6 metoda të zakonshme për të ulur stresin

Stresi zakonisht ushqehet nga mendimet rreth së ardhmes ose shqetësimeve të pashpjeguara. Prandaj, teknikat që kërkojnë fokus në frymëmarrje, trup apo imazhe të qeta janë veçanërisht efektive për t’u ndier më shpejt të qetë.

Ka disa teknika që studime dhe artikuj të psikologjisë i nxisin shpesh si mënyra të lehta për të ulur tensionin e trupit dhe mendjes:

1. Fokusimi në frymëmarrje

Bëj frymëmarrje të thellë dhe të ngadaltë: frymëmarrje nga hunda dhe nxjerrje nga goja, kjo ndihmon sistemin nervor parasimpatik të futet në gjendje qetësimi.

2. Qetësia

Mendimi për një vend të qetë, të bukur dhe të sigurt, si në një plazh apo mal, mund të ulet reagimi i stresit.

3. Relaksimi i muskujve

Shtrëngimi i muskujve pastaj lirimi i tyre ndihmon trupin të çlirojë tensionin fizik dhe mendor.

4. Numërimi i ngadaltë

Numërimi fokuson mendjen dhe e largon nga mendimet stresuese.

5. Vetëdija

Të jesh i vetëdijshëm për momentin e tashëm, pa gjykim, ndihmon të largosh mendimet shqetësuese rreth së ardhmes që janë burim stresi.

6. Ndërprerja e ciklit të mendimeve stresuese

Ndrysho aktivitetin duke dëgjuar muzikë, duke lexuar diçka të këndshme ose duke qeshur, sepse e këto veprime mund të “këpusin” rrethin vicioz të mendimeve negative./CNA

22:29 Shëndeti

Studimi, lëvizshmëria e spermës arrin kulmin në verë, bie në dimër

Një studim i ri ndërkombëtar ka zbuluar se cilësia e sperm...

18:53 Shëndeti

Kujdesi për dëgjimin/ Shëndeti që ndikon tek jeta sociale dhe emocionale

Dëgjimi është një pjesë thelbësore e jetës sonë të përdits...

18:35 Shëndeti

Studimi/ 2 minuta të qeshura në ditë mund të shpëtojnë zemrën

Studime të reja tregojnë se vetëm dy minuta qeshje të sinq...

17:36 Shëndeti

Larja e dhëmbëve 3 herë në ditë zvogëlon rrezikun nga 50 sëmundje

Sa shpesh i lani dhëmbët? Sipas ekspertëve, nëse lani 3 he...

15:47 Shëndeti

Jepini energji mëngjesit tuaj pa kafe

Nëse po përpiqeni të reduktoni konsumin e kafeinës ose thj...

07:57 Shëndeti

3 këshilla praktike për agjërimin gjatë Kreshmës së Madhe

Agjërimi është pjesë kryesore e jetës ortodokse, me qëllim...

07:19 Shëndeti

4 sekrete nga stili mesdhetar i jetesës për shëndet e mirëqenie

Mënyra mesdhetare e jetesës, jo vetëm dieta, është një nga...

07:24 Shëndeti

5 rregulla të thjeshta për mirëqenien në jetën e përditshme

Shumë njerëz po e kthejnë vëmendjen përsëri te mirëqenia, ...

08:44 Shëndeti

Analiza e gjakut mund të parashikojë fillimin e simptomave të Alzheimerit

Një analizë e thjeshtë gjaku mund të parashikojë me saktës...

17:41 Shëndeti

4 këshilla për shëndet dhe energji gjatë agjërimit

Ekspertët e shëndetit rekomandojnë mënyra të balancuara us...

11:14 Shëndeti

Majtas apo djathtas?/ Në cilin krah duhet të flemë

Nutricionisti Altin Joka tregon sekretin për një gjumë më ...

08:06 Shëndeti

Shkencëtarët flasin për vaksinën që sfidon çdo virus

Një ekip studiuesish nga Stanford University po zhvillon n...

07:54 Shëndeti

Praktika e lashtë kineze ul tensionin e gjakut, njësoj si ilaçet

Një praktikë e lashtë kineze që kombinon lëvizjet e ngadal...

15:36 Shëndeti Altin Joka

Mashtrimi me paradiabetikët/ Çfarë duhet pasur kujdes?

Në vitin 2001, bota kishte nevojë të madhe për një gjendje...

08:43 Shëndeti

Vitamina K gjatë shtatzënisë/ Çfarë ndikimi ka te fëmijët?

Një studim i ri i udhëhequr nga Universitat Rovira i Virgi...

07:49 Shëndeti

Ekspozimi më i madh ndaj ndotjes së ajrit lidhet me rritjen e rrezikut të Alzheimerit

Njerëzit me ekspozim më të madh ndaj ndotjes së ajrit përb...

17:54 Shëndeti

3 përfitime për shëndetin nga të ngrënit në porcione të vogla

Një hulumtim i ri analizon nëse është më mirë të hani pak ...

07:33 Shëndeti

Studiuesit zbulojnë baktere 5,000-vjeçare rezistente ndaj antibiotikëve modernë

Një lloj bakteri i gjetur në një shpellë akulli rumune ësh...

07:38 Shëndeti

Çfarë ndodh me vezët dhe embrionet e ngrira kur ato nuk nevojiten më?

Ndërsa trajtimet e fertilitetit janë në rritje, legjislaci...

17:22 Shëndeti

7 arsye për të shtuar bishtajoret në dietën ushqimore

Të njohura edhe si legume, bishtajoret janë farat e ngrëns...