3 gabime të shpeshta në mëngjes që duhet të shmangni

16 Shkurt 2025, 09:53, Shëndeti CNA

Mëngjesi është plotë mundësi, por jo të gjitha zgjedhjet janë të shëndetshme.

Edhe pse mund të zgjedhim opsione të ndryshme si donutë, kruasantë, ose drithëra të ëmbla, ekspertët paralajmërojnë se ushqimet me karbohidrate të thjeshta dhe sheqer mund të shkaktojnë rritje dhe rënie të shpejtë të niveleve të glukozës në gjak, duke çuar në lodhje, urinë të shtuar dhe dëshirë për ëmbëlsira.

Nutricionistja Laura Voss thekson se ushqimet mund të kenë ndikim të ndryshëm në trup, por koha kur konsumohen shpesh nuk ka shumë rëndësi. Ajo sugjeron që të shmangim ushqimet e përpunuara dhe me sheqer, pasi ato mund të çojnë në rritje të peshës dhe mund të ndikojnë në shëndetin afatgjatë.

Një mëngjes i shëndetshëm është ai që përfshin ushqime me vlera të larta ushqyese dhe të pasura me proteina, fibra dhe yndyrna të shëndetshme, për të filluar ditën me energji dhe stabilitet të niveleve të sheqerit në gjak.

Tre gabime të zakonshme të mëngjesit

1- Shmangia e Mëngjesit

Anashkalimi i mëngjesit mund të çojë në ulje të niveleve të sheqerit në gjak dhe lodhje, duke ngadalësuar metabolizmin. Për më tepër, kjo mund të shkaktojë konsumimin e tepërt të kalori dhe ushqimeve të pashëndetshme më vonë gjatë ditës. Ekspertët sugjerojnë që mëngjesi të jetë i pasur me proteina dhe fibra, si vezë, bajame, kos grek apo drithëra integrale.

2- Pirja e smoothies ose kafesë me stomakun bosh

Smoothies dhe kafeja mund të dëmtojnë tretjen dhe të shkaktojnë probleme si urth në mëngjes. Nëse zgjedhni një smoothie, sigurohuni që të ketë proteina dhe fibra, dhe shmangni ëmbëlsuesit artificiale. Një alternativë më e mirë është një mëngjes i plotë me kos grek, gjizë, avokado dhe drithëra të plota.

3- Marrja e mëngjesit nga furrat e bukës

Opsionet e shpejta nga furrat e bukës shpesh përmbajnë shumë sheqer dhe pak vlera ushqyese. Nëse nuk keni kohë, mund të përgatisni më parë një mëngjes të shëndetshëm si tërshërë gjatë natës ose një sanduiç të shëndetshëm. Në raste urgjente, një grusht arra dhe fruta mund të ofrojnë një alternativë të shpejtë dhe të shëndetshme./CNA