Ushqimet më të mira për të forcuar mbrojtjen tuaj kundër “Tripledemisë”

16 Nëntor 2022, 19:08, Shëndeti CNA

Ushqimet më të mira për të forcuar mbrojtjen tuaj

Foto ilustruese

Ekspertët e kujdesit shëndetësor po na paralajmërojnë se COVID-19 nuk është i vetmi virus që do të sfidojë sistemin tonë imunitar këtë vit.

Ne ka të ngjarë të goditemi nga një "tripledemi" që përfshin një sezon të rëndë të ftohjes dhe gripit, si dhe COVID-19. Në krye të kësaj treshe, ne kemi një rritje të RSV që po kërcënon fëmijët tanë me sëmundje të frymëmarrjes.

Ndërsa vaksinimi është një nga mënyrat për t'u përgatitur për goditjen e trefishtë, forcimi i sistemit tuaj imunitar me ushqime që luftojnë sëmundjet është një mënyrë tjetër për të shmangur sëmundjen.

Këtu janë disa sugjerime se çfarë duhet të hani për të përgatitur trupin tuaj:

Antioksidantë.

Hani shumë ushqime të pasura me flavonoide, anthocyanine dhe karotenoidë që ndihmojnë në luftimin e radikalëve të lirë që potencialisht shkaktojnë dëme në qelizat tuaja, thotë Goodson. Flavonoidet gjenden në manaferrat, lakër jeshile, lakër, çokollatë të zezë, çaj dhe sojë.Karotenoidet gjenden në produktet portokalli, të verdhë dhe të kuqe si kungulli veror, kungulli, mango dhe kajsitë.

Vitamina C.

Kjo superfuqi ndihmon në ndërtimin e sistemit tuaj imunitar, prandaj shumë ofrues të kujdesit shëndetësor rekomandojnë marrjen e vitaminës C në shenjën e parë të një kolle, ftohjeje ose gripi. Vitamina C është e dobishme në prodhimin e qelizave të bardha të gjakut, të cilat janë mbrojtja kryesore e trupit kundër sëmundjeve. Specat e kuq, agrumet dhe luleshtrydhet janë burime të mira.

Zinku.

Përveç vitaminës C, zinku është një tjetër lëndë ushqyese kryesore për rritjen e imunitetit. Ushqimet që janë të pasura me zink përfshijnë mishin e kuq, gocat e detit, gaforret, midhjet dhe karkalecat. Për veganët, burimet më të mira ushqimore përfshijnë bishtajoret, farat e kungujve, farat e kërpit ose farat e susamit. Për fat të mirë, çokollata e zezë është një tjetër burim i mirë i zinkut.

Arrat dhe farat.

Këto ushqime përmbajnë shumë vitamina që ndihmojnë në rregullimin dhe mbështetjen e sistemit imunitar si magnez, selen, B6 dhe fosfor.

Ushqimet e fermentuara.

Ngrënia e ushqimeve të fermentuara, të tilla si kosi siguron probiotikë që mbështesin funksionin imun./ CNA.al