Si të lini duhanin

10 Janar 2015, 13:49, Lifestyle CNA

Nikotina është një nga drogat ligjore më problematike, të dëmshme dhe gjerësisht në dispozicion në botë. Pirja e duhanit është një zakon i keq dhe ai është i bezdisshëm dhe i dëmshëm për njerëzit që nuk pinë duhan.
1. Kuptoni se duhani krijon një zakon mbi programin tuaj ditor dhe mënyrën e jetesës.
Ndonjëherë ne fillim, duhani ju bën te ndjeheni mire pasi mendoni se largon stresin. Njerëzit pine duhan aq gjatë, sa ata nuk presin me te ndihen mire. Në disa pika, ju mund ta kombinoni atë me kafe dhe alkool, dhe ajo nuk do t?ju bej me te ndiheni mire, pasi ju e keni bërë ketë gjë njëqind, njëmijë, ose më shumë herë qe nga hera e pare, dhe kështu këto gjera, si shoqërimi i kafes dhe alkoolit me duhan, janë të gjitha ?zakone te duhanit?. Ndonjëherë, njerëzve u dhemb fyti ndërsa pine duhan, dhe ata do të vazhdojmë ta bëjnë atë gjë përsëri.

2. Gjeni një arsye të fortë të brendshme për të ndaluar pirjen e duhanit.
Konsideroni te bëni një listë me arsyet pse jeni duke menduar për te hequr dore nga pirja e duhanit. Arsye të veçanta te bazuara mbi emocionet janë më të mira se sa arsyet te bazuara ne fakte. Për shembull, “Është e turpshme të hipësh në ashensor me njerëz te tjerë sepse mban erë si një cigare gjigante” është më motivuese se “unë nuk dua të kem kancer kur te jam 40, 50 ose 60 vjeç.”

3. Jini pozitiv dhe të sigurt që ju mund t?ia dilni me sukses.
Besoni qe ju mund t?ia dilni dhe se ju do ta bëni vërtet nëse këmbëngulni. Përdorni teknika për arritjen e qëllimit dhe shpërblime të rregullta për veten ne mënyrë qe të qëndroni të fokusuar dhe të përkushtuar. Ne momentin qe vendosni te hiqni dore fillojeni jetën tuaj të re me një ndjenjë emocioni dhe kënaqësie. Jepini vetes shpërblime për çdo arritje ne baze te kohëzgjatjes (1 javë, 2 javë, 1 muaj, 3 muaj, 6 muaj, etj).
4. Zgjidhni një date specifike për te lënë duhanin.
Në vend qe te përpiqeni për ta lënë çdo vit për ditëlindjen tuaj ose për ditën e Vitit të Ri, provoni të ndaloni pirjen e duhanit në një te hënë! Dhe jo vetëm ne te hënën e ardhshme – por çdo te hënë. Kjo ju jep 52 shanse në një vit – duke e bërë këtë gjë, me shume gjasa do të keni sukses. Provoni gjithashtu te mos pini te njëjtën marke cigaresh. Ndryshimi në shije dhe kimikate do ta bëjë duhanit më pak të kënaqshëm. Zhdukni të gjitha produktet e duhanit, si çakmak dhe reklama cigaresh nga shtëpia dhe zyra juaj.

5. Gjeni një mjekim apo një mjek për t’ju ndihmuar qe të lini duhanin.
Terapia për zëvendësimin e nikotinës është një opsion. Fashat qe lirojnë nikotinë nëpërmjet lëkurës ose çamçakëzët me nikotine mund te ndihmojne.

6. ?Mbijetoni? javën e parë.
Përdorni një zëvendësues të cigareve si mente, fara luledielli ose kruese dhëmbësh për t’ju ndihmuar qe te mësoheni me mos pirjen e duhanit. Kur keni qenë duhanpirës, mendja juaj dhe trupi ishin mësuar me aktin fizik të pirjes së duhanit, duke mbajtur cigaren në dorën tuaj, dhe duke e vënë atë në buzët tuaja; duke përdorur zëvendësues të padëmshëm lehtëson tranzicionin psikologjik e lenies se duhanit.

7. Mundohuni te hiqni dore nga pirja e duhanit vetëm për një muaj.
Thojini vetes vazhdimisht se ju do të ktheheni përsëri në pirjen e duhanit pas atij muaji. Pastaj, kur muaji te përfundoje, vendosni nëse ju me të vërtetë doni që të ktheheni. Përgjigja duhet të jetë “jo!”