E fundit!

08:07 Aktualitet

Rama: Ja kur e pranoj dorëheqjen

Kryeministri Edi Rama e ka nisur mëngjesin e kësaj të prem...

Ekspertët: Ja çfarë ndodh me trupin tuaj bëni pak orë gjumë

2 Janar 2020, 11:00, Lifestyle CNA

Mungesa e gjumit është një zakon që mund të shkaktojë dëme të konsiderueshme në shëndet. Në rreshtat e ardhshëm, do të shohim së bashku se cilat janë pasojat që vijnë nga ky zakon i përhapur.

Mungesa e gjumit: shkaqet

Ekzistojnë disa shkaqe të mungesës së gjumit. Midis këtyre është e mundur të përmendet stresi, por edhe mbingarkesa. Ne gjithashtu theksojmë se faktorët që mund të rrezikojnë cilësinë e gjumit përfshijnë tendencën për të punuar në kompjuter në mbrëmje ose për të kaluar shumë kohë duke parë TV.

Ne mund të vashdojm të permendim edhe faktor të tjerë që rrezikojnë cilësinë e gjumit të natës. Në këtë kategori është gjithashtu e mundur të përfshihet tendenca për t’u marrë me aktivitet fizik në mbrëmje.

Në këtë rast, arsyeja lidhet me faktin se, pas ushtrimeve, nivelet e adrenalinës ngrihen shumë, duke rezultuar në një ulje të orëve të gjumit. Për fat të keq, është shumë e vështirë për shumë njerëz ta lënë mënjanë këtë zakon. Në fakt, le të mos harrojmë se, shpesh, njerëzit zgjedhin të luajnë sport gjatë orëve të vona të pasdites / mbrëmjes pasi nuk kanë asnjë mënyrë ta bëjnë më parë për arsye pune.

Në këtë pikë, mbetet vetëm të kuptojmë se çfarë ndodh me trupin tonë kur flemë pak. Pasoja e parë për t’u marrë parasysh është ulja e prodhimit të serotoninës. Ky neurotransmetues, i njohur si hormoni i mirë i humorit, është thelbësor për rregullimin e ritmit të gjumit-zgjimit dhe, si pasojë, thelbësor për mirëqenien psikofizike.

Fjetja shumë pak, gjithashtu shkakton një rreth të vërtetë vicioz. Nëse, shumë shpesh, keni tendencë të qëndroni zgjuar në mbrëmje për të shfryrë disi një gjendje stresi, kur zgjoheni pasi keni fjetur për disa orë situata kthehet saktësisht si më parë. Stresi kronik mund të çojë në probleme të rëndësishme fizike. Midis këtyre, është e mundur të përmendet rritja e oreksit dhe, rrjedhimisht, pasojat në peshën e trupit.

Si ta zgjidhim situatën? Para të gjithash, këshillohet të fikni të gjitha pajisjet elektronike të paktën një orë para se të flini. Edhe nëse shkoni në shtrat herët, ta bëni atë menjëherë pasi të shikoni në ekranin e kompjuterit tuaj nuk është më e mira. Përveç kësaj, ju mund të ndihmoni veten me ushqimin, duke shmangur pirjen e kafesë dhe alkoolit në mbrëmje dhe moderimin e marrjes së ushqimeve të pasura me maja, të cilat mund të rëndojnë tretjen./ CNA.al