Dieta DASH/ Si të ulni kolesterolin dhe yndyrën në pak javë

Një mënyrë ushqyerjeje e njohur dhe e rekomanduar së fundmi nga ekspertët shëndetësorë është dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), e krijuar për të ndihmuar në uljen e presionit të gjakut dhe përmirësimin e shëndetit kardiovaskular.

DASH është një plan ushqimor i balancuar që fokusohet në ushqime natyrale dhe të pasura me lëndë ushqyese që ndihmojnë në kontrollin e presionit dhe kolesterolit, duke përfshirë fruta, perime, drithëra të plota, produkte qumështi me pak yndyrë, proteina si peshk dhe pulë, si dhe arra e farëra. Ajo kufizon kripën, yndyrnat e ngopura dhe sheqerin e shtuar.

Si funksionon?

Ulja e presionit të gjakut: Dieta është projektuar për të reduktuar presionin sistolik e diastolik, madje brenda pak javësh nga nisja e saj në shumë njerëz.

Reduktimi i kolesterolit: Ushqimet e pasura me fibra dhe yndyra të shëndetshme ndihmojnë në uljen e kolesterolit “të keq” (LDL) dhe përmirësojnë profilin lipidik.

Reduktimi i yndyrës dhe rrezikut kardiovaskular: Përveç uljes së yndyrës trupore, DASH ndihmon në reduktimin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës, goditjeve dhe diabetit të tipit 2.

Dieta përfshin ushqime të plota dhe natyrale, si perime, fruta, drithëra të plota dhe proteina të shëndetshme, dhe inkurajon kufizimin e ushqimeve të përpunuara, kripës së tepërt dhe yndyrave të ngopura./CNA 

15:14 Shëndeti Altin Joka

KONSUMIMI I ÇMENDUR I LËNGUT TË FRUTAVE

Të ishte më i mirë se frutat, Zoti do të krijonte lëngje n...

20:11 Shëndeti

Konsumimi i domateve mund të mbrojë nga sëmundja e mishrave të dhëmbëve

Konsumimi i rregullt i domateve dhe ushqimeve të tjera të ...

20:04 Shëndeti

Stresi para operacionit rrit dhimbjen dhe qëndrimin në spital

Një studim i ri sugjeron se çlirimi nga stresi para një nd...

19:53 Shëndeti

Hudhra, zgjidhja natyrale për problemet shëndetësore

Hudhra, një nga bimët më të lashta të njohura nga njeriu, ...

17:13 Shëndeti

Neps për diçka të ëmbël?/ Mënyra e shëndetshme që ta zëvendësoni si zakon

Nëse jeni duke kërkuar një mënyrë të shëndetshme për të fr...

13:44 Shëndeti

Si ndikojnë vajrat bimorë në metabolizëm?

Gjyshërit tanë hanin bukë, gjalpë dhe mish çdo ditë. Nuk n...

17:48 Shëndeti

Dëshironi flokë të fortë dhe të shëndetshëm?/ 9 ushqime që mund t’ju ndihmojnë

Flokët rriten duke u ndikuar nga shumë faktorë si mosha, g...

08:25 Shëndeti

5 përfitime të dietës mesdhetare që duhet t’i dini

Dieta mesdhetare ka fituar popullaritet të madh për përfit...

18:54 Shëndeti

Një supë në ditë?/ Ja çfarë përfitimesh shëndetësore i ofron trupit tuaj

Supat janë një zgjedhje e zakonshme ushqimi, nga menutë e ...

08:17 Shëndeti

5 frutat dimërore që luftojnë inflamacionin dhe sëmundjet

Inflamacioni tenton të rritet gjatë muajve të dimrit, dhe ...

08:06 Shëndeti

Të dhënat e studimit të gjumit mund të parashikojnë sëmundjet vite më herët

Trupi juaj flet ndërsa ju flini dhe ajo që thotë ai mund t...

08:17 Shëndeti

5 mënyra të thjeshta për të përmirësuar shëndetin

Përqendrimi vetëm te pesha mund të errësojë ndryshimet e t...

07:30 Shëndeti

Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve do të rekomandojnë më pak vaksina për fëmijët

Shtetet e Bashkuara kanë bërë me dije se po rishikojnë imu...

07:31 Shëndeti

Hidratimi/ Zakoni i thjeshtë që përmirëson shëndetin

Nëse po kërkoni një mënyrë të thjeshtë për t'u ndier më mi...

22:33 Shëndeti

Studimet rishikojnë rolin e lëngut të portokallit në shëndet

Lëngu i portokallit, i konsideruar prej vitesh si problemati...

08:55 Shëndeti

5 këshilla të dietës mesdhetare për të transformuar zakonet e ushqimit

Ndërsa fillon viti i ri, shumë prej nesh vendosin qëllime ...

08:40 Shëndeti

3 pije detoksifikuese për të pastruar organizmin pas ushqimeve të Vitit të Ri

A keni tepruar me ushqimet në festën e Natës së Vitit të R...

23:00 Shëndeti

Çfarë është depresioni sezonal i festave dhe si mund të përmirësohet

Depresioni gjatë festave është një fenomen më i zakonshëm ...

21:30 Shëndeti

Llojet e Mjaltit dhe Përfitimet për Shëndetin

Varietetet e mjaltit klasifikohen kryesisht sipas llojit t...

18:48 Shëndeti

5 ushtrime praktike për ta nisur vitin me aktivitet fizik

Viti i ri konsiderohet një moment ideal për të nisur zakon...