të cilat janë të lodhura për të mashtruar punën, fëmijët dhe çështjet e pafundme shtëpiake.

Ushqimi jashtë nuk kundërshton ushqimin e shëndetshëm për sa kohë që jeni duke bërë zgjedhje të mira.
Kompletet e ushqimit janë gjithmonë të shkëlqyera nëse dëshironi të ndani një argëtim të mrekullueshëm të kuzhinës me familjen tuaj.
Nëse keni më shumë kohë dhe pasion për gatimin në shtëpi, eksploroni dhe rezervoni disa receta të thjeshta, të shijshme 30 minuta sipas zgjedhjes suaj. Më pas ndizni muzikën xhaz ndërsa gatuani ushqimet e këndshme.
Në fund të fundit, një vakt i kënaqshëm nuk është vetëm një përvojë e shijes, por edhe një udhëtim humori. Shkoni për lehtësi dhe lumturi, dhe koha do të fluturojë.

Zgjedhjet tuaja ushqimore
Nëse besoni se ushqimi është armiku juaj, atëherë do t'i gjeni zgjedhjet tuaja shumë të kufizuara dhe do të ndiheni të privuar.

Megjithatë, krijimi i zakoneve të shëndetshme të të ngrënit kërkon mendje të hapur dhe madje vlerësim për shumë ushqime. Kjo ndjenjë e relaksimit është gjithashtu çelësi për të mos humbur kohë duke llogaritur dhe menduar shumë për ushqimin.

Këtu është një besim i rremë për ushqimin që duket se po blejnë shumica e amerikanëve: "Karbohidratet janë arsyeja për shtimin e yndyrës"

Ky pretendim i fortë në industrinë e dietave të modës perëndimore është një nga gjërat më budallaqe që mund të dëgjoni. Thjesht merrni parasysh sa njerëz në vendet më të holla dhe jetëgjata në botë, përfshirë Japoninë, Korenë, Kinën, Vietnamin dhe Italinë, po e trajtojnë orizin, vermiçelin, makaronat dhe petët si ushqimin e tyre kryesor dhe hanë një sasi të konsiderueshme prej tyre pothuajse në çdo. vakt.

Kështu që ju duhet të hiqni dorë nga besimet kufizuese që prodhojnë të menduarit e tepërt. Lejo lirinë dhe gëzimin fillimisht, pastaj mund t'i bësh vetes këtë pyetje: "Çfarë më kënaq vërtet mua?"

Nëse ju pëlqen salmoni, shkoni për të. Nëse ju pëlqen mishi i qengjit të zier, shtoni në listën tuaj të recetave dhe shijojeni me familjen. Vetëm sigurohuni që për çdo vakt, të keni gjithashtu një sasi të mirë perimesh dhe frutash për t'u kombinuar me mishin, sepse ju duhet të siguroni një larmi të madhe ushqimi për të ruajtur funksionimin normal të organeve të ndryshme të trupit tuaj.

Jini fleksibël dhe mendjehapur. Ushqimi supozohet të jetë një udhëtim i gëzuar fizikisht dhe emocionalisht.

3. Lëreni trupin tuaj të bëjë punën e tij
99% e njerëzve mendojnë se “kalori-në-kalori jashtë” është çelësi për të humbur peshë. Nëse ju jeni një prej tyre dhe keni mbajtur dietë prej vitesh, por ende e gjeni veten të ngecur me 30 ose 50 kilogramë shtesë, a e keni vënë ndonjëherë në dyshim këtë besim?

Në fakt, humbja e peshës nuk është punë e vullnetit tuaj, por e trupit tuaj. E thënë thjesht, trupi juaj do të humbasë peshë organikisht për ju nëse është siç duhet:

I ushqyer
E optimizuar metabolikisht
Hormonalisht efikase
Të gjitha këto kërkojnë ushqim dhe humor shumë të ekuilibruar.

Dieta e duhur
Çdo dietë e bazuar në kufizime i dëmton këto funksione duke i nënshtruar trupit dhe duke prodhuar stres. Kjo heq aftësinë e trupit për të operuar siç duhet veten dhe ngecja e peshës është vetëm një nënprodukt i kësaj.

Ndërkohë, nëse e keni privuar veten për një kohë të gjatë, mund të adoptoni modelin e shtimit të 'automatizuar' të peshës vetëm sepse trupi juaj detyrohet në mënyrën e mbajtjes së yndyrës, çekuilibrit hormonal dhe krijimit të urisë psikologjike dhe dëshirave për sheqer duke sekretuar. hormonet e stresit. [3]

Oreksi juaj origjinal dhe ndjenja e urisë mund të bëhen të paqarta dhe ju nuk keni më "të ndaloni së ngrëni në kohën e duhur" si instinkt.

Dhe ju mund të pyesni veten, "si mund të jetë e mundur kjo?" Inflamacioni i lehtë, kronik, për shembull, mund të shkaktojë ndonjë nga sa më sipër.

Nëse jeni nën të gjitha ndikimet sepse është pjesë e programimit të trupit tuaj, një përpjekje fizike përmes dietës dhe ushtrimeve është e vogël. Por kur trupi juaj bëhet i optimizuar dhe efikas në aspektin ushqyes, hormonal, metabolik dhe tretës, do të shihni se humbja e peshës është një efekt anësor natyral i këtij procesi shërimi.

Pra, ku ju çon kjo?
Nuk ka një orar të vërtetë të ushqimit të shëndetshëm. Kur trupi juaj funksionon mirë, aftësia juaj për të ngrënë sasinë e duhur të ushqimit dhe llojet e duhura të ushqimit, në mënyrë intuitive, është një instinkt. Ashtu si truri juaj e di automatikisht se sa larg duhet të jenë dy këmbët tuaja nga njëra-tjetra kur ecni, në mënyrë që njëra të mos shkelë mbi tjetrën.

Me siguri nuk keni nevojë të numëroni se sa sekonda keni thithur vetëm për t'u siguruar që keni sasinë e duhur të oksigjenit.

Trupi juaj, duke përfshirë trurin, është një sistem shumë i zgjuar me një instinkt të integruar. Të ngrënit mirë pa shpenzuar kohë duke numëruar dhe menduar shumë duhet të jetë i njëjtë.

Ai instinkt mund të jetë joaktiv ose i fjetur nga shtypja për një kohë të gjatë.

Nëse keni fëmijë, mund të keni vërejtur disa tipare në lidhje me mënyrën se si ushqehen foshnjat dhe të vegjlit, si p.sh.

-Ata nuk kanë nevojë të numërojnë kalori për të ditur nëse kanë ngrënë shumë apo pak.
-Ata ndalojnë së ngrëni kur trupi i tyre është i ngopur dhe i mjaftueshëm, dhe ju nuk mund t'i bëni ata të hanë një kafshatë më shumë.
-Ata nuk i kanë ato dëshira për ushqime të majme, me sheqer dhe të përpunuar shumë.
-Ata nuk kanë besime të rreme të para-kushtëzuara, kufizuese dhe frikë për ushqimin.
-Ata nuk bëhen mbipeshë vetëm duke ngrënë të gjitha llojet e ushqimeve normalisht dhe në mënyrë të kënaqshme.
-Ky fenomen i thjeshtë kërkon që shqisat kryesore të trupit të punojnë sistematikisht së bashku.

Oreksi
Shija
Sinjalet e urisë
Sistemet metabolike
Sistemet e tretjes
Është thjesht një gjë e paracaktuar.

Për ta përmbledhur
Arsyeja e vetme që ju ndiheni të pasigurt për ushqimin, ngrënia e tepërt, fiksimi me dietën dhe të gjitha këto dëshira është se ky konfigurim i paracaktuar është në pauzë.

Kjo është arsyeja pse po shpenzoni shumë kohë dhe energji për të ngrënë. Kjo është gjithashtu arsyeja pse nuk mund të hani mirë ende në mënyrë intuitive.

Por sapo të rikthehet ky instinkt, do të zotëroni të ushqeheni mirë deri në palestër, do ta gjeni atë pa stres dhe të lehtë, dhe do të keni mjaft kohë për të ndjekur pasionin dhe interesat tuaja në jetë.