Proteina nuk gjendet vetëm në mish/ Ja disa nga frutat që e përmbajnë atë

Megjithëse fjala "proteinë" zakonisht lidhet me burimet shtazore ka edhe burime bimore proteinash, të cilat mund të kombinohen me burime shtazore ose me njëra-tjetrën për të rritur marrjen e fibrave bimore dhe proteinave. Proteina me bazë bimore po bëhet gjithnjë e më e popullarizuar pasi më shumë njerëz i drejtohen dietave vegjetariane.

Proteina është thelbësore për trupin, pasi ndihmon në rritjen dhe riparimin e qelizave të dëmtuara, si dhe në zhvillimin e muskujve të trupit. Ndërsa nevojat ndryshojnë, në varësi të stilit të jetesës dhe sasisë së ushtrimeve. Një grua mesatarisht ka nevojë për 46 gram proteina në ditë, ndërsa një mashkull ka nevojë për 56 gram proteina në ditë.

Ja disa nga frutat me proteina:

Avokado

Përveç yndyrave dhe fibrave të shëndetshme, avokado përmban edhe 2.7 gram proteina.

Gujava

Një tjetër frut tropikal që meriton një vend në këtë listë, me 1 filxhan guava që përmban 4.2 gram proteina. Mund ta konsumoni në smoothie apo edhe në një sallatë frutash.

Mjedra

Përveç një efekti të fortë antioksidues, mjedrat kanë edhe disa përmbajtje proteinash. Një filxhan me mjedra përmban 2 gram proteina, të cilat janë gjithashtu të larta në fibra, kështu që ju mund t'i përfshini ato në mëngjesin tuaj.

Kivi

A e dini se një kivi përmban më shumë vitaminë C se një portokall? Përveç këtij përfitimi imunitar, një filxhan kivi përmban gjithashtu 1.9 gram proteina. Gjithashtu, është i pasur me kalcium, kalium, fibra dhe karbohidrate.

Kajsi

Edhe pse jo në stinë, kajsitë janë një frut me shumë proteina, me një filxhan që siguron 2.2 gram. Kajsitë kontribuojnë edhe në hidratimin e trupit, ndërsa janë të pasura me antioksidantë, kalium dhe beta-karotinë.

Domate

Po, domatet janë një frut, dhe përveç lëndëve të tjera ushqyese si fibra dhe antioksidantë, ato përmbajnë gjithashtu proteina – konkretisht 1.5 gram për filxhan./ CNA

12:56 Shëndeti

Studimi/ /Dieta mesdhetare zgjat jetëgjatësinë e grave

Një studim i ri që ndoqi mbi 25,000 gra për 25 vjet tr...

09:34 Shëndeti

Sa premtuese janë ilaçet për humbje peshe?

Përbindëshi Gila është një hardhucë helmuese e Amerikës së...

08:19 Shëndeti

Tensioni i syrit/ Shenjat dhe kur duhet të shkoni patjetër te mjeku

Sytë janë të brishtë e të rrezikuar nga një sërë probl...

11:22 Shëndeti

Si e ndihmon gjumi i thellë trurin të mbajë larg sëmundjet

Gjumi është një nga proceset më natyrale dhe të nevojshme ...

09:00 Shëndeti

Përse nuk duhet të vendosësh akull mbi lëkurën e djegur

Kudo që të ndodhin, në kuzhinë, zyrë apo në plazh, të ...

09:28 Shëndeti

Katër arsye përse nuk ju zë gjumi natën/ Këshilla si të flini më mirë

Mund të këtë një mori arsyesh se përse nuk ju zë gjumi gja...

09:27 Shëndeti

Refluksi gastroezofageal – Çfarë duhet të dini për djegien e stomakut

Sëmundja e refluksit gastroezofageal, e njohur më shpe...

09:17 Shëndeti

Migrena/ Mënyrat se si ta parandaloni

Migrena prek miliona njerëz në mbarë botën, duke shkak...

09:16 Shëndeti

Faktorët që ndikojnë në rritjen e kolesterolit të keq

Trupi juaj ka nevojë për kolesterol në mënyrë që të nd...

15:57 Shëndeti

Vlerat shëndetësore të manave të bardhë për diabetin dhe artritin

Mani më shumë njihet për frutin e tij me shije të veçantë,...

13:22 Shëndeti

STUDIMI: Suplementet e vajit të peshkut mund të rrisin rrezikun e goditjes në tru

Studimi i ri zbulon se përdorimi i rregullt i suplemen...

08:27 Shëndeti

Kanceri i mushkërive/ Njihuni me simptomat

Kanceri i mushkërive është një nga sëmundjet më serioz...

17:48 Shëndeti

4 bajame në ditë, 6 përfitime direkte në organizëm

Bajamet janë ndër arrorët më të mirë për organizmin. Ato ...

07:24 Shëndeti

Çfarë të bëni kundër celulitit/Trajtimi natyral që ju vjen në ndihmë

Celuliti është një problem që prek thuajse të gjithë n...

16:02 Shëndeti

Përse shëndoshemi?/ Mitet e rreme rreth ushqimit dhe metabolizmit

Përse shëndoshemi? Kjo është një nga ato pyetjet “ekzisten...

13:53 Shëndeti

Studimi i ri/ Konsumi i ushqimeve të përpunuara shkakton probleme në tru

Studimi i ri i botuar në "Neurology online" thekson lidhje...

09:22 Shëndeti

Studimi: Kripë pa natrium për të ruajtur shëndetin e zemrës

Kripa është një përbërës thelbësor në kuzhinën tonë, p...

09:40 Shëndeti

Përse shëndoshemi/ Mitet e rreme rreth ushqimit dhe metabolizmit

Përse shëndoshemi? Kjo është një nga ato pyetjet “ekzi...

09:22 Shëndeti

Sekretet e mjekësisë për tretjen e përsosur të ushqimit

Trakti gastrointestinal apo sistemi stretës është thelbëso...

09:49 Shëndeti

Problemet me skalpin/ Si të kuptoni nëse vuani nga ekzema apo zbokthi?

Ekzema është një nga sëmundjet më të përhapura të lëku...