Ja 3 gabimet më të shpeshta që rrisin insulinën “pa e kuptuar”

1) Karbohidrate “të fshehura” në formë të lëngshme

Smoothie, lëng frutash, “detox juice”, kafe me shurupe, çaj i ëmbëlsuar, kos i pijshëm me fruta.

Në formë të lëngshme sheqeri/karbohidratet thithen më shpejt → rritje më e fortë e insulinës.

Zgjidhja: ha frutin (jo lëng), ose smoothie me proteina + yndyrë + fibra (p.sh. kos i thjeshtë pa sheqer + fara chia + manaferrat), pa mjaltë/shurup.

2) Mëngjes “i ëmbël” ose “i varfër në proteina”

Drithëra të mëngjesit, granola, biskota “integrale”, kroasant, bukë + reçel/mjaltë, vetëm fruta.

Edhe “integrale” nëse është e përpunuar, shpesh ka indeks glicemik të lartë → insulinë më lart.

Zgjidhja: në mëngjes syno proteina + fibra: vezë/omletë, kos grek pa sheqer, djathë pa laktozë, tërshërë me fara + arra, bukë e plotë + proteinë.

3) Snacking i shpeshtë gjatë gjithë ditës

“Pak nga pak” çdo 1–2 orë (fruta, biskota, krekera, “energy bars”, kafe me qumësht, arra pa limit).

Kjo e mban insulinën aktive gjithë ditën dhe pengon “pushimin metabolik”.

Zgjidhja: 3 vakte kryesore + 1 snack (nëse duhet). Snack-u të jetë proteinë/fibër (p.sh. kos pa sheqer, një grusht arra + një frut, vezë e zier, hummus + perime)./ CNA

22:51 Shëndeti

Ekspertët tregojnë përfitimet për shëndetin/ Çfarë ndodh kur flini 8 orë gjumë?

  Gjumi është një nga faktorët më të rëndësishëm në shënd...

16:33 Shëndeti

Speci i kuq, perime që forcon ndjeshëm sistemin imunitar

Për të forcuar dhe mbrojtur sistemin imunitar, sidomos gja...

13:50 Shëndeti Anila Kalleshi

Nga hormonet dhe inflamacioni te gjumi/ Disa këshilla të vyera që duhet t’i keni parasysh

Hormonet Çdo 6-12 muaj, kryeni një kontroll të plotë shën...

09:37 Shëndeti

Kanceri i qafës së mitrës/ Zgjerohet fasha e moshës për gratë që përfitojnë nga programi i depistimit

Ministria e Shëndetësisë dhe Mirëqenies Sociale, përmes In...

08:30 Shëndeti

A është përdorimi i saunës vërtet i dobishëm për lëkurën?

Ekziston një ide e përhapur se sauna sjell përfitime për s...

09:03 Shëndeti

Studimi: Gjenetika dhe virusi luajnë rol kyç në sklerozën multiple

Gjenetika duket se ndihmon në përcaktimin se kush zhvillon...

08:58 Shëndeti

Ndotja e ajrit rrit rrezikun e hipertensionit në fëmijëri

Fëmijët mund të përfundojnë me presion të lartë të gjakut ...

22:21 Shëndeti

Studimi i ri gjenetik: Shumë çrregullime psikiatrike kanë baza të përbashkëta

Një studim i gjerë, i publikuar në revistën Nature, zbuloi...

20:56 Shëndeti

9 metoda shtëpiake për të përballuar më mirë ftohjen ose gripin

Dhimbjet e trupit, ethet, të dridhurat dhe bllokimi i hund...

20:23 Shëndeti

5 mënyra si kafeja mund të përmirësojë jetën tuaj seksuale

Për shembull, mbi 50% e popullsisë konsumon kafe çdo ditë....

19:24 Shëndeti

Dieta DASH/ Si të ulni kolesterolin dhe yndyrën në pak javë

Një mënyrë ushqyerjeje e njohur dhe e rekomanduar së fundm...

15:14 Shëndeti Altin Joka

KONSUMIMI I ÇMENDUR I LËNGUT TË FRUTAVE

Të ishte më i mirë se frutat, Zoti do të krijonte lëngje n...

20:11 Shëndeti

Konsumimi i domateve mund të mbrojë nga sëmundja e mishrave të dhëmbëve

Konsumimi i rregullt i domateve dhe ushqimeve të tjera të ...

20:04 Shëndeti

Stresi para operacionit rrit dhimbjen dhe qëndrimin në spital

Një studim i ri sugjeron se çlirimi nga stresi para një nd...

19:53 Shëndeti

Hudhra, zgjidhja natyrale për problemet shëndetësore

Hudhra, një nga bimët më të lashta të njohura nga njeriu, ...

17:13 Shëndeti

Neps për diçka të ëmbël?/ Mënyra e shëndetshme që ta zëvendësoni si zakon

Nëse jeni duke kërkuar një mënyrë të shëndetshme për të fr...

13:44 Shëndeti

Si ndikojnë vajrat bimorë në metabolizëm?

Gjyshërit tanë hanin bukë, gjalpë dhe mish çdo ditë. Nuk n...

17:48 Shëndeti

Dëshironi flokë të fortë dhe të shëndetshëm?/ 9 ushqime që mund t’ju ndihmojnë

Flokët rriten duke u ndikuar nga shumë faktorë si mosha, g...

08:25 Shëndeti

5 përfitime të dietës mesdhetare që duhet t’i dini

Dieta mesdhetare ka fituar popullaritet të madh për përfit...

18:54 Shëndeti

Një supë në ditë?/ Ja çfarë përfitimesh shëndetësore i ofron trupit tuaj

Supat janë një zgjedhje e zakonshme ushqimi, nga menutë e ...