E fundit!

13:19 Aktualitet

Braho “shuplakë” politikës: Më vjen mirë që SPAK është i papëlqyer nga të dyja kahet

Kreu i SPAK, Klodjan Braho i ka dhënë një shuplakë politik...

9 gabimet që bëjnë shumica e njerëzve që duan të humbasin peshë

17 Nëntor 2020, 16:13, Lifestyle CNA

Nëse po përpiqeni të humbni kilogramët “Karantin 15” që keni paketuar që nga pranvera, ka gjëra delikate që mund të sabotojnë dietën tuaj. Në mënyrë që të vendosni veten për sukses, duhet të keni kujdes nga këto këshilla kritike që mund të pengojnë humbjen e peshës suaj:

Ju e shpërbleni veten me një darkë të ëmbël ose koktej. Shumë njerëz festojnë piketat e humbjes së peshës me një trajtim të veçantë ose koktej. Sipas Leah Kaufman, MS., Një dietologe e regjistruar me qendër në New York, bëj një përpjekje që të mos e shpërblesh veten me ushqim. Ajo i thotë hani këtë, jo atë! një zgjedhje më e mirë është të kënaqeni me një klasë manikuresh ose vallëzimi.

Ju nuk e peshoni veten. Për të qëndruar në rrugën e duhur, peshoni veten një herë në javë në të njëjtën kohë për të siguruar sukses të vazhdueshëm. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që nuk mbajnë gjurmë të peshës së tyre kanë tendencë të paketohen me kile.

Ju pini soda dhe pije sportive. Provat janë të qarta se këto pije, madje edhe pije diete, janë të pashëndetshme për ju. “Ato përmbajnë shumë sheqer ose zëvendësues sheqeri që mund të shkaktojnë probleme shëndetësore”, thotë Lisa Lynn, autore e “Metabolism Solution”, për Newsmax. Provoni të pini ujë mineral nëse ju pëlqejnë flluskat dhe shtoni lëng limoni të freskët.

Ju pini lëng frutash. I ashtuquajturi lëng i shëndetshëm i frutave të freskëta është i mbushur me sheqer dhe ka pak fibra. Një gotë me lëng molle, për shembull, ka 9 lugë çaji sheqer që mund të prishin dietën tuaj. Në vend të kësaj zgjidhni fruta të freskëta. Fruta e freskët me fibra ju mban të ndiheni më të ngopur më gjatë, thotë Lynn.

Ju nuk po hani sa duhet. Kur nuk merrni mjaft lëndë ushqyese, trupi juaj kalon në modalitetin e urisë, duke kursyer kalori për përdorim të mëvonshëm. “Edhe pse i keni ulur kaloritë, ndiheni të rraskapitur dhe shkalla nuk po lëkundet”, thotë Jessica Cording, një nutricioniste në NYC. Asnjëherë mos hani më pak se 1,200 kalori në ditë.

Ju jeni duke kursyer gjumin. Mungesa e gjumit largon hormonet tuaja të urisë, leptinën dhe grelinën. “Kjo do të thotë që ju jeni më pak në një mendje me sugjerimet tuaja të urisë dhe të ngopjes”, shpjegon Cording, duke ju nxitur të hani tepër shumë dhe të kërkoni ushqime të dendura në kalori. Synoni për shtatë deri në nëntë orë gjumë çdo natë duke vendosur një rutinë qetësuese gjatë natës dhe duke lejuar të paktën dy orë para vaktit tuaj të mbrëmjes dhe gjumit.

Ju jeni duke agjëruar tepër. Lynn, e cila ishte trainerja personale e Martha Stewart, thotë se studimet tregojnë se agjërimi për më shumë se 14 orë në të vërtetë ngadalëson shkallën metabolike. “Trupi juaj shkon në modalitetin e kursimit të energjisë kështu që ngadalësohet”, shpjegon ajo. Nëse dëshironi të provoni agjërim të përhershëm për të humbur peshë, synoni për periudha të shkurtra. Hulumtimet tregojnë se agjërimi për periudha më të shkurtra, të themi 6-12 orë, në fakt rrit metabolizmin tuaj me 14%. “Përfshini proteina të dobëta dhe perime fibroze për të siguruar trupin me sasinë e duhur të aminoacideve, vitaminave dhe mineraleve të nevojshme për të ushqyer muskujt por uritur yndyrën”, thotë ajo.

Ju nuk jeni duke pirë ujë sa duhet. Lynn thotë se pirja e ujit është një nga mënyrat më të lehta për të rritur metabolizmin tuaj dhe për të rritur aftësinë e djegies së dhjamit në trupin tonë. “Sigurisht, pirja e ujit vetëm nuk do të shkaktojë humbje peshe por edhe nëse jeni duke ngrënë një dietë perfekte dhe jeni të dehidratuar, do të humbni më pak peshë”, thotë ajo. Mos prisni derisa të keni etje për të pirë një gotë ujë. Uji është gjithashtu një qetësues i shkëlqyeshëm i oreksit, kështu që Lynn sugjeron të pini një gotë 8-ons para çdo vakti dhe një midis vakteve.

Ju nuk jeni duke marrë mjaftueshëm proteina. Trupi juaj ka nevojë për proteina për të bërë gjithçka, duke furnizuar qelizat në ndërtimin e masës muskulore, thotë Cording. “Kur nuk merrni mjaftueshëm proteina, ndiheni të plogësht dhe keni një shkallë më të ulët metabolike sepse trupi nuk ka karburant të mjaftueshëm për të bërë punën e tij. /CNA.al.

Marrë nga Newsmax