6 mënyra për të shmangur dhimbjet e shpinës

17 Dhjetor 2022, 22:51, Shëndeti CNA

Për shumë njerëz, dhimbja e shpinës mund të bëhete një pengesë në jetën e përditshme. Ajo mund të ndikojë në mënyrë se si lëvizni, ndjeheni dhe mendoni, duke mos ju lënë zgjidhje tjetër veçse të ndërmerrni disa hapa për të lehtësuar dhimbjen.

Këto gjashtë rregulla që do t’ju ndihmojnë për t’i thënë lamtumirë dhimbjes së shpinës

1.Lëvizni më shumë
Trupat tanë kanë nevojë për lëvizje të vazhdueshme gjatë gjithë ditës për të mbajtur nyjet të lëvizshme dhe gjaku të qarkullojë nëpër muskujt tanë për të shmangur ngurtësimin që në dhimbjete shpinës.

Kjo është veçanërisht e vërtetë për rruazat kurrizore dhe muskujt e shpinës.

Tingëllon klishe, por nëse moti është i mirë, mos lëvizni me makinë nëse e keni afër dyqanin, mos hipni në ashensor kur keni mundësi për të ngjitur shkallët. Kur ju duhet të qëndroni ulur për periudha të gjata, vendosni një kohëmatës që të ngriheni çdo një orë dhe të jeni aktiv për vetëm disa minuta.

Lëvizja aktive për vetëm 11 minuta në ditë rrit jetëgjatësinë tuaj, sipas studimeve. Për të shtuar më shumë lëvizje në ditën tuaj, merrni parasysh të bëni një shëtitje të përditshme . Ju gjithashtu mund të provoni këtë stërvitje 10-minutëshe me peshë trupore ose rutinën pesëminutëshe të jogës.

2.Ndërroni anët
Kur e teprojmë me anën tonë dominuese, muskujtë tanë dobësohen dhe tensioni rrit dhimbjen, veçanërisht në shpinën tonë. Merrni parasysh veprimet që bëni në mënyrë të përsëritur gjatë gjithë ditës që e zhvendosin peshën tuaj në njërën anë: hapja e dyerve, mbajtja e një çantë, mbajtja e një zinxhiri për të shëtitur qenin tuaj, etj.

3.Korrigjoni pabarazitë
Ashtu siç ndërroni anët për të balancuar trupin tuaj, duhet gjithashtu të jeni të vetëdijshëm dhe të korrigjoni çekuilibrimin në lëvizjet që synohen të jenë simetrike. Këto përfshijnë ecjen, vrapimin, çiklizmin, notin dhe të ngjashme. Trupat tanë janë krijuar për të kryer këto aktivitete në një model të ekuilibruar, të alternuar dhe reciprok.

Kur devijojmë nga ajo simetri duke përdorur njërën anë më shumë ose duke mbajtur peshën tonë të zhvendosur, ne mund të përdorim më tepër muskujt e shpinës në njërën anë të trupit tonë dhe t’i krijojmë presion shtyllës kurrizore që çon në dhimbje shpine dhe rritje të potencialit për lëndim.

3. Stop rënies
Mund të duket, e vetmja gjë që duhet të bëni për të shmangur rënien është të kapni veten duke e bërë atë dhe të ndaloni – por mënyra se si e korrigjoni këtë rënie ka rëndësi.

Mos i shtrëngoni vetëm shpatullat për të shmangur përkuljen, qëndrimi dhe frymëmarrja janë të lidhura ngushtë, kështu që ju duhet të kontrolloni frymëmarrjen tuaj ndërsa jeni ulur në këmbë, duke marrë disa frymëmarrje të gjata dhe të thella me lëvizjen e brinjëve të poshtme për të ndihmuar në uljen e kafazit të kraharorit në një pozicion më të mirë për të mbështetur qëndrimin tuaj dhe për të shmangur dhimbjet e panevojshme të shpinës.

4.Ruani shëndetin mendor
Stresi psikologjik është një faktor rreziku i theksuar për dhimbjen e shpinës, sipas studimeve. Për shkak se shumica e stresit që kemi në mendje shkaktohet nga riktjimi në të kaluarën ose mendimet për të ardhmen, duke qenë të pranishëm në të tashmën do na reduktojë

5.Jini aktiv
Çdo ditë, ju bëni gjëra të ndryshme për t'u kujdesur për veten, të tilla si dush dhe larja e dhëmbëve. Nëse jeni dikush që vuan rregullisht nga dhimbjet e shpinës, duke të krijni një plan të aktiviteteve të përditshme për t’i praktikuar.

Kjo duhet të përfshijë disa nga këshillat e listuara më sipër, por, për shkak se dhimbja e shpinës mund të ketë shumë shkaqe, ju duhet të mësoni më shumë se çfarë shkakton dhimbjen tuaj për të përcaktuar dhe aktivitetin tuaj./ CNA.al