E thonë studiuesit/ Ja sa hapa në ditë na përmirësojnë shëndetin

30 Prill 2025, 17:23, Shëndeti CNA

E thonë studiuesit/ Ja sa hapa në ditë na

A besoni ende se duhet të bëni 10,000 hapa në ditë për shëndet optimal? Me siguri keni lexuar për të ose keni dëgjuar ta kenë sugjeruar në të kaluarën, por nuk është konfirmuar nga shkenca.

A e dinit se…

Ideja filloi në vitin 1965 dhe vjen nga një fushatë marketingu për një pedometër të prodhuar në Japoni që mund të numëronte deri në 10,000 hapa.

Hapi i parë: Gjeni qëllimin ideal për shëndetin tuaj!

Në realitet, sa duhet të ecim ose të vrapojmë varet nga qëllimet dhe nevojat tona, të cilat ndryshojnë nga personi në person.

E thonë studiuesit/ Ja sa hapa në ditë na

8,000 hapa për shëndet më të mirë

Sipas një studimi të botuar në JAMA Internal Medicine, pjesëmarrësit që ecnin 8,000 hapa në ditë kishin një rrezik më të ulët vdekshmërie krahasuar me ata që ecnin më pak. Për çdo 1,000 të tjerë shtesë, rreziku i vdekshmërisë u ul me rreth 6-7%.

Më shumë se 10,000 hapa për një formë më të mirë fizike

Sa më shumë hapa të bëjmë, aq më të fortë bëhemi. Aktiviteti i vazhdueshëm dhe intensiv forcon muskujt e këmbëve dhe të torsos.

Në të njëjtën kohë, ne ndërtojmë rezistencë. Duke rritur hapat, përmirësohet aftësia kardiorespiratore. Ndërsa trupi mësohet me të, kemi rritje të rrjedhjes së gjakut dhe funksionim të duhur të zemrës.

Një studim i botuar në British Journal of Sports Medicine zbuloi se ata që ecnin më shumë se 12,000 hapa në ditë panë rezultatet më të mira për shëndetin dhe formën e tyre fizike.

Megjithatë, mos harroni se rritja graduale e intensitetit të ushtrimeve është e rëndësishme për të shmangur lëndimet.

E thonë studiuesit/ Ja sa hapa në ditë na

6,500 hapa për humbje peshe

Strategjia më e suksesshme për humbje peshe, sipas gjetjeve nga Obesity, është kombinimi i 6,500 hapave në ditë me 35 minuta aktivitet të moderuar deri në të fuqishëm.

Sigurisht, dieta dhe zakonet tona të jetesës në përgjithësi luajnë një rol vendimtar në këtë. Humbja e peshës ka më shumë të bëjë me ekuilibrin e kalorive. Nëse konsumoni më shumë kalori sesa digjni, nuk do të humbni peshë, edhe nëse ecni 6,500 hapa në ditë. Anasjelltas, nëse marrja juaj e kalorive është pak më e ulët se ajo që digjni, ecja mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimin tuaj për humbje peshe./CNA