Ushtrime për shpinën

31 Maj 2016, 20:30, Lifestyle CNA

Pavarsisht nëse ndokush ka jetë aktive ose jo, secili prej nesh rrezikon dëmtimin e shtyllës kurrizore. Për fat të mirë, kemi gjetur disa ushtrime që garantojnë për t?ju ndihmuar rreth problemeve të shpinës.

Ushtrimi 1

Shtrihuni në shpinë. Ngritni këmbën e majtë deri në gjunj. Kapeni këmbën me dy duart nën gju, si dhe tërhiqeni drejt shpinës suaj. Mbajeni këtë lëvizje duke u tërhequr për 30 sekonda. Përsëriteni këtë ushtrim dy herë për të dy këmbët.

Ushtrimi 2

Shtrihuni në shpinë dhe ngritni të dy këmbët deri në gjunj. Kapeni këmbën e majtë me të dy duart në gju dhe tërhiqeni drejt kurrizit tuaj. Mbajeni këtë pozicion për 20 sekonda. Përsëriteni ushtrimin për të dy këmbët.

Ushtrimi 3

Qëndroni në shpinë. Shtrijeni krahun e djathtë anash në një kënd të drejtë në trupin tuaj. Shtrijeni këmbën e majtë, në mënyrë që të jetë e drejtë. Mundohuni që të shtrini gjurin e djathtë në drejtim të atij të majtë, duke prekur pothuajse dorëën e majtë. Mbajeni këtë pozicion për 20 sekonda. Përsëriteni ushtrimin dy herë.

Ushtrimi 4

Qëndroni në shpinë dhe ngritni këmbën e majtë deri në gjunj. Vendoseni gjysmën e mbledhur të këmbës së djathtë mbi këmbën e majttë në një kënd të drejtë. Me kujdes tërhiqni këmbën e majtë në një kënd të drejtë. Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda. Ndërroni pozitën e këmbës dhe rifilloni ushtrimin.

Ushtrimi 5

Qëndroni gjysmë i përkulur në dysheme duke përdorur gjurin e djathtë prapa jush si dhe duke ngritur këmbën e majtë në kënd të drejtë. Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda. Përsëritni ushtrimin duke ndryshuar këmbët.

Ushtrimi 6

Qëndroni i shtrirë nga anash. Ngritni këmbën e majtë deri në gjunj duke formuar kënd të drejtë, ndërsa nga ana tjetër kapni kyçin e këmbës së djathtë me dorë. Kujdes me shtrëngimin e kyçit, muskujt mund të tensionohen. Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda. Pastaj shtrihuni në krahun tjetëe dhe përsëritni ushtrimin.

Ushtrimi 7

Zgjatni krahët pranë një tavoline në kënd të drejtë. Poziciononi pjesën e sipërme të rupit pak më para, duke ngritur ngadalë këmbët deri në gjunj, deri në pikën ku mund të prekni fundin e tavolinës me të dy duart. Krahët duhet të jenë të tërhequr në nivelin e shpatullave tuaja. Mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda. Pastaj, qëndroni drejt dhe përkulni trupin në të dy anët, majtas-djathtas, njëra pas tjetrës.

Pasi ti keni bërë këto ushtrim, do të ndjeni një relaks të madh dhe lehtësim të dhimbjeve të shpinës!