E fundit!

18:12 Aktualitet

Nis protesta e pestë e qytetarëve në Tiranë

Mbahet ditën e sotme protesta e radhës e qytetarëve në Tir...

Mëngjesi: 12 zakone të këqija që na bëjnë të shtojmë peshë

1 Shtator 2023, 08:22, Shëndeti CNA

Mëngjesi: 12 zakone të këqija që na bëjnë të

Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës, sipas nutricionistëve. Në fund të fundit, këtu janë hedhur themelet për pjesën tjetër të ditës sonë dhe çdo gabim në këtë na ndjek gjatë gjithë ditës.

Nëse keni tendencë të hani mëngjes sepse e dini se duhet të hani diçka në mëngjes, a jeni i sigurt që po hani ushqimet e duhura? Sigurisht që duhet të shijojmë një vakt kur zgjohemi, por duhet të respektojmë edhe disa rregulla! Nëse marrim shumë kalori ose shumë pak, kjo do të ndikojë në sjelljen tonë të të ngrënit gjatë gjithë ditës.

Ne kemi mbledhur për ju gabimet më të shpeshta që të gjithë pak a shumë i bëjnë dhe në vend që të na bëjnë të dobët, na shëndoshin:

Ne nuk hamë asgjë në mëngjes

Që të mund të hamë një mëngjes të duhur, duhet të zgjohemi pak më herët, ta përgatisim, të kemi kohë për ta konsumuar dhe më pas bëhuni gati për punë. Nëse zgjoheni në minutën e fundit, pak para se të nisemi për në punë, atëherë nuk kemi kohë për mëngjes. Nëse nuk hamë asgjë në mëngjes, do të ketë ndikim në pjesën tjetër të ditës. Ne do të jemi të uritur kur të arrijmë në zyrë dhe ka shumë më tepër gjasa të konsumojmë produkte kalorike ose të konsumojmë ushqim gjatë ditës ose orëve të mbrëmjes kur jemi më të relaksuar.

Kafeja me shumë kalori

Kafeja në përgjithësi është një pije që nuk ju dhjamos, përderisa e pini të thjeshtë. Nëse i shtoni ëmbëlsues të ndryshëm, qumësht, krem ??pana apo ndonjë gjë tjetër që mund ta imagjinoni, atëherë ka kuptim që kaloritë që merrni prej tij të rriten pa e kuptuar ju. Cila është zgjidhja? Ne e pakësojmë gradualisht sheqerin në kafe ose kërkojmë ëmbëlsues të tjerë, si sakarina ose stevia.

Ne pimë vetëm kafe

Zakon i keq klasik që mund ta kenë shumë njerëz. Kur zgjohemi, duam dëshpërimisht të pimë kafe, pastaj nxitojmë të bëhemi gati të nisemi për në zyrë, duke mos ngrënë asgjë… Barku bosh do të protestojë në një moment dhe ka shumë gjasa të na shtyjë të konsumojmë ushqime me kalori.

Mëngjesi jashtë

Nëse dilni nga shtëpia pa pirë as kafe dhe kërkoni mëngjesin tuaj në një furrë buke apo kafene aty pranë, atëherë mund të josheni të blini diçka që nuk do ta konsumonit nëse do të ishit në shtëpi.

Ne nuk i lexojmë etiketat

Kur blejmë produkte për mëngjesin tonë nga supermarketi, duhet të jemi shumë të kujdesshëm se çfarë thonë etiketat. Drithërat në dukje të pafajshme që u japim fëmijëve tanë mund të përmbajnë gjithashtu sasi shumë të mëdha sheqeri. Sidomos ato më të shijshmet, ato me çokollatë.

Karbohidrate të plota

Përbërësit tanë më të preferuar për mëngjes, petullat, krepat, buka, brioshi, janë plot me karbohidrate. Dhe në fakt ato përmbajnë të ashtuquajturat karbohidrate të këqija, të cilat na shëndoshin dhe nuk krijojnë ndjenjën e ngopjes, duke na bërë që të kemi uri shumë më shpejt seç duhet. Që mëngjesi të jetë i balancuar, ai duhet të përmbajë si proteina dhe yndyrna të mira.

Ushqimi në makinë

Nëse e keni zakon të keq të hani rrugës për në zyrë, është pothuajse e sigurt që do të hani më shumë. Nëse ushqimin e blini në mënyrë specifike nga jashtë, atëherë rriten shanset që ai të jetë kalorik dhe ju shëndosh.

Kujdes nga lëngjet dhe "smoothies"

Frutat janë shumë të shëndetshme, por përmbajnë shumë sheqer. Por është padyshim më mirë të hani fruta sesa të pini një lëng, veçanërisht nëse ai lëng është i paketuar. Lëngjet e paketuara kanë shumë konservues dhe shumë sheqer, ndaj nuk janë zgjidhja më e mirë për mëngjes apo për çdo moment tjetër të ditës. Në vend të kësaj, zgjidhni lëngje të freskëta pa sheqer të shtuar.

E njëjta gjë vlen edhe për "smoothies". Janë të shëndetshme, por varet nga përbërësit. Nëse nuk e keni përgatitur vetë, shikoni me kujdes përbërësit e tyre sepse mund të kenë shumë kalori dhe nuk do ta dinit.

Hani shumë herët në mëngjes

Nëse jeni një person që zgjoheni herët në mëngjes, atëherë është mirë të mos hani menjëherë pasi të zgjoheni sepse është e sigurt që do të jeni të uritur shumë përpara drekës.

Ujë!

Uji është elementi i nevojshëm për të nisur siç duhet ditën tonë, ndërkohë që aktivizon metabolizmin, krijon ndjenjën e ngopjes dhe gjithashtu kontribuon në humbjen e peshës. Shumë prej nesh harrojnë të pinë ujë, veçanërisht në muajt e dimrit dhe kjo nuk është e mirë për funksionimin e përgjithshëm të trupit tonë.

Planifikimi

Planifikimi i vakteve tona është A dhe Z i një diete të duhur. Nëse jeni të organizuar dhe ndiqni një plan diete, atëherë është e vështirë të devijoni! Çelësi është që të keni gjithmonë furnizimet e nevojshme në shtëpi për të mbështetur përpjekjet tuaja. Nëse kur zgjoheni dhe jeni të uritur, nuk keni asgjë për të ngrënë, atëherë ka shumë mundësi që t'u drejtoheni zgjidhjeve më të pashëndetshme brenda ose jashtë shtëpisë.

Gjumi i dobët

Nuk ka të bëjë me dietën, por lidhet indirekt me të. Hulumtimet kanë treguar se gjumi i dobët është i lidhur me çrregullimet e të ngrënit dhe obezitetin, kështu që kushdo që fle mjaftueshëm është gati të shijojë një mëngjes të duhur dhe të shëndetshëm./ CNA