Çfarë ushqimesh duhet të konsumoni në mëngjes

Sipas qëndrimit të ?American Dietetic Association?, mëngjesi i mirë përfshin qumështin ose produktet e qumështit si burim të mirë i proteinave dhe kalciumit, integrale ose drithëra, pemë ose lëng pemësh dhe disa vitaminave dhe mineraleve.

Proteinat sigurojnë ndjenjë më të gjatë te ngopjes ç?ka ju parandalon të konsumoni karbohidrate të pashëndetshme. Si burim i proteinave, përveç qumështit dhe produkteve të qumështit, mund të shërbejnë edhe gjalpi ikikirikut, vezët dhe bimët bishtajore, por edhe pijet me proteina.

Largohuni nga mishi i përpunuar me përqindje të lartë të yndyrave; më mirë merrni produkte nga mishi pulës ose furia që janë të pasura me acide yndyrore omega-S.

Largohuni nga drithërat e përpunuara, shurupet, kremrave me të cilat lyhet buka dhe buka e bardhë sepse bazohen në karbohidrate ?të shpejta?, të cilat treten për një kohë shumë të shkurtër dhe ju lënë të uritur brenda disa orësh.
Kështu për shembull, në vend të lyerjes së ëmbël dhe bukës së bardhë, më mirë merrni bukë integrale, nxeheni në toster dhe lyeni me xhem ? kështu do të përmbushni nevojën për ëmbëlsi, por me më pak sheqerna të pashëndetshme.

Edhe një ide për adhuruesit e gjërave të ëmbla është qulli i tërshërës me fruta të freskëta malore dhe arrore, me shtesa eventuale të mjaltit ose sheqerit të kaftë.

15:39 Aktualitet

Arango imiton Suarezin, kafshon kundërshtarin (Video)

Lojtari venezuelian u filmua nga kamerat teksa kafshoi në sh...

15:30 Aktualitet

Skena e krimit dhe imazhet 3D

Policia dhe organet e hetimit shpesh varen tek rikrijimi i s...

15:15 Aktualitet

Pushteti sekret dhe publik

Presidenti rus Vladimir Putin ishte ish-oficer i KGB-së. A p...

15:14 Aktualitet

Myslimani boshnjak, zdrukthëtari i zgjedhur për karrigen e Papa Françeskut

Në qershor të këtij viti Papa Françesku ka parashikuar të zh...

15:04 Aktualitet

Bankers fitoi 216 milion dollarë/ S’ka paguar asnjë taksë

Vitin që lamë pas, “Bankers Petrolium” nuk ka derdhur asnjë ...

15:00 Aktualitet

Abuzimi në fëmijëri mund të çojë në sëmundje në moshën e rritur

Një studim i ri, i kryer në një qendër mjeksore në Boston, s...

14:58 Aktualitet

Rilindja në tentativë e ekonomisë

Nga Klodian Tomorri (Në dy vitet e fundit deficiti buxhetor ...

14:51 Aktualitet

Vijojnë reshjet e dëborës në disa zona të vendit, probleme me energjinë elektrike

Vijojnë reshjet e dëborës në zonën e Korçës, ndërsa raportoh...

14:45 Aktualitet

Si të forcojmë kockat e trupit

Kockat tona mbeten të forta gjatë periudhës së rinisë. Në mo...

14:30 Aktualitet

Sjelljet që shkaktojnë dëmtime në tru

Truri i njeriut është me të vërtetë një organ i pabesueshëm,...

14:15 Aktualitet

Rreziku që sjell alkoli te fëmijët

Për fëmijët konsumimi i alkoolit përbën një rrezik të vërtet...

14:00 Aktualitet

Apple Watch nuk mund të lançohet në Zvicër

Apple nuk mundet të lançojë smartwatch-in e saj të ri në Zvi...

13:45 Aktualitet

Egjipt/ Vritet në banesën e tij lideri i grupit terrorist

...

13:45 Aktualitet

6 prilli dita kur Sarajeva u çlirua dhe u bombardua

Në këtë ditë të këtij viti Sarajeva feston 70 vjetorin e çli...

13:40 Aktualitet

Obama: SHBA do të jetë aty për Izraelin

Presidenti Barack Obama nxitoi të sigurojë Izraelin se Shtet...

13:30 Aktualitet

Shqipëri-Serbi: Ekip i përbashkët për doganat

Shqipëria dhe Serbia do të bashkëpunojnë në sektorin doganor...

13:15 Aktualitet

Vjen modeli i ri i Audi SQ7

Modeli më i ri i “Audi” SQ7 pritet që të dalë në treg vitin ...

13:07 Aktualitet

Apokalips Qiellor

Nga Artan FUGA Furtuna dhe rreshjet e mbrëmbshme në darkë më...

13:03 Aktualitet

Përfitimet e shëndetit nga vaji i ullirit

Vaj ullirit është një yndyrë mono e pangopur, e shijshme që ...

13:02 Aktualitet

Vrasja e prokurorit/Ankaraja bllokon rrjetet sociale

Turqia e ka bllokuar qasjen në Tëitter, Facebook dhe YouTube...