E fundit!

13:51 Aktualitet

Protestuesit te selitë e partive/ Vrenozi: Veprim antishqiptar, PD dhe PS nuk u prekën as në '97

Demokrati i famshëm, Ilir Vrenozi ka bërë një reagim në li...

Studimi/ 7 ushqimet që do t'ju bëjnë të lumtur

15 Tetor 2022, 15:20, Shëndeti CNA

Disa ushqime luajnë një rol të madh në prodhimin e "hormonit të lumturisë"

Shumë studime në vitet e fundit vendosin një lidhje midis dietës dhe shëndetit mendor. Prandaj, disa ushqime rrisin prodhimin e serotoninës në tru.

Serotonina, e njohur edhe si “hormoni i lumturisë”, luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e humorit të njerëzve. Nivelet e ulëta të këtij kimikati mund të shkaktojnë luhatje të humorit.

Sipas kërkimeve shkencore, ka ushqime që mund të përmirësojnë humorin dhe t'i bëjnë individët të lumtur:

1. Çokollatë e zezë
Një analizë e vitit 2013 zbuloi se çokollata e zezë mund të ndikojë pozitivisht në humor.

Çokollata përmban tre komponentë kryesorë të lidhur me ndjenjën e lumturisë : triptofan, teobrominë dhe feniletilalaninë.

Triptofani është një aminoacid që truri e përdor për të prodhuar serotonin. Teobromina vepron si një stimulues që mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore.

Nga rruga, feniletilalanina është një tjetër aminoacid që përdoret për të prodhuar dopaminën, kimikatin përgjegjës për kënaqësinë dhe motivimin.

2. Banane

Trupi ka nevojë për vitaminë B6 për prodhimin e serotoninës, dhe bananet janë veçanërisht të pasura në këtë drejtim. Një banane e vetme mesatare siguron rreth 25 të dozës së rekomanduar ditore të B6.

3. Kokosi

Kokosi është i ngarkuar me acide yndyrore të quajtura trigliceride me zinxhir të mesëm, të cilat mund të ndihmojnë në rritjen e energjisë.

Në vitin 2017, një studim i kafshëve tregoi se këto acide yndyrore nga qumështi i kokosit mund të zvogëlojnë ankthin .

4. Kafe

Një meta-analizë e vitit 2016 zbuloi se konsumimi i kafesë ishte i lidhur ndjeshëm me një rrezik të reduktuar të depresionit .

Një eksperiment në shkallë të vogël i kryer në vitin 2018 tregoi gjithashtu se pjesëmarrësit që pinin kafe me kafeinë ose pa kafeinë e përmirësonin ndjeshëm gjendjen e tyre në krahasim me ata që nuk pinë . .

Megjithatë, ekspertët deklarojnë se konsumimi i tepërt i kafesë mund të jetë i dëmshëm për shëndetin, ndaj duhet pirë me masë.

5. Avokado

Ky frut është i mbushur me lëndë ushqyese si kolina, të cilën trupi e përdor për të rregulluar sistemin nervor dhe disponimin.

Një studim i kryer në vitin 2020 vuri në dukje se yndyrat e shëndetshme në avokado mund të zvogëlojnë ankthin tek gratë.

Avokadot janë gjithashtu të pasura me vitamina B. Kjo vitaminë gjithashtu ndihmon në uljen e stresit.

6. Frutat dhe perimet

Një meta-analizë e vitit 2016 zbuloi se konsumi i përgjithshëm i frutave dhe perimeve përmirëson shëndetin mendor .

Manaferrat, në veçanti, janë të pasura me antioksidantë të njohur si flavonoidë, të cilët mund të zvogëlojnë simptomat e depresionit.

7. Ushqimet e fermentuara

Ushqime të tilla si lakër turshi, kefir dhe kos janë të rëndësishme për një zorrë të shëndetshme. Gjithashtu mund t'u mundësojë individëve të përmirësojnë disponimin e tyre.

Procesi i fermentimit nxjerr probiotikë që mbështesin bakteret e shëndetshme në zorrë. Zorrët dihet gjithashtu se janë të lidhura ngushtë me gjendjen shpirtërore.

Qelizat në zorrë, të quajtura truri i dytë, janë përgjegjëse për pothuajse 90 për qind të prodhimit të serotoninës në trup./CNA.al