5 gjërat që mund të shkaktojnë dhimbje koke/ Si t’i parandaloni ose lehtësoni ato

23 Nëntor 2022, 16:05, Shëndeti CNA

5 gjërat që mund të shkaktojnë dhimbje koke/ Si t’i

Foto ilustruese

Kur jeni të ftohur, apo në gjendje gripale, apo me ciklin menstrual, shpesh mund të shfaqen dhimbje koke dhe nuk është diçka e papritur, pasi gjendja në të cilën ndodheni ka një simptomë të tillë.

Por në fakt ajo që duhet të parandaloni janë dhimbjet e kokës që shkaktohen nga zakone të tjera që ju mund të bëni gjatë përditshmërisë tuaj.

1-Qëndrimi jo i duhur i trupit

Pjesa e sipërme e shpinës, shpatullat dhe qafa juaj tensionohen nga qëndrimi i keq, gjë që mund të rezultojë në dhimbje koke dhe tension. Zakonisht, baza e kafkës është vendi ku ndihet dhimbja, megjithëse herë pas here mund të përhapet në fytyrë, veçanërisht në ballë.

Si të parandaloni ose lehtësoni dhimbjen:

Mundohuni të shmangni uljen ose qëndrimin në të njëjtin pozicion për një periudhë të gjatë dhe përpiquni të uleni gjithmonë drejt. Gjithashtu, nëse flisni shumë në telefon, mendoni të mbani një kufje të veçantë, pasi mbajtja e telefonit midis kokës dhe shpatullës mund të tendos muskujt dhe të jetë shkaku i dhimbjes së kokës.

2. Ankthi i vjeshtës

Ankthi i vjeshtës është një formë e SAD (çrregullimi emocional sezonal) që shoqërohet me ndryshimin e stinëve. Simptomat e shtuara të ankthit gjatë muajve të vjeshtës nuk janë diçka e pazakontë dhe mund të jetë sepse zakonisht ekspozohemi më pak në rrezet e diellit, shqetësohemi për qëllimet që nuk arritëm t'i përmbushim, fillimin e një viti të ri shkollor dhe shumë gjëra të tjera. Dhe, përveç ndryshimeve emocionale dhe të humorit që mund të shkaktojë ankthi, ai gjithashtu mund të jetë arsyeja për dhimbjet tuaja më të shpeshta të kokës.

Si të parandaloni ose lehtësoni dhimbjen:

Marrja e më shumë dritës së diellit do të ndihmojë trupi juaj prodhon vitaminë D dhe hormone, të tilla si melatonin dhe serotonin, të cilat luajnë një rol të madh si stabilizues të humorit. Ushtrimi, përvojat e reja dhe miratimi i një rutine të re mund të kontribuojnë gjithashtu në lehtësimin e simptomave tuaja të ankthit. Gjithashtu, konsumimi i ushqimeve që janë të pasura me vitaminë D dhe triptofan mund të jetë një plus i madh.

Aplikacioni WeatherWell gjithashtu mund t'ju ndihmojë të kundërshtoni ankthin e vjeshtës. Aplikacioni do t'ju japë përditësime mbi parashikimet ditore të motit dhe shëndetit, dhe duke regjistruar simptomat tuaja, do t'ju tregojë se si ndikojnë elementët tek ju.

3-Mosngrënia e vakteve të rregullta

Nëse keni lënë një vakt dhe nuk keni ngrënë asgjë për një kohë, nivelet e sheqerit në gjak mund të ulen dhe trupi juaj, si përgjigje, do të lëshojë hormone që do të dërgojnë një sinjal në trurin tuaj se jeni i uritur. Këto hormone mund të shtrëngojnë enët e gjakut në trupin tuaj, gjë që mund të çojë në fillimin e një dhimbje koke urie apo edhe një migrenë.

Si të parandaloni ose lehtësoni dhimbjen:

Trupi juaj ka nevojë për një furnizim të qëndrueshëm të energjisë për të funksionuar siç duhet dhe ushqimi është burimi kryesor i tij. Pra, dhimbjet e kokës që shkaktohen nga mosngrënia e vakteve të rregullta mund të lehtësohen duke ngrënë dhe pirë ujë. Megjithatë, nëse jeni duke përjetuar një migrenë të lidhur me urinë, ngrënia mund të mos jetë e mjaftueshme për të lehtësuar dhimbjen, por disa njerëz zbuluan se konsumimi i pak kafeinës mund të ndihmojë.

4. Moti i ftohtë

Moti i ftohtë mund të shkaktojë rënie të presionit barometrik, gjë që mund të provokojë dhimbje në vesh ose sinus. Përveç kësaj, nëse ajri i ftohtë është i thatë, ai mund të thajë disa membrana sinusale dhe të shkaktojë dhimbje koke dhe të përkeqësojë migrenën. Njerëzit me fibromialgji (një sindrom dhimbjeje kronike) janë veçanërisht në rrezik të përjetojnë dhimbje koke për shkak të ndryshimeve të motit.

Si të parandaloni ose lehtësoni dhimbjen:

Një dietë e ekuilibruar, qëndrimi i hidratuar, menaxhimi i stresit dhe pushimi i mjaftueshëm janë të gjitha gjërat që mund t'ju ndihmojnë të lehtësoni ose parandaloni dhimbjet e kokës. Aplikacioni ËeatherËell gjithashtu mund t'ju ndihmojë të gjurmoni kushtet e motit dhe t'ju përgatisë të ndaloni dhimbjen e kokës ose të paktën të lehtësoni dhimbjen.

5. Relaksimi pas stresit

A ndiheni mirë nga e hëna në të premte pavarësisht orarit të ngjeshur, por të shtunën zgjoheni me një dhimbje koke të fortë? Kjo sepse tensioni që keni grumbulluar gjatë javës ulet dhe nivelet e hormoneve të stresit bien. Kjo mund të çojë në një çlirim të shpejtë të neurotransmetuesve që dërgojnë impulse në enët e gjakut, duke i urdhëruar ato të ngushtohen dhe më pas të zgjerohen, gjë që shkakton dhimbje koke.

Si të parandaloni ose lehtësoni dhimbjen:

Mundohuni të shmangni gjumin gjatë fundjavës. 8 orë gjumë janë më se të mjaftueshme që trupi juaj të pushojë siç duhet, kështu që gjumi i tepërt mund të çojë në dhimbje koke./ CNA.al