E fundit!

20:52 Aktualitet

FOTOLAJM/ 47 ditë proteste, qytetarët me pankarta "pikante"

Mijëra qytetarë janë grumbulluar edhe këtë të enjte për pr...

Ngriheni të lodhur dhe me dhimbje në mëngjes?/ Ja mënyrat si mund të rregullohen

1 Janar 2021, 18:40, Lifestyle CNA

Ne të gjithë mund të lidhemi me atë ngurtësi të kërcitur, të dhimbshme të mëngjesit që e bën të vështirë manovrimin kur ngriheni për herë të parë nga shtrati. Ndërsa hidhërimi zakonisht largohet brenda pak minutash nga ecja nëpër shtëpi, ai përsëri mund të ndihet i pakëndshëm. Dr. Ëilliam Docken, drejtor mjekësor i Qendrës Ortopedike dhe Artritit Brigham në Chestnut Hill dhe asistent profesor i mjekësisë në Shkollën Mjekësore të Harvardit thotë, “Nuk dihet pse ngurtësia e mëngjesit ndodh, veçanërisht kur njerëzit plaken, por e vetmja fije e zakonshme është se ndodh pas periudhave të gjata të pasivitetit. Kjo është arsyeja pse ndiheni kaq të ngurtë kur zgjoheni, pasi që gjumi është kur jeni joaktiv për kohën më të gjatë të vazhdueshme ?.

Sidoqoftë, sipas Harvard Health Publishing, ulja në makinë ose në tryezën tuaj për një periudhë të zgjatur mund të shkaktojë edhe ngurtësi. Sigurohuni që të ngriheni dhe të shtriheni ose të bëni një shëtitje të shpejtë çdo gjysmë ore nëse është e mundur. Bëni disa rreshta për të lëshuar muskujt e ijeve të cilat mund të shkaktojnë një shpinë të lënduar.

Ekspertët në Harvard Health rekomandojnë të ndiqni ABC-të për të zvogëluar dhimbjet në mëngjes.

Qarqet e krahëve. Mattheë Sloan, redaktor ekzekutiv i Harvard Men’s Health Ëatch, thotë se fshirja e duarve nga sipër dhe sipër dhe pastaj kthimi i tyre në krah mund të ndihmojë në lirimin e muskujve të shtrënguar të shpatullave. Qëndroni të gjatë me këmbët tuaja së bashku dhe në një thithje hapni krahët lart dhe lart. Nxirrni frymën ndërsa i fshini prapa dhe ktheni përsëri në anën tuaj. Përsëriteni 5 herë.

Kthesat e shpinës. Me këmbët në gjerësinë e hip, qëndroni të gjatë dhe vendosni pëllëmbët në pjesën e poshtme të shpinës, duke treguar gishtat lart ose poshtë. Thithni ndërsa anoni mbrapa, vetëm derisa të jeni rehat, sytë drejt tavanit. Nxirrni frymën ndërsa ktheheni në këmbë drejt. Përsëriteni 5 herë. Kjo ndihmon në lirimin e muskujve të ngushtë të hip dhe psoas.

Pozicioni i karriges. Kjo pozë klasike e yogasë ndihmon në lirimin e muskujve quadriceps dhe kërdhokullave të cilat mund të shkaktojnë dhimbje shpine. Me këmbët bashkuar, ose paksa larg, ngulçitni sa më ulët që të mundeni në një thithje, duke i sjellë krahët përpara ose përgjatë veshëve. Nxirrni frymën dhe kthehuni në këmbë, duke ulur krahët pranë. Përsëriteni 5 herë.

Jonny Boëden, Ph.D., bashkëautor i Miti i Madh i Kolesterolit, thotë për Neësmax se rutina e mëngjesit mund të ndihmojë në largimin e dhembjeve. Ai gjithashtu rekomandon marrjen e një suplementi të quajtur Joint-UC që përmban kolagjen për të mbështetur nyjet dhe lëvizshmërinë e shëndetshme. Boëden merr një shtesë të kombinimit të glukozaminës dhe sulfatit kondroitin së bashku me doza të larta të vajit të peshkut, kurkuminës dhe kuercetinës për të lehtësuar dhimbjen e tij.

“Unë kam artrit të rëndë në shpatullën time të djathtë dhe me këtë regjim, unë jam përsëri për të luajtur tenis 5 herë në javë,” tha ai.