5 rregullat kryesore për një jetë më të shëndetshme sipas Harvardit

Studiues nga Harvard T.H. Chan School of Public Health analizuan të dhëna të më shumë se 120,000 njerëzve për rreth 30 vjet, duke vlerësuar ndikimin e zakoneve të jetesës te jetëgjatësia

Ata identifikuan pesë zakone kryesore që lidhen me jetëgjatësi më të madhe dhe rrezik më të ulët të vdekjes së parakohshme:

1. Dietë e shëndetshme

Tjetërsohet një sasi e mirë e perimeve, frutave, bajameve, drithërave të plota, yndyrnave të shëndetshme dhe omega-3. Kufizohen ushqimet e përpunuara, mishrat e kuq dhe pijet me sheqer.

2. Aktivitet i rregullt fizik

Të paktën 30 minuta çdo ditë me ushtrime me intensitet të moderuar deri të lartë (p.sh. ecje e shpejtë, vrap, çiklizëm).

3. Peshë e shëndetshme

BMI normal (midis 18.5 dhe 24.9) lidhet me rrezik më të ulët për sëmundje kronike.

4. Pa duhanpirje

Nuk ka nivel të sigurt të pirjes së duhanit, “shëndetshëm” do të thotë kurrë të mos kesh pirë duhan.

5. Alkool në masë të moderuar

Për gratë: rreth 5-15 gramë alkool në ditë.

Për burrat: rreth 5-30 gramë alkool në ditë.

(Një pije standarde ≈ 14 gramë alkool)

Personat që mbajtën të pesë këto zakone deri në moshën 50 vjeç jetuan deri në:

14 vjet më shumë për gratë dhe 12 vjet më shumë për burrat, krahasuar me ata që nuk i ndoqën këto zakone.

Edhe një zakon i vetëm i shëndetshëm u shtoi jetës rreth 2 vjet pjesëmarrësve, pavarësisht se cili prej tyre ishte.

Të paktën gjysma e vdekjeve të parakohshme lidhen me zakone jo të shëndetshme si dieta e keqe, jeta sedentare, mbi-peshë, pirja e duhanit dhe alkooli i tepërt./CNA

20:24 Shëndeti

OBSH: Rreziku i përhapjes së virusit Nipah nga India është i ulët në nivel global

Organizata Botërore e Shëndetësisë bëri me dije këtë të pr...

17:40 Shëndeti

Studimi i madh epidemiologjik: Vitamina D mbron nga gripi dhe pneumonia

Vitamina D nuk është vetëm e rëndësishme për shëndetin e k...

08:42 Shëndeti

Adoleshenca zgjat deri në të 30-at/ Studimi i ri tregon katër mosha kyçe për trurin tuaj

Truri kalon nëpër pesë faza të dallueshme në jetë, me pika...

07:52 Shëndeti

Të qëndruarit zgjuar deri vonë lidhet me shëndet më të dobët të zemrës

Personat që rrinë zgjuar deri vonë dhe janë më aktivë gjat...

20:19 Shëndeti

Përdoruesit e injeksioneve për humbje peshe paralajmërohen për një problem të rrallë

Njerëzit që përdorin injeksione GLP-1 si Wegovy për të hum...

19:50 Shëndeti

5 ushqime “eliksir” për lëkurë të shndritshme dhe të shëndetshme

Ushqyerja e duhur mund të ndikojë thelbësisht në shëndetin...

22:38 Shëndeti

Çfarë duhet të dini rreth virusit vdekjeprurës Nipah?

Dy raste të virusit vdekjeprurës Nipah në Indi kanë bërë q...

18:45 Shëndeti

Studimi: Ky zakon i thjeshtë para gjumit mund të ngadalësojë glaukomën

Një studim i ri shkencor sugjeron se një ndryshim shumë i ...

07:37 Shëndeti

7 lloje pushimi që na duhen sipas studimeve të Harvardit

Edhe nëse flejmë mjaftueshëm, shumë njerëz zgjohen duke u ...

21:06 Shëndeti

Përdorimi afatgjatë i alkoolit rrit rrezikun e kancerit të zorrës së trashë

Një studim thotë se pirja e tepërt e alkoolit rrit rreziku...

07:14 Shëndeti

6 zakone ditore për të ngadalësuar plakjen e trurit, nga një ekspert i Harvardit

Rudolph E. Tanzi, profesor i neurologjisë në Harvard dhe n...

17:30 Shëndeti

Fruti i Murgut, përfitimet e shumta në gatim dhe mjekësinë tradicionale

Fruti i murgut është emri tjetër për Luo Han Guo, një frut...

16:50 Shëndeti

Pse ndihemi më të uritur në dimër

Gjatë dimrit, shumë prej nesh vërejnë se ndjesia e tërheqj...

20:14 Shëndeti

5 përfitime kur shtoni jeshillëqet në dietën tuaj ushqimore

Kur flasim për lidhjen midis ushqimit dhe shëndetit afatgj...

22:50 Shëndeti

Vaksina premtuese për melanomën agresive mund të ketë efekte anti-tumorale

Një vaksinë eksperimentale kundër kancerit të lëkurës, e z...

18:19 Shëndeti

7 gabimet që dëmtojnë flokët tuaj dhe si t’i shmangni

Kujdesi për flokët është pjesë e rëndësishme e mirëqenies ...

07:27 Shëndeti Anila Kalleshi

Ja 3 gabimet më të shpeshta që rrisin insulinën “pa e kuptuar”

1) Karbohidrate “të fshehura” në formë të lëngshme Smooth...

22:51 Shëndeti

Ekspertët tregojnë përfitimet për shëndetin/ Çfarë ndodh kur flini 8 orë gjumë?

  Gjumi është një nga faktorët më të rëndësishëm në shënd...

16:33 Shëndeti

Speci i kuq, perime që forcon ndjeshëm sistemin imunitar

Për të forcuar dhe mbrojtur sistemin imunitar, sidomos gja...

13:50 Shëndeti Anila Kalleshi

Nga hormonet dhe inflamacioni te gjumi/ Disa këshilla të vyera që duhet t’i keni parasysh

Hormonet Çdo 6-12 muaj, kryeni një kontroll të plotë shën...